Za gruby, za chudy, czy po prostu w porządku? Jednym z obliczeń, które mogą dostarczyć odpowiedzi, jest wskaźnik masy ciała (BMI). Jak obliczyć BMI, to porównać swoją wagę i wzrost. Musisz znać swoje BMI. Powodem jest to, że BMI, który jest zbyt niski lub wysoki, może zwiększać ryzyko niektórych chorób w organizmie. Ale uspokój się, BMI nie jest jedynym odniesieniem do tego, czy Twoje ciało jest zdrowe, czy nie. Inne miary, takie jak obwód brzucha, procent dystrybucji tłuszczu i inne względy, nadal muszą być brane pod uwagę, aby zobaczyć ryzyko rozwoju choroby. [[Powiązany artykuł]]
Dowiedz się, co to jest BMI lub wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI) lub BMI jest wynikiem obliczenia wielkości naszego ciała. Określanie BMI odbywa się na podstawie wagi i wzrostu osoby. Funkcją BMI w świecie zdrowia jest narzędzie do wykrywania, które może wskazać, czy waga osoby jest prawidłowa, niedowaga, nadwaga, a nawet otyłość. Niedowaga i nadwaga niosą ze sobą ryzyko dla zdrowia. Osoby z nadwagą i otyłością są narażone na cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia sercowo-naczyniowe. Tymczasem ktoś, kto waży mniej lub poniżej idealnego limitu, jest narażony na niedożywienie, osteoporozę i anemię.
Jak obliczyć właściwy BMI
Wskaźnik masy ciała to obliczenie uzyskane poprzez podzielenie masy ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach). Wartość BMI jest jednym z punktów odniesienia, aby zobaczyć pozycję swojej wagi. BMI można podzielić na niedowagę, normalną wagę, nadwagę i otyłość. Wartość BMI to jeden z pomiarów, który lekarze postrzegają w celu oceny ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Jak obliczyć właściwy BMI, można zobaczyć za pomocą poniższego wzoru:
BMI = Waga (w kg): Wzrost (w m)² Wyniki pomiaru BMI Indonezyjczyków różnią się od wyników kontynentów europejskich czy amerykańskich. Poniżej znajduje się odniesienie BMI z Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji.
1. Idealne BMI dla kobiet
Zakres wartości wskaźnika masy ciała dla dorosłych kobiet przedstawia się następująco:
- Cienki: < 17 kg/m²
- Normalna: 17 – 23 kg/m²
- Otyłość: 23 – 27 kg/m²
- Otyłość: > 27 kg/m²
2. Idealne BMI dla mężczyzn
Zakres wartości wskaźnika masy ciała dla dorosłych mężczyzn przedstawia się następująco:
- Cienki: < 18 kg/m²
- Normalna: 18 – 25 kg/m²
- Otyłość: 25 – 27 kg/m²
- Otyłość: > 27 kg/m²
Na przykład ważysz 70 kg, a Twój wzrost to 170 cm, wtedy wskaźnik masy ciała wynosi 24,2, co oznacza, że masz idealną wagę. Jeśli jednak Twój wzrost wynosi 170 cm, a waga 90 kg, to Twój wskaźnik masy ciała wynosi 31,1, co oznacza, że jesteś otyły.
Przeczytaj także: Jaka jest idealna waga mężczyzny? Oto jak to obliczyćDokładność wartości BMI jako wskaźnika otłuszczenia ciała
Wiedząc, jak obliczyć BMI powyżej, musisz również zrozumieć, że istnieje wiele innych czynników, które mogą spowodować, że ktoś zostanie uznany za gruby. Tak więc BMI nie jest jedynym wskaźnikiem. Dlatego powyższe obliczenie BMI dotyczy tylko osób dorosłych w wieku powyżej 18 lat i nie dotyczy niemowląt, dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży ani sportowców. Jest kilka rzeczy dotyczących BMI, o których musisz wiedzieć, takich jak poniższe.
- Przy tej samej wartości BMI kobiety mają więcej tłuszczu niż mężczyźni.
- Przy tej samej wartości BMI Azjaci mają więcej tkanki tłuszczowej niż inne rasy.
- Przy tej samej wartości BMI przeciętne osoby starsze mają więcej tkanki tłuszczowej niż młodzi dorośli.
- Przy tym samym BMI sportowcy mają mniejszą masę ciała w porównaniu do osób niebędących sportowcami.
Z powyższych faktów wynika, że przy tej samej wartości BMI osoba może wyglądać na grubszą lub szczuplejszą. Aby postawić diagnozę lub zmierzyć ryzyko choroby, lekarze nie tylko stosują BMI. Niektóre z poniższych czynników są również brane pod uwagę.
- Grubość fałd skóry, aby zobaczyć, ile tłuszczu jest w ciele.
- Oceń dietę i aktywność fizyczną.
- Historia rodzinna chorób, takich jak choroby serca i inne problemy zdrowotne.
