11 korzyści z dobrych ćwiczeń dla zdrowia ciała

Korzyści płynące z ćwiczeń można przyrównać do „cudu” dla zdrowia organizmu, zwłaszcza jeśli odbywa się to regularnie. Nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także zapobiegnie różnym groźnym chorobom, sprawi, że będziesz zdrowszy psychicznie, a nawet zwiększy podniecenie seksualne. Aby uzyskać te korzyści, zaleca się regularne wykonywanie lekkich ćwiczeń co najmniej 150 minut tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo. Możesz połączyć te dwa, plus trening siłowy(trening siłowy)2 razy w tygodniu na trening mięśni.

Korzyści z ćwiczeń dla dobra ciała

Oto korzyści płynące z ćwiczeń, które są bardzo dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego: Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń jest utrzymanie wagi

1. Utrzymaj wagę

Pierwszą korzyścią z ćwiczeń jest utrzymanie idealnej masy ciała. Wiedz, że nadwaga lub otyłość mogą wywołać różnego rodzaju choroby. Wykonując regularne ćwiczenia, możesz utrzymać wagę, aby choroba nie nadeszła. Korzyści z tego jednego sportu można odczuć, ponieważ kiedy mięśnie się poruszają, kalorie zostaną spalone. Zwłaszcza jeśli uprawiasz sporty o dużej intensywności, takie jak bieganie. Nie mam czasu na ćwiczenia w siłownia? Nie martw się, wystarczy bieganie lub bieganie po domu, o ile odbywa się to konsekwentnie.

2. Zapobiegaj nadejściu śmiertelnych chorób

Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko różnych groźnych chorób, takich jak:

• Choroba serca
• udar mózgu
• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca typu 2
• Depresja
• Zaburzenia lękowe
• Różne rodzaje raka
• Ból stawu

Bez względu na aktualną wagę regularne ćwiczenia również obniżą zły cholesterol (LDL) i podwyższą dobry cholesterol (HDL). Ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą utrzymać płynny przepływ krwi, dzięki czemu można uniknąć niebezpiecznych chorób, takich jak choroby serca.

3. Wzmocnij kości i mięśnie

Kolejną korzyścią z ćwiczeń jest wzmocnienie kości i mięśni. Dla tych z was, którzy są młodzi, być może problemy z kośćmi i mięśniami nie są głównym powodem do zmartwienia. Ale dla osób starszych problemy z kośćmi i mięśniami są koszmarem, którego należy unikać. Nie spóźnij się. Zacznij ćwiczyć nawet w młodym wieku, aby zapobiec osłabieniu kości i mięśni w starszym wieku. Wiedz, że ćwiczenia mogą również utrzymać gęstość kości i siłę mięśni, dzięki czemu na starość można uniknąć bólu kości i mięśni. Korzyści płynące z ćwiczeń mogą również sprawić, że będziesz szczęśliwszy

4. Popraw nastrój

„Drażliwy” nastrój może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Ale spokojnie, ćwicz regularnie, wtedy twój nastrój może się poprawić. Jeśli nie ma czasu na podnoszenie ciężarów siłownia, ćwicz w domu i idź pobiegać z przyjaciółmi lub rodziną. Podczas oddychania świeżym powietrzem ta aktywność fizyczna może stymulować różne hormony szczęścia (serotoninę) w mózgu, dzięki czemu poprawia się nastrój. Co więcej, korzyści płynące z ćwiczeń mogą również zwiększyć pewność siebie, ponieważ fizyczny wygląd ciała staje się lepszy.

5. Zwiększa energię

Korzyści płynące z tego sportu są z pewnością potrzebne tym, którzy często czują się ospali. Tak, zwiększenie energii jest jedną z korzyści ćwiczeń, których organizm z pewnością potrzebuje. Ponieważ tlen będzie dobrze „rozprowadzany” w tkankach organizmu, dzięki czemu serce będzie pracowało lepiej. Kiedy zachowane jest zdrowie serca i płuc, wzrasta również energia! Przeczytaj także:Jak ćwiczyć bez konieczności chodzenia na siłownię

