Zdrowie

10 zdrowych przekąsek na smaczną i niskokaloryczną dietę

Kluczem do utraty wagi jest deficyt kalorii. Oznacza to, że spożycie kalorii, które dostają się do organizmu, nie powinno przekraczać liczby spalonych kalorii. Na diecie ten problem kaloryczny jest rzeczywiście trudny do rozwiązania w praktyczny sposób. Możesz jednak obejść ten problem, jedząc przekąski w celu uzyskania zdrowej diety. Jedząc zdrową żywność pomiędzy posiłkami, przestrzegana dieta nie będzie zbyt męcząca. Oprócz pysznego smaku, poniższe przekąski mają również niską zawartość tłuszczu i kalorii.

Przekąski na zdrową i pyszną dietę

Kiedy jesteś na diecie, nie musisz całkowicie przestawać podjadać. Możesz po prostu zastąpić przekąski zdrowszymi, jak poniżej. Jajka na twardo mogą być jedną z przekąsek w diecie

1. Gotowane Jajko

Jajka to jedna z najzdrowszych przekąsek dla osób na diecie. Ta karma jest bardzo bogata w białko, a także jest wyposażona w witaminy K2 i B12. Ponadto jajka na twardo są również sycące. Tak więc spożywanie go może zmniejszyć chęć dalszego jedzenia więcej. Wiele osób niechętnie spożywa jajka, zwłaszcza żółtka jaj, ponieważ uważa się, że mają one wysoką zawartość cholesterolu. Jednak spożywane z umiarem jajka nie zwiększą poziomu cholesterolu. Jako przekąskę możesz zjeść dwa gotowane jajka. Zawiera tylko 140 kalorii, ale dostarcza organizmowi około 13 gramów białka.

2. Edamame

Zazwyczaj w japońskich restauracjach można znaleźć dużo edamame. Jednak nie jest trudno znaleźć tę zdrową przekąskę u wielu sprzedawców gotowanych orzeszków ziemnych. Można go również kupić na surowo lub mrożony w supermarketach. Edamame jest dobrym źródłem białka i błonnika dla organizmu. Te dwa składniki, jak wiemy, są bardzo pomocne dla osób będących na diecie. Edamame jest również bogaty w magnez, żelazo i potas. Spożywane między posiłkami przekąski pomogą Ci poczuć się sytym aż do następnego posiłku.

3. Orzechy

Orzechy to zdrowa i sycąca przekąska. Ponieważ ta jedna żywność zawiera białko i zdrowe tłuszcze, które są dobre dla organizmu. Ale pamiętaj, nie jedz przetworzonych orzechów ze zbyt dużą ilością przypraw i innych składników. Ponieważ to tylko zakryłoby dobro. Wybieraj orzechy, które nie zawierają dodatku soli ani cukru i spożywaj je w niewielkich ilościach. Jabłka nadają się jako przekąska do diety

4. Jabłko

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza. Termin może powstać, ponieważ ten owoc jest uważany za dobry dla zdrowia i zawiera wiele ważnych składników dla organizmu. Jabłka mogą być zdrową przekąską, która jest prosta, świeża, pyszna i nietrudna do zdobycia.

5. Jogurt

Jogurt był również często używany jako zdrowa przekąska do diety. To spożycie jest również elastyczne, aby można je było stosować jako jedzenie lub picie. Możesz również dodać różne dodatki, aby smak był jeszcze smaczniejszy. Oczywiście należy unikać wysokokalorycznych dodatków, takich jak czekolada lub płatki zbożowe. Jako zdrowszą alternatywę wybierz owoce lub miód jako dodatek do jogurtu. Przeczytaj także:Są to rodzaje jogurtów, które nadają się na zdrowe przekąski

6. Banan z masłem orzechowym

Zawartość węglowodanów w maśle orzechowym i białka w maśle orzechowym może być dobrym źródłem energii dla organizmu. Dzięki temu nie musisz już czuć się słaby podczas diety. Koktajle jagodowe to świetny wybór na odchudzanie

7. Smoothie jagodowe

Jagody można łatwo kupić w supermarketach, które dostarczają świeże składniki. Możesz go również kupić online. Więc nie daj się pomylić, aby cieszyć się tą zdrową przekąską. Robić smoothie jagodowe, Wystarczy zmiksować zamrożone w lodówce jagody i jogurt do smaku w blenderze. Ten napój dostarczy przeciwutleniaczy i wapnia, których potrzebuje organizm.

8. Mrożone mango

W 100 gramach mrożonego mango zawiera tylko około 90 kalorii. Spożywanie mango w tej ilości może również zaspokoić około 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Fakt ten sprawia, że ​​idealnie nadaje się na zdrową przekąskę. Czy powinien być zamrożony? Zdecydowanie nie. Jeśli jednak pokroisz mango na małe kostki i je zamrozisz, po zjedzeniu będą smakować znacznie świeższe i smaczniejsze.

9. Pieczony Ziemniak

Pieczone ziemniaki mogą być dobrym źródłem energii dla osób na diecie. Należy pamiętać, aby nie dodawać zbyt wielu niezdrowych dodatków. Wystarczy posypać odrobiną sosu salsa z pomidorów, cebuli i odrobiną soku z cytryny i soli. Dzięki temu dodanemu smakowi Twoje pieczone ziemniaki są jeszcze smaczniejsze, ale nadal zdrowe.

10. Chipsy warzywne

Chipsy warzywne mogą być używane jako przekąska w diecie dla tych z Was, którzy lubią jeść pikantne potrawy. Oczywiście frytki, o których tutaj mowa, nie są frytkami smażonymi na sucho. Aby zrobić zdrowe chipsy warzywne, możesz upiec zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, z odrobiną soli i oliwy z oliwek. Oprócz tego, że jest pyszna, ta przekąska zawiera również dużo błonnika, który jest bardzo dobry dla zdrowia układu pokarmowego i może wspierać wysiłki dietetyczne, które robisz. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zdrowe przekąski do diety oczywiście nadal muszą być odpowiednio spożywane. Jeśli jest nadmierna, możliwe, że te pokarmy również spowodują, że przytyjesz. Ponadto uwzględnij również wysiłki związane z odchudzaniem, regularnie ćwicząc, aby uzyskać maksymalne wyniki. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych zdrowych produktach do diety odchudzającej, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found