Zalety i wady BMI lub BMI
Obliczanie wskaźnika masy ciała jako narzędzia pomiaru średniej otyłości w populacji jest rzeczywiście skuteczne. Jak obliczyć BMI ma prosty wzór, niedrogie i stosunkowo precyzyjne wyniki. Dzięki wskaźnikowi masy ciała naukowcom w świecie medycznym łatwiej jest zbierać dane, obserwować trendy zmian masy ciała w populacji, obserwować, jak zmiany diety w danej populacji są powiązane z masą ciała i tak dalej. Jednak ten pomiar BMI ma również wady, takie jak:
- Uciekł, aby wziąć pod uwagę pochodzenie wagi, ponieważ robi się to tylko z aktualnym wzrostem i wagą
- Nie uwzględnia obwodu talii i masy mięśniowej
- Nie uwzględnia rodzaju tłuszczu w organizmie
Aby dokładniej zmierzyć sylwetkę i oszacować ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, sam wskaźnik masy ciała nie wystarczy. Ten pomiar należy połączyć z innymi pomiarami. Oprócz starania się o utrzymanie BMI w idealnej kategorii, upewnij się również, że obwód talii znajduje się w idealnej kategorii według płci. Jak wspomniano powyżej, maksymalny obwód talii to 80 cm dla Azjatek i 90 cm dla Azjatów.
Inne sposoby pomiaru idealnej masy ciała oprócz BMI
Innym sposobem pomiaru idealnej masy ciała jest metoda obliczeniowa Broca. Wzór na obliczenie idealnej wagi dla mężczyzn i kobiet za pomocą wzoru Broca to:
1. Mężczyźni
Idealna masa ciała (kilogramy) = [wzrost (centymetry) – 100] – [(wzrost (centymetry) – 100) x 10 procent]Na przykład dla mężczyzn, jeśli masz 170 centymetrów wzrostu, obliczenie wynosi (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Więc twoja idealna waga to 63 kilogramy, jeśli masz 170 cm wzrostu.
2. Kobieta
Idealna masa ciała (kilogramy) = [wzrost (centymetry) – 100] – [(wzrost (centymetry) – 100) x 15 procent] W przypadku kobiet, jeśli masz wzrost 158, metoda obliczania to (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Wyniki pokazują, że Twoja idealna waga to 49,3 kg przy wzroście 158 cm.
Przeczytaj także: Jak dokładnie obliczyć idealną masę ciała kobiety Rozpoznaj ryzyko nadwagi i niedowagi
Jeśli próbowałeś obliczyć BMI powyżej i stwierdziłeś, że rozmiar twojego ciała jest powyżej lub poniżej normalnego zakresu, nadszedł czas, aby spróbować go zmniejszyć, aby osiągnąć idealną wartość. Nadwaga lub niedowaga może zwiększać ryzyko różnych chorób. Tak więc, jeśli należysz do jednej z tych grup, powinieneś być bardziej ostrożny i zacząć żyć zdrowszym stylem życia.
1. Zagrożenia dla zdrowia wynikające z niedowagi
Chociaż często jest to pomijane, musisz wiedzieć, że zbyt szczupłe ciało może również zwiększać ryzyko różnych chorób, jak poniżej.
- Niedożywienie, niedobór witamin lub anemia
- Osteoporoza spowodowana zbyt małą podażą witaminy D i wapnia
- Zmniejszona wytrzymałość
- Zwiększone ryzyko powikłań podczas operacji
- Zaburzenia płodności u kobiet, spowodowane nieregularnymi cyklami miesiączkowymi
2. Zagrożenia dla zdrowia wynikające z nadwagi
Nadwaga, nawet do otyłości, może zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak:
- Cukrzyca typu 2
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroby serca i udar mózgu
- Kilka rodzajów raka
- bezdech senny
- Zapalenie kości i stawów
- Tłusta wątroba
- Choroba nerek
- Zaburzenia ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy
Gdy już wiesz, jak obliczyć BMI, natychmiast zmierz swój wskaźnik masy ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś w grupie osób szczupłych, czy otyłych, prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez spożywanie pożywnych pokarmów i regularne ćwiczenia są obowiązkowe.
Notatki z SehatQ
Wiedza o tym, jak obliczyć BMI, może pomóc w określeniu wysokiego i niskiego ryzyka rozwoju różnych chorób przewlekłych, takich jak anemia, choroby serca i cukrzyca. Jeśli Twoje BMI jest zbyt niskie lub zbyt wysokie, natychmiast zmień styl życia i zacznij zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć. BMI nie jest jedyną miarą Twojego zdrowia. Zastanów się więc nad innymi rzeczami, takimi jak ilość tłuszczu, do wzorca aktywności fizycznej, której doświadczasz każdego dnia. Niech ta wiedza o BMI stanie się jedną z Twoich motywacji do rozpoczęcia zdrowego życia. Możesz również sprawdzić aktualną wartość BMI za pomocą kalkulatora SehatQ BMI.
