Korzyści z omega 3 dla zdrowia są zdecydowanie potrzebne każdemu. Niestety organizm nie jest w stanie wyprodukować tych tłuszczów nienasyconych. Na szczęście wszechświat dostarczył różnorodne produkty spożywcze zawierające kwasy omega 3. Dla zdrowia Ciebie i Twojej rodziny określmy poniżej niezliczone korzyści płynące z omega 3!
Bezkonkurencyjne zalety omega 3
To naturalne, że korzyści płynące z omega 3 nie mają sobie równych. Ponieważ prawie wszystkie narządy ciała nie uchylają się od jego dobrodziejstw. Większość korzyści płynących z omega 3 została poparta badaniami i studiami. Omega 3 ma różne typy, a mianowicie:
- Kwas alfa-linolowy (ALA), który można znaleźć w olejach roślinnych
- Kwas eikozapentaenowy (EPA), który można otrzymać z olejów rybich, takich jak łosoś do sardynek
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA), który można również uzyskać z oleju rybiego
Powyższe trzy rodzaje kwasów omega 3 mają właściwości i zalety każdego z nich. Dlatego korzyści płynące z omega 3 to:
1. Walcz z depresją
Niemało badań, które dowodzą, że ludzie, którzy często spożywają kwasy omega 3, unikają zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Ponadto korzyści płynące z tego mogą złagodzić objawy depresji, takie jak smutek do letargu. Możesz odczuć te korzyści, spożywając kwasy omega 3 EPA.
2. Popraw zdrowie oczu
Ten rodzaj omega 3 DHA jest potrzebny oczom, zwłaszcza siatkówce. Kiedy oczy nie otrzymują spożycia kwasów omega 3 DHA, zdrowie oczu może zostać zakłócone, powodując chorobę oczu. Badania wykazały, że spożywanie omega 3 DHA może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej (choroby, która może powodować ślepotę).
3. Inteligentny mózg płodu
Uważa się, że spożywanie pokarmów zawierających kwasy omega 3 podczas ciąży może:
- Popraw inteligencję mózgu dzieci i umiejętności społeczne
- Zmniejsz ryzyko opóźnień rozwojowych
- Unikanie możliwości wystąpienia zaburzeń ze spektrum autyzmu do porażenia mózgu (porażenia mózgowego).
Nie tylko to, omega-3 jest również dobre dla kobiet w ciąży, co zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego.
4. Obniża ryzyko chorób serca
Suplementy Omega 3 są przydatne w poprawie dziennego spożycia.Dziesięciolecia temu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy lubią jeść ryby, rzadziej cierpią na choroby serca. Od tego czasu wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko chorób, takich jak udar lub zawał serca. Prawidłowo przetworzona żywność zawierająca kwasy omega 3 może również obniżać poziom trójglicerydów, wysokie ciśnienie krwi, zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych i zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL). Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z omega 3 w zmniejszaniu ryzyka udaru lub zawału serca.
5. Łagodzi objawy zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie behawioralne charakteryzujące się nadpobudliwością lub impulsywnością. Niektóre badania pokazują, że dzieci z ADHD mają niedobór kwasów omega 3. Co więcej, spożywanie kwasów omega 3 może również złagodzić objawy ADHD. Ostatnio przeprowadzono badania potwierdzające, że suplementy oleju rybiego mogą być stosowane w celu złagodzenia ADHD.
6. Zmniejsz stan zapalny
Na podstawie opublikowanych czasopism naukowych
British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA i EPA mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie. Jednak to badanie przeprowadzono na zwierzętach testowych, a nie na ludziach. Dlatego korzyści płynące z omega 3 w tym przypadku nadal wymagają dalszych badań.
7. Zapobiegaj otyłości
w
Journal of Nutritional Biochemistry , omega 3 może zmniejszyć ryzyko nadmiernego przybierania na wadze, dzięki czemu można uniknąć otyłości. Jednak twierdzenia stwierdzające, że korzyści płynące z omega 3 mogą schudnąć, nadal wymagają dalszych badań.
8. Zapobiegaj chorobom autoimmunologicznym
Choroby autoimmunologiczne powodują, że układ odpornościowy organizmu atakuje zdrowe komórki. Wiele chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu 1,
stwardnienie rozsiane które mogą się pojawić. Badania pokazują, że spożywanie omega 3 od najmłodszych lat może zapobiegać chorobom autoimmunologicznym, takim jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczyca.
9. Złagodzić zaburzenia psychiczne
Badania dowodzą, że brak kwasów omega 3 często występuje u osób z zaburzeniami psychicznymi. Badania wyjaśniają, że żywność zawierająca kwasy omega 3 może łagodzić objawy wahań nastroju i nawrotów u osób ze schizofrenią i chorobą dwubiegunową.
10. Zapobiegaj rakowi
Czy wierzysz, że kwasy omega 3 mogą zapobiegać niektórym rodzajom raka? Badania wykazały, że korzyści płynące z omega 3 to zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy o 55%. Ponadto mówi się, że omega 3 zmniejsza ryzyko raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.
