Wysoka zawartość odżywcza szparagów
Korzyści ze szparagów nie można oddzielić od wartości odżywczych tego zielonego warzywa, które jest bogate, ale niskokaloryczne. Ponadto szparagi to rodzaj warzyw bogatych w witaminy i minerały. W rzeczywistości około 90 gramów gotowanych szparagów zawiera:- Kalorie: 20
- Białko: 2,2 grama
- Tłuszcz: 0,2 grama
- Włókno: 1,8g
- Witamina C: 12% zalecanego dziennego spożycia (RAH)
- Witamina A: 18% RAH
- Witamina K: 57% RAH
- Folian: 34% RAH
- Potas: 6% RAH
- Fosfor: 5% RAH
- Witamina E: 7% RAH
Korzyści ze szparagów dla zdrowia
Warzywa szparagowe mają różne kolory, od zielonego, białego do fioletowego. W wielu krajach szparagi są obowiązkowym warzywem, które wchodzi w skład składników do wyrobu makaronu do frittaty (włoski omlet). Szparagi są również niskokaloryczne i zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Oto zalety szparagów, których szkoda przegapić:1. Źródło przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze to składniki, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, jako opcja odpowiednie są szparagi. Niektóre z przeciwutleniaczy zawartych w szparagach to witamina E, witamina C i glutation. Ponadto szparagi zawierają również kwercetynę, izoramnetynę i kemferol, które, jak się uważa, obniżają wysokie ciśnienie krwi, zapobiegają stanom zapalnym, zwalczają wirusy i komórki rakowe.2. Popraw zdrowie układu pokarmowego
Szparagi z zielonych warzyw Organizm naprawdę potrzebuje błonnika, aby utrzymać zdrowy układ trawienny. Szparagi zawierają dość dużo błonnika, co może być opcją. Pół szklanki szparagów zawiera już 1,8 grama błonnika, czyli równowartość 7% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Niektóre badania dowodzą nawet, że spożywanie błonnika może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy. Ponieważ szparagi są bogate w błonnik, nic dziwnego, że to zielone warzywo może promować regularne wypróżnienia. Ponadto inne właściwości szparagów polegają na tym, że mogą leczyć rany lub wrzody w narządach trawiennych, takich jak żołądek, jelito cienkie i przełyk. 3. Wspomaga rozwój płodu
Kolejną zaletą szparagów jest to, że wspomagają rozwój płodu w macicy. Uważa się, że zawartość kwasu foliowego w szparagach wspomaga rozwój płodu i zapobiega nieprawidłowościom cewy nerwowej. Oprócz kobiet w ciąży pokarmy zawierające kwas foliowy są również potrzebne osobom w ogóle. Ponieważ brak kwasu foliowego może powodować zmęczenie. Około jedna filiżanka szparagów zawiera już 134 gramy kwasu foliowego, co odpowiada 17% dziennego zapotrzebowania dorosłych folianów.4. Utrzymuj zdrowie serca
Szparagi zawierają wszystkie składniki potrzebne do odżywiania serca. Po pierwsze, istnieje błonnik, który podobno jest w stanie obniżyć zły cholesterol (LDL) i zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi. Wtedy szparagi zawierają również potas. Według American Heart Association potas może kontrolować ciśnienie krwi, dzięki czemu można zapobiegać chorobom serca. Ponadto szparagi zawierają przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom serca przez wolne rodniki.5. Zapobiegaj rakowi
Oprócz zapobiegania chorobom serca, kolejną zaletą szparagów jest ochrona organizmu przed rakiem. Ponieważ szparagi zawierają wiele przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać komórki rakowe w organizmie. Ponadto, badania wykazały, że niedobór kwasu foliowego może również powodować różne rodzaje raka. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić. Ponadto błonnik zawarty w szparagach może również zapobiegać rakowi okrężnicy. Badanie udowadnia, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.6. Potencjał, aby pomóc schudnąć
Rzeczywiście, nie ma badań potwierdzających skuteczność szparagów w odchudzaniu.Po pierwsze, szparagi są bardzo niskokaloryczne. Ponadto szparagi zawierają również dużo wody. W jednym z badań wykazano, że żywność o niskiej kaloryczności i zawierająca dużo wody pomaga w utracie wagi. Ponadto szparagi zawierają również błonnik, który często wiąże się z utratą wagi.
7. Utrzymuj zdrowie pęcherza
Korzyści ze szparagów w utrzymaniu zdrowia pęcherza wynikają z zawartości aminokwasu zwanego asparaginą. Zawartość substancji asperginowych zawartych w szparagach jest bardzo pomocna w wydalaniu z organizmu nadmiaru płynów i soli, dzięki czemu pęcherz jest chroniony przed infekcjami. Ponadto aspergina działa również jako naturalny środek moczopędny, który może usuwać nadmiar soli, wody i substancji toksycznych z moczem, dzięki czemu utrzymuje stabilne ciśnienie krwi.8. Wzmocnij układ odpornościowy organizmu
Korzyści ze szparagów na tym pochodzą z zawartości witaminy E. Tak, szparagi mogą pomóc Ci wzmocnić układ odpornościowy! Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Aby czerpać korzyści ze szparagów, spróbuj upiec szparagi z odrobiną oliwy z oliwek.9. Popraw nastrój
Szparagi to warzywo, które ma poprawiać nastrój. Ponieważ uważany jest za jeden z naturalnych afrodyzjaków. Dzięki zawartości witaminy B6 i kwasu foliowego!10. Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi
Szparagi to jeden z pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Ta niska zawartość glikemiczna nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi w organizmie. Ponadto szparagi są również bogate w węglowodany złożone, przeciwutleniacze i błonnik. Zawartość tych składników odżywczych jest bardzo dobra w zapobieganiu wzrostowi poziomu cukru we krwi i utrzymywaniu go na stałym poziomie.11. Pokonywanie problemów z reprodukcją kobiet
Jednym z twierdzeń o korzyściach płynących z shatavari, warzywa, które należy do rodzaju szparagów, jest to, że może przezwyciężyć problemy związane z rozmnażaniem się samic. W oparciu o badania, shatavari może przezwyciężyć typowe problemy kobiet, takie jak brak równowagi hormonalnej i zespół policystycznych jajników (PCOS). Wiadomo również, że ten rodzaj szparagów warzywnych łagodzi objawy u kobiet przechodzących fazę menopauzy. We wspomnianym badaniu wykazano, że spożywanie shatavari i trzech innych ziół przez 12 tygodni zmniejsza uderzenia gorąca i nocne poty. Jednak badania te nie wykazały żadnych zmian w poziomie hormonów i ogólnie innych stanach zdrowia. Przeczytaj także: Różnorodność pokarmów w celu zwiększenia hormonów płodności kobietRyzyko wystąpienia skutków ubocznych jedzenia szparagów, które należy wziąć pod uwagę
Jedzenie szparagów również wiąże się z ryzykiem.Pamiętaj, że szparagi zawierają duże ilości witaminy K. Ta witamina pomaga organizmowi w procesie krzepnięcia krwi. Dlatego, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, przed zjedzeniem szparagów powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Podobnie, jeśli chcesz wziąć szparagi w formie suplementu. Ponieważ ten suplement może zakłócać proces niektórych leków. Tymczasem w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią spożycie szparagów lub suplementów shatavari powinno być najpierw skonsultowane z lekarzem. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
