Czy słyszałeś kiedyś o trójskoku? W przeciwieństwie do innych sportów skokowych, trójskok kładzie większy nacisk na odległość skoku niż na wysokość skoku. Chcesz dowiedzieć się więcej? Poniżej znajdziesz pełne wyjaśnienie znaczenia, podstawowe techniki trójskoku, przygotowania do wykonania i korzyści zdrowotne wynikające z trójskoku.
Definicja trójskoku
Trójskok to jeden ze sportów atletycznych w skokach liczbowych, który ma na celu maksymalizację zakresu poziomego. Ten sport jest również znany jako
potrójny skok ponieważ ma 3 fazy lub ruchy, a mianowicie:
chmiel (mieć nadzieję),
krok (krok) i
skok (skok). [[Powiązany artykuł]]
Podstawowa technika trójskoku
Trójskok należy do jednej z gałęzi lekkoatletycznych.Trójskok jest kategorią sportu biegowego, która ma swoją własną technikę i rytm. Podstawowa technika trójskoku składa się z 4 etapów, a mianowicie prefiksu, klasy, kroku i skoku, który jest wykonywany zgodnie z rytmem. Prawidłowy rytm trójskoku to lewy, lewy, prawy lub prawy, prawy, lewy. W takim przypadku użyj stopy, która jest najsilniejsza w początkowym ruchu podczas rozpoczynania chmielu (
chmiel ) i rozpocznij krok (
krok ), a następnie użyj innej stopy podczas rozpoczynania skoku (
skok ). Bardziej szczegółowo, etapy w podstawowej technice trójskoku obejmują:
1. Faza wstępna
Faza początkowa odbywa się poprzez wykonanie kilku kroków lub przyspieszenie z kontrolowaną prędkością w kierunku pierwszej deski odpychania (
chmiel ). Celem tej fazy wstępnej jest nabranie prędkości podczas skakania w późniejszych fazach. Faza początkowa składa się z następujących kroków:
- Przygotowanie w pozycji startowej na stojąco
- Skup się na pierwszej tablicy odpychania
- Zacznij chodzić, a następnie biegnij w umiarkowanym lub szybkim tempie ( wolno za szybko )
2. faza chmielu (chmiel)
Faza skoku to pierwszy skok wykonany w trójskoku. Użyj najsilniejszej stopy, aby wykonać tę fazę podczas odpychania. Następnie użyj tej samej stopy, aby wylądować ponownie, aby wykonać dłuższy skok w następnej fazie.
3. Faza kroku (krok)
Faza kroku to drugie odpychanie po fazie podskoku przy użyciu tej samej stopy w pierwszym odpychaniu. Wykonując drugie pchnięcie najsilniejszą nogą, kołysz drugą nogą tak mocno, jak potrafisz, od tyłu do przodu, podczas gdy najsilniejsza noga jest pchana do góry i do przodu.
4. Skok fazowy (skok)
Faza skoku jest wykonywana z inną nogą (nie najsilniejszą) jako podporą i zacznij stawiać najmocniejsze kroki, jednocześnie pochylając się do przodu, aby wykonać lądowanie. Lądowanie odbywa się w pozycji prawie siedzącej, z obiema stopami na piaskownicy, zginając oba kolana, pochyloną głowę i ręce do przodu. [[Powiązany artykuł]]
Przygotowanie do trójskoku, aby uniknąć kontuzji
Jak każdy inny sport, trójskok wymaga starannego przygotowania, aby osiągnąć sukces i uniknąć kontuzji. Oparte na
Dziennik Kinetyki Człowieka , sukces trójskoku leży w fizycznej jakości zawodnika i wykonanej technice skoku. Oto kilka rzeczy, na które należy się przygotować, aby uniknąć kontuzji podczas trójskoku:
- Przygotuj się na kondycję fizyczną i doskonałą wytrzymałość.
- Przygotuj się do zrozumienia podstawowej prawidłowej techniki trójskoku.
- Należy systematycznie i regularnie ćwiczyć, aby osiągnąć biegłość w każdym ruchu.
- Przygotuj sprzęt do trójskoku zgodnie ze standardami. Począwszy od toru, przez piedestał, aż po piaskownicę, wspiera również sukces trójskoku.
Korzyści zdrowotne wynikające z potrójnego skoku
Trójskok jest przydatny do wzmacniania mięśni nóg.Jako sport, trójskok ma również różne korzyści zdrowotne. Szereg korzyści zdrowotnych płynących z trójskoku obejmuje:
1. Wzmacnia mięśnie nóg i dolnych partii ciała
Ruch trójskoku jest wykonywany głównie przez dolną część ciała. To sprawia, że trójskok może pomóc wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała, w tym również nóg.
2. Trenuj równowagę i koordynację ciała
Skoki i lądowania wymagają dobrej równowagi i koordynacji ciała. Ćwiczenie lub biegłość w trójskoku pomaga również w dobrej koordynacji ciała i równowadze.
3. Trenuj koncentrację
Potrójny skok od początku do prawej w piaskownicy wymaga skupienia. W ten sposób możesz jednocześnie trenować koncentrację poprzez ten sport.
4. Ma efekt cardio
Trójskok, który jest klasyfikowany jako sport lekkoatletyczny, zapewnia dobry efekt cardio dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ponadto ćwiczenia w trójskoku pomagają również spalać tkankę tłuszczową.
5. Utrzymuj zdrowie psychiczne
Każde prawidłowo wykonane ćwiczenie może stymulować organizm do produkcji hormonów szczęścia, czyli endorfin, które są korzystne dla zdrowia psychicznego. To są różne trójskoki, których nie chcesz przegapić. Możesz uprawiać ten rodzaj sportu sportowego, regularnie ćwicząc z profesjonalnym trenerem. Upewnij się jednak, że jesteś w najlepszej formie, zanim spróbujesz tego jednego sportu. Zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń w trójskoku wystąpią dolegliwości zdrowotne, możesz skorzystać z tych funkcji, aby skonsultować się z lekarzem
lekarz czat za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z
Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!
Trójskok należy do jednej z gałęzi lekkoatletycznych.Trójskok jest kategorią sportu biegowego, która ma swoją własną technikę i rytm. Podstawowa technika trójskoku składa się z 4 etapów, a mianowicie prefiksu, klasy, kroku i skoku, który jest wykonywany zgodnie z rytmem. Prawidłowy rytm trójskoku to lewy, lewy, prawy lub prawy, prawy, lewy. W takim przypadku użyj stopy, która jest najsilniejsza w początkowym ruchu podczas rozpoczynania chmielu ( chmiel ) i rozpocznij krok ( krok ), a następnie użyj innej stopy podczas rozpoczynania skoku ( skok ). Bardziej szczegółowo, etapy w podstawowej technice trójskoku obejmują: 
Trójskok jest przydatny do wzmacniania mięśni nóg.Jako sport, trójskok ma również różne korzyści zdrowotne. Szereg korzyści zdrowotnych płynących z trójskoku obejmuje: 