11. Zmniejsz stłuszczenie wątroby
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) może powodować poważne problemy z wątrobą. Badanie udowadnia, że korzyści płynące z tego kwasu tłuszczowego mogą skutecznie zmniejszać stłuszczenie wątroby i stany zapalne w ciele osób z NAFLD.
12. Popraw zdrowie stawów i kości
Osteoporoza i zapalenie stawów to dwie choroby, które wpływają na układ kostny organizmu. Niektóre badania dowodzą, że korzyści płynące z omega 3 mogą zwiększyć wytrzymałość kości poprzez zwiększenie w nich poziomu wapnia. Omega 3 może również łagodzić ból stawów.
13. Popraw jakość snu
Dobra jakość snu to podstawa utrzymania optymalnego stanu zdrowia. Niski poziom kwasów tłuszczowych omega 3 może powodować zaburzenia snu u małych dzieci i dorosłych. Na szczęście wykazano, że przyjmowanie kwasów omega 3 wydłuża czas i jakość snu.
14. Zdrowa skóra
Kolejną zaletą nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 jest odżywienie skóry. Ponieważ niektóre rodzaje kwasów omega 3, takie jak DHA i EPA, mogą utrzymywać stabilność produkcji oleju w skórze i nawilżać skórę. Ponadto uważa się, że kwasy omega 3 hamują przedwczesne starzenie się i zmniejszają ryzyko wystąpienia trądziku.
15. Pokonywanie bólu podczas menstruacji
Czy wiesz, że korzyści płynące z omega 3 są w stanie przezwyciężyć ból podczas menstruacji? W jednym badaniu udowodniono, że kobiety spożywające kwasy omega 3 częściej odczuwały zmniejszenie bólu podczas menstruacji.
16. Utrzymuj funkcję mózgu!
Udowodniono, że spożycie omega-3 jest w stanie utrzymać funkcję pamięci i zdolność koncentracji. Ponadto ten jeden kwas tłuszczowy zmniejsza również ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
Pokarmy zawierające dużo kwasów omega 3
Łosoś jest pokarmem bogatym w kwasy omega 3 Organizm nie jest w stanie wyprodukować kwasów omega 3. Spokojnie, ponieważ natura dostarczyła wielu pysznych pokarmów zawierających kwasy omega 3 . Niektóre pokarmy zawierające kwasy omega 3, które możesz spróbować, to ryby. Ryby zawierające kwasy omega-3 obejmują:
- Makrela: 0,59 grama DHA i 0,43 EPA
- Łosoś: 1,24 g DHA i 0,59 g EPA
- Sardynki: 0,74 g DHA i 0,45 g EPA
Ponadto inne pokarmy zawierające omega-3 to:
- nasiona chia: 5,055 g ALA
- siemię lniane: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Fasola nerkowata: 0,10 g ALA
Korzyści płynące z omega 3 są potrzebne do osiągnięcia optymalnego zdrowia. Zdecydowanie zaleca się spożywanie pokarmów zawierających kwasy omega 3, takich jak ryby, dwa razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz jeść ryb, w aptece dostępnych jest wiele suplementów omega 3, których możesz spróbować. Ale pamiętaj, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak przyjąć odpowiednią dawkę omega-3.
Skutki uboczne Omega-3
Oprócz korzyści, omega-3 najwyraźniej może powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli pochodzi z suplementów omega-3 z oleju rybnego. Zwykle skutki uboczne występują, gdy są to skutki uboczne omega-3 suplementów oleju rybiego:
- Nudny
- Knebel
- Biegunka
- Bół głowy
- Zatrucie witaminą A i witaminą D
- Bezsenność
- Krwawienie
Notatki z SehatQ
Główne zalety omega 3 można uzyskać z pożywienia. W razie potrzeby można go przyjmować w formie suplementu. Pamiętaj, że suplementy nie zastępują żywności zawierającej kwasy omega 3, ale uzupełniają dzienne spożycie kwasów omega-3. Jeśli chcesz zadać dalsze pytania dotyczące ogólnych kwasów tłuszczowych i funkcji tłuszczów, możesz skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem. Możesz również bezpłatnie skonsultować się z lekarzem w aplikacji zdrowotnej SehatQ.
Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Suplementy Omega 3 są przydatne w poprawie dziennego spożycia.Dziesięciolecia temu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy lubią jeść ryby, rzadziej cierpią na choroby serca. Od tego czasu wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko chorób, takich jak udar lub zawał serca. Prawidłowo przetworzona żywność zawierająca kwasy omega 3 może również obniżać poziom trójglicerydów, wysokie ciśnienie krwi, zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych i zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL). Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z omega 3 w zmniejszaniu ryzyka udaru lub zawału serca. 
Łosoś jest pokarmem bogatym w kwasy omega 3 Organizm nie jest w stanie wyprodukować kwasów omega 3. Spokojnie, ponieważ natura dostarczyła wielu pysznych pokarmów zawierających kwasy omega 3 . Niektóre pokarmy zawierające kwasy omega 3, które możesz spróbować, to ryby. Ryby zawierające kwasy omega-3 obejmują: 
