Projekt poczucie własnej skuteczności to wiara człowieka w jego zdolność do pomyślnego ukończenia czegoś. Oznacza to, że gdy dana osoba ma wysokie poczucie własnej skuteczności, wierzy, że może coś zrobić. Słynny kanadyjski psycholog, profesor Albert Bandura, który wprowadził tę koncepcję w 1977 roku. Każdy może mieć poczucie własnej skuteczności, niezależnie od otoczenia, a nawet swojej przeszłości. Co ciekawe, osoby z dobrym poczuciem własnej skuteczności będą miały pozytywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.
Jak zbudować poczucie własnej skuteczności
Poczucie własnej skuteczności to zdolność do wywierania określonego wpływu, aby można było coś zrealizować lub osiągnąć cel. Istnieją 4 filary, które można rozwijać w celu rozwijania własnej skuteczności, a mianowicie: 1. Przeszkolony przez godziny lotu
Pierwszym filarem zwanym w jego teorii Bandurą jest mistrzowskie doświadczenia lub godzin lotu. Nie ma lepszego sposobu, by uwierzyć we własne możliwości, niż wyznaczanie celów, stawianie czoła wszystkim wyzwaniom i wreszcie cieszenie się wynikami. Kiedy ktoś odniesie sukces w robieniu tego w kółko, będzie przekonanie, że ta wytrwałość w końcu się opłaci. Oczywiście, aby móc osiągnąć ten etap, trzeba być pełnym zmagań z porażką. Im bardziej wyszkolony do radzenia sobie z sytuacjami, które nie są zgodne z oczekiwaniami, tym bardziej wyostrzony psychicznie. Oczywiście będzie to miało zastosowanie tylko wtedy, gdy porażkę traktuje się jako szansę na kontynuację nauki. 2. Zobacz bezpośrednio kompetencje innych osób
Modelowanie społeczne być drugim sposobem budowania poczucie własnej skuteczności, mianowicie zobaczyć z pierwszej ręki, jak ktoś demonstruje swoje kompetencje. Przede wszystkim kompetencje swoich rówieśników. W ten sposób mógł sobie wyobrazić, że robi to samo. Prostym przykładem jest sytuacja, gdy ktoś słyszy, że jego przyjaciel zdobył stypendium na kontynuowanie studiów za granicą. W tym samym czasie to się stanie modelowanie społeczne tak pewny siebie, że on też może osiągnąć to samo. Na szczęście szybka wymiana informacji w internecie sprawia, że modelowanie społeczne stają się szersze. Każdy – zwłaszcza nastolatki – może zobaczyć bardziej kompetentne i potencjalne postacie w podobnym wieku. Jest to najskuteczniejsze, gdy jeden postrzega sukces drugiego jako motywację, a nie wyzwalacz zazdrości. 3. Motywacja poprzez perswazję społeczną
Pozytywna perswazja nie jest daremna, ponieważ może wpływać poczucie własnej skuteczności który ma. Chociaż perswazja społeczna nie jest tak skuteczna jak godziny lotu, perswazja – zwłaszcza ze strony zaufanych osób – zbuduje kompetencje do osiągnięcia celów. Obecność perswazji ze strony szanowanej osoby otworzy możliwości wypróbowania kompetencji bez przytłoczenia. Mało tego, ta perswazja może również sprawić, że ktoś odłoży na bok swoje wady. Nie tylko perswazja innych, pozytywne mówienie o sobie może również wzmocnić poczucie własnej skuteczności i osiągnąć maksymalną wydajność. W jednym z badań stwierdzono, że zmotywowani tenisiści pasują motywujące przemówienie przed ćwiczeniem mieli znacznie lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili. 4. Przechowywanie nastrój utrzymuj stabilność
Emocja, nastrój, i kondycja fizyczna również wpływają na ocenę poczucie własnej skuteczności samego siebie. Jednak według Bandury trudniej jest czuć się pewnie w swoich umiejętnościach, jeśli nastrój nie jest dobrze lub jest się czym martwić. Nawet jeśli będzie gorzej, nastrój Złe nawyki mogą utrudniać pojawienie się poczucia własnej skuteczności i zdolność do osiągania celów. Nic dziwnego, że ludzie z nastrój niedobrze łatwiej jest zrezygnować z osiągnięcia celu i niechętnie próbować dalej. Oczywiście nie jest to łatwe do zapamiętania wahania nastroju może się zdarzyć w każdej chwili. Wymaga umiejętności przekształcenia negatywnego zrozumienia w pozytywne. W ten sposób można znacznie zmniejszyć pesymizm co do możliwości osiągnięcia celu. [[Powiązany artykuł]] Znaczenie poczucie własnej skuteczności dla zdrowia psychicznego
Warunki fizjologiczne, takie jak nastrój Wpływ na poczucie własnej skuteczności, nawzajem. Przekonanie, że możesz sam załatwić sprawy, będzie miało wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Zdrowe przekonania o własnej skuteczności pomogą osobie niełatwo poddawać się negatywnym emocjom z powodu porażki lub rozczarowania. Wręcz przeciwnie, ludzie z dobrym poczuciem własnej skuteczności mogą podnieść się z porażki. Istnieje przekonanie, że kiedy ci się nie uda, nadszedł czas, aby wznieść się dalej. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Równie ważne jest założenie, że poczucie własnej skuteczności jest samolubny nie jest słuszny. To właśnie wtedy, gdy człowiek nie ma wystarczającego poczucia własnej skuteczności, jest w rzeczywistości przytłoczony i nie może próbować pomagać innym. Tymczasem ludzie z wystarczającą pewnością siebie mają zdolność do dobrego spełniania swoich pragnień. Dzięki temu coraz lepiej pomagają innym, ponieważ są zadowoleni z tego, co osiągnęli. Ciekawi Cię, jakie korzyści płyną z poczucia własnej skuteczności na zdrowie fizyczne? Możeszbezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
