Zbyt chude ciało może czasami zmniejszyć pewność siebie. Ale nie martw się, ponieważ istnieje wiele rodzajów ćwiczeń na przybieranie na wadze, które możesz wypróbować w domu. Oprócz tego, że są łatwe, różne rodzaje ćwiczeń zwiększających wagę są uważane za skuteczne w wypełnianiu ciała i rosnących mięśniach,
wiesz.
6 rodzajów ćwiczeń na przyrost masy
Okazuje się, że nie tylko schudniesz, ale także ćwiczenia fizyczne pomogą Ci przytyć, oczywiście w zdrowy sposób. Te różne sporty są uważane za skuteczne w zwiększaniu wagi, ponieważ mogą zwiększać masę mięśniową. Dodatkowo, dzięki zdrowej diecie, seria poniższych ćwiczeń może zmaksymalizować twoje wysiłki na rzecz zwiększenia masy ciała.
1. Pompki
pompki, ćwiczyć, aby przytyć w domu
pompki to jeden z najłatwiejszych sportów do uprawiania, ponieważ można go uprawiać bez żadnego sprzętu. Nie należy jednak lekceważyć tego jednego sportowego ruchu, ponieważ oddziaływanie jest bardzo dobre dla ciała, szczególnie dla budowania mięśni ramion i pleców. Ruch
pompki również proste, wystarczy zmierzyć się z podłogą, a następnie przyłożyć obie ręce do ciała. Następnie możesz podnieść masę ciała obiema rękami. Ale pamiętaj, utrzymuj postawę tak, aby plecy i nogi pozostały proste. Tak więc korzyści
pompki aby przybrać na wadze, poczujesz większą dźwignię. Kiedy to zrobisz
pompki, postaraj się, aby ciało nie dotykało podłogi, tak.
2. Podciąganie
Podciąganie to sport polegający na przybieraniu na wadze, który odbywa się poprzez stanie podczas podnoszenia ciała. Aby to zrobić, potrzebujesz czegoś mocnego, które przykleja się do ściany lub
drążek do podciągania które można kupić w sklepie sportowym. Po umieszczeniu obu rąk
drążek do podciągania lub mocny przedmiot, staraj się nie zbliżać zbyt blisko twarzy. Odsuń uchwyty od twarzy. Następnie podnieś ciało siłą rąk, aż podbródek sięgnie
drążek do podciągania. Jeśli już czujesz się słaby, przestań. Nie zmuszaj się zbytnio do robienia dużo, zwłaszcza gdy nie jesteś do tego przyzwyczajony.
3. Przysiad
Kucać to ćwiczenie na przybranie na wadze, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu. Jak to zrobić jest dość proste, wystarczy stanąć prosto (nogi równolegle do bioder), a następnie opuścić pośladki tak, jakbyś chciał usiąść. Kiedy to robisz, staraj się wyprostować swoje ciało. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie rób tego zbyt dużo, ponieważ może to spowodować obrażenia.
4. Wykroki
Taki sam jak
przysiady,
wypady Nie wymaga żadnego sprzętu i można to zrobić w domu. Ten rodzaj ćwiczeń na przyrost masy ciała może pomóc Ci ujędrnić nogi i pośladki. Jak to zrobić jest również proste, wystarczy stanąć prosto, zginając mięśnie brzucha. Wyciągnij jedną nogę do przodu, jakbyś miał zrobić krok. Następnie pochyl się, aż kolana osiągną 90 stopni. Powtarzaj ten ruch tak często, jak możesz. Nigdy nie naciskaj, ponieważ może to zwiększyć ryzyko obrażeń.
5. Pływanie
Pływanie jest również klasyfikowane jako sport, który może zwiększyć masę ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Podczas pływania ciało będzie zmuszone do walki z ciężarem w wodzie. Ten proces sprawi, że mięśnie się rozciągną i staną się silniejsze. Pamiętaj, że woda jest gęstsza niż powietrze. Dlatego pływanie może budować mięśnie szybciej niż tradycyjne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.
6. Trening siłowy
Nie tylko mięśnie, trening siłowy może również zwiększyć wagę.Trening siłowy jest potężnym rodzajem ćwiczeń zwiększających wagę. Kiedy podnosisz ciężary, tłuszcz zostanie spalony, a masa mięśniowa wzrośnie. Nie tylko zwiększy się Twoja waga, ale Twój wygląd z pewnością będzie wyglądał na silniejszy. W przeciwieństwie do cardio, trening siłowy zwiększy masę mięśniową. Waga automatycznie wzrośnie.
Zdrowy schemat diety, aby zwiększyć wagę
Wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń w celu przybrania na wadze jest uważane za niewystarczające, aby ciało było pełne. Musisz nadal jeść zdrową żywność, aby organizm otrzymał zaopatrzenie w składniki odżywcze, których potrzebuje. Poniżej znajdują się zalecenia żywieniowe dla tych z Was, którzy chcą stworzyć pełne ciało:
- Ryba lub kurczak
- czerwone mięso
- jajko
- Mleko o wysokiej zawartości tłuszczu
- Owoce zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak awokado
- Orzech migdałowy
- Chleb pełnoziarnisty.
Pamiętaj, że same ćwiczenia nie wystarczą, aby przybrać na wadze. Zdrowa dieta jest nadal potrzebna, aby organizm otrzymywał składniki odżywcze, aby ciało było pełniejsze. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
Podczas ćwiczeń, aby przybrać na wadze, upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczywasz i zmniejszasz stres. Aby uzyskać bardziej szczegółowy przewodnik na temat przybierania na wadze, po prostu skonsultuj się z lekarzem w sprawie aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Możesz go łatwo pobrać w App Store i Google Play.
pompki, ćwiczyć, aby przytyć w domu pompki to jeden z najłatwiejszych sportów do uprawiania, ponieważ można go uprawiać bez żadnego sprzętu. Nie należy jednak lekceważyć tego jednego sportowego ruchu, ponieważ oddziaływanie jest bardzo dobre dla ciała, szczególnie dla budowania mięśni ramion i pleców. Ruch pompki również proste, wystarczy zmierzyć się z podłogą, a następnie przyłożyć obie ręce do ciała. Następnie możesz podnieść masę ciała obiema rękami. Ale pamiętaj, utrzymuj postawę tak, aby plecy i nogi pozostały proste. Tak więc korzyści pompki aby przybrać na wadze, poczujesz większą dźwignię. Kiedy to zrobisz pompki, postaraj się, aby ciało nie dotykało podłogi, tak. 
Nie tylko mięśnie, trening siłowy może również zwiększyć wagę.Trening siłowy jest potężnym rodzajem ćwiczeń zwiększających wagę. Kiedy podnosisz ciężary, tłuszcz zostanie spalony, a masa mięśniowa wzrośnie. Nie tylko zwiększy się Twoja waga, ale Twój wygląd z pewnością będzie wyglądał na silniejszy. W przeciwieństwie do cardio, trening siłowy zwiększy masę mięśniową. Waga automatycznie wzrośnie. 
