Zwinne ciało może sprawić, że będziesz aktywny i zwinny. Jest to bardzo ważne zwłaszcza, jeśli Twoja praca wymaga szybkiego ruchu, np. tancerze, przewoźnicy, organizatorzy imprez, piłkarze i inni. Jeśli nie ma zwinności, oczywiście to, co robisz, będzie powolne. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ można trenować zwinność. Chociaż nie jest to łatwa sprawa, ale regularne treningi agility mogą ci w tym pomóc. Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, może spalić 600-800 kcal/godzinę
Rodzaje treningu agility
Trening sprawnościowy może pomóc Ci lepiej kontrolować ruchy oraz szybko i wydajnie zmieniać kierunek bez utraty równowagi i szybkości. Ponadto ćwiczenie to może również poprawić kondycję ciała. Rodzaje ćwiczeń agility, które możesz wykonać, obejmują: 1. Skocz zygzakiem
Zanim wykonasz to ćwiczenie, powinieneś przygotować linię przypominającą drabinę zrobioną z taśmy. Pozostaw odległość między stopniami około 30-60 cm, aby stopy mogły łatwo wchodzić i wychodzić. Gdy będziesz gotowy, stań w jednej z pudeł na końcu schodów. Następnie lekko ugnij kolana i wskocz do pudła. Wykonuj szybko zygzakowate skoki z linii i do skrzynki z drabiną. Kiedy dojdziesz do drugiego końca, powtórz ruch. Ten rodzaj ruchu może sprawić, że będziesz bardziej zwinny. 2. Bieg zygzakiem
Musisz się przygotować stożek (szyszki) najpierw umieszczając je w rzędzie, aby utworzyć linię. Upewnij się, że miejsce między stożkami wynosi około 60 cm, aby nie były zbyt blisko siebie. Następnie biegnij zygzakiem przez stożki, aby ćwiczyć zwinność. Gdy dotrzesz do końca, możesz wrócić, biegnąc zygzakiem do tyłu. Zmiany kierunku muszą być dokonywane szybko. 3. Biegaj szybko tam iz powrotem
Przed wykonaniem tego ruchu musisz zdefiniować linię początek oraz koniec pierwszy. Następnie ustaw się tak, aby być gotowym do biegu z widokiem na wprost. Następnie zrób sprint lub biegnij szybko do linii koniec . Jeśli dotrzesz do linii koniec , zatrzymaj się nagle i biegnij szybko do tyłu, aż trafi na linię początek . Utrzymuj tempo i wykonuj dobre zakręty, aby poprawić zwinność i zwiększyć wytrzymałość. 4. Złap piłkę
To ćwiczenie sprawnościowe wykonuje się za pomocą małej piłki. Możesz rzucić piłkę w ścianę. Piłka odbije się i powinieneś być gotowy do jej złapania. Ćwicz łapanie piłki obiema rękami, a następnie używaj tylko ręki dominującej. Na koniec użyj ręki niedominującej. To ćwiczenie obejmuje koordynację różnych części ciała, dzięki czemu jest bardzo dobre dla zwinności. Upewnij się jednak, że ćwiczysz łapanie piłki w bezpiecznym miejscu, ponieważ istnieje ryzyko upadku lub zranienia ludzi wokół ciebie. 5. Uderz w balony
To ćwiczenie wykonuje się za pomocą dwóch różnokolorowych balonów, na przykład niebieskiego i żółtego. Uderz oba balony w tej samej kolejności, np. najpierw żółty, potem niebieski. Utrzymuj balon na powierzchni i nie dotykaj podłogi. Aby było to trudniejsze, możesz zrobić to w pozycji przysiady . Oprócz zwiększenia zwinności ćwiczenie to jest również bardzo zabawne i często jest wykonywane przez dzieci. [[Powiązany artykuł]] Zdrowa uwagaQ
Chociaż nie jest to łatwe, ale staraj się wykonywać te ćwiczenia agility regularnie, abyś był bardziej zwinny i zwinny. Możesz to zrobić w domu lub na zajęciach z wyszkolonym instruktorem. Rozgrzej się i ochłodź przed i po treningu. Nie dopuść do kontuzji, która może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Ponadto pij wystarczająco dużo na sesjach treningowych, aby uniknąć odwodnienia.