6. Popraw jakość snu

Po całodziennej pracy organizm potrzebuje dobrej jakości snu. Co jednak, jeśli nie da się osiągnąć dobrego i odpowiedniego snu? Odpowiedzią są regularne ćwiczenia! Korzyści płynące z ćwiczeń są nie tylko zdrowe dla zdrowia fizycznego, ale także utrzymują jakość snu. Ćwiczenia sprawią, że szybciej zaśniesz. Ale pamiętaj, nie ćwicz zbyt przed snem, dobrze? Ponieważ może to sprawić, że będziesz jeszcze trudniej spać. Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia seksualnego

7. Popraw zdrowie seksualne

Korzyści płynące z tego sportu są z pewnością potrzebne parom małżeńskim, które chcą zwiększyć intymność w swoim związku. Tak, poprawa zdrowia seksualnego to korzyść z ćwiczeń, które z pewnością mogą ogrzać dom. W przypadku mężczyzn ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zapobiegać zaburzeniom erekcji. Tymczasem w przypadku kobiet ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć podniecenie seksualne w łóżku.

8. Przedłuż życie!

Nie tylko jedno czy dwa badania, które dowodzą, że korzyści płynące z ćwiczeń mogą przedłużyć życie. W rzeczywistości aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może zapobiec śmierci z powodu niebezpiecznych chorób, takich jak choroby serca lub rak.

9. Popraw funkcje poznawcze

Korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu są liczne. Po pierwsze, podczas ćwiczeń serce będzie bić szybciej, dzięki czemu przepływ krwi do mózgu będzie płynny. Ponadto korzyści płynące z ćwiczeń mogą stymulować produkcję hormonów, które mogą zwiększyć wzrost komórek mózgowych. W kilku badaniach wykazano, że ćwiczenia fizyczne hamują zmiany w mózgu spowodowane chorobą Alzheimera lub schizofrenią.

10. Pomóż rzucić palenie

Palenie jest bardzo złym nawykiem i może wywołać groźne choroby, takie jak rak. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, regularnie ćwicz. Ponieważ kilka badań pokazuje, że korzyści płynące z ćwiczeń mogą zmniejszyć chęć palenia. W rzeczywistości chęć palenia może zniknąć przez prawie godzinę po ćwiczeniach. Jeśli ćwiczysz regularnie, oczekuje się, że chęć palenia całkowicie zniknie.

11. Dodawanie znajomych

Korzyści z ćwiczeń, których nie należy lekceważyć, to dodawanie przyjaciół. Dzięki ćwiczeniom wzrasta również duch socjalizacji, dzięki czemu można również przezwyciężyć różne zaburzenia psychiczne, takie jak stres.

Jak często musimy ćwiczyć w ciągu jednego tygodnia?

Zachęca się dorosłych do ćwiczeń lub lekkiej aktywności fizycznej przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia o dużej intensywności, 75 minut tygodniowo jest uważane za wystarczające. Przykłady ćwiczeń o małej intensywności obejmują spokojne spacery, jogging, pływanie, a nawet koszenie trawnika na podwórku. Tymczasem sporty o większej intensywności obejmują bieganie do tańca. Ponadto zaleca się również trening siłowy(trening siłowy)aż 2 razy w tygodniu trenować mięśnie, aby spalanie kalorii w organizmie przebiegało w sposób doskonalszy. Trening siłowy można wykonać poprzez podnoszenie ciężarów ze sztangą lub przy użyciu własnego ciężaru ciałapompki. Jeśli masz problem z dotrzymaniem zalecanego czasu treningu, możesz podzielić go na kilka sesji dziennie. Na przykład, jeśli nie masz czasu na spacer lub bieganie przez 30 minut bez przerwy, podziel ten czas na 5 minut i rób to 6 razy w ciągu dnia. W ten sposób cele codziennej aktywności fizycznej będą znacznie łatwiejsze do osiągnięcia. [[artykuły powiązane]] Korzyści płynące z ćwiczeń są z pewnością bardzo korzystne dla zdrowia organizmu. Jeśli trudno jest Ci konsekwentnie ćwiczyć, spróbuj zaprosić przyjaciół lub rodzinę, zaczynając od lekkich ćwiczeń, takich jak wchodzenie i schodzenie po schodach, które można wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Aby się nie nudzić, możesz także słuchać muzyki podczas ćwiczeń. Pamiętaj, nigdy nie jest za późno na ćwiczenia. Nie używaj wieku ani wagi jako wymówki, by nie ćwiczyć.