Zdrowie

15 pokarmów wzmacniających nasienie, które sprawią, że będziesz bardziej płodny!

Jak zwiększyć liczbę plemników, oczywiście muszą wiedzieć mężczyźni, zwłaszcza ci, którzy tęsknią za obecnością dziecka. Ponieważ im zdrowsza liczba plemników, tym bardziej zwiększa się szanse na zajście w ciążę. Spożywanie pokarmów wzmacniających nasienie jest jednym z najpotężniejszych sposobów wytwarzania obfitych plemników. Więc jakie rodzaje pokarmów zwiększają liczbę plemników? Sprawdź następujące informacje.

Jedzenie wzmacniające nasienie

Istnieją różne rodzaje żywności, które można spożywać, oczywiście zbilansowane z odpowiednią dietą, aby zwiększyć liczbę plemników, takie jak:
  • Ostryga
  • Pełnoziarnisty
  • Forma
  • Tuńczyk
  • Orzechy
  • Mięso z kurczaka
  • brokuły
Powodem, dla którego te pokarmy mogą zwiększać liczbę plemników, jest ich zawartość odżywcza. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z wartością odżywczą następujących pokarmów wzmacniających nasienie:

1. Cynk

Wykazano, że cynk odgrywa ważną rolę w poprawie jakości nasienia. Mężczyźni, którzy mają problemy z płodnością, mają zwykle niski poziom cynku w swoich ciałach. Dlatego spożywanie pokarmów zawierających cynk może być jednym ze sposobów na zwiększenie nasienia. Oprócz ostryg możesz spożywać pokarmy zawierające cynk, takie jak:
  • Czerwone mięso i drób
  • Skorupiaki, takie jak kraby i homary
  • Orzechy
  • Produkty pełnoziarniste
  • mleko

2. Kwas foliowy

Nie tylko dla kobiet kwas foliowy jest również składnikiem odżywczym, który jest zalecany w celu zwiększenia liczby plemników w nasieniu. Niski poziom kwasu foliowego może powodować uszkodzenia komórek DNA w plemnikach, gęstość plemników i liczbę plemników. Niektóre produkty zawierające kwas foliowy, które można spożywać, obejmują:
  • Warzywa, np. szpinak, sałata rzymska, szparagi do brukselki
  • Owoce, takie jak papaja, banan i awokado
  • Orzechy
  • Pokarmy z mąki, takie jak chleb i makaron

3. Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest dobry dla ogólnego zdrowia plemników. Badania pokazują, że witamina B12 może zwiększać ruchliwość plemników (ruchliwość) i liczbę plemników. Ponadto witamina B-12 zmniejsza również możliwość uszkodzenia plemników. Aby wypróbować skuteczny sposób na zwiększenie ilości nasienia, wypróbuj następujące pokarmy nawożące plemniki, które zawierają dużo witaminy B12.
  • Ryby i inne owoce morza, zwłaszcza skorupiaki
  • Mięso i drób, zwłaszcza wątróbka
  • Jajka i mleko
  • Drożdże odżywcze

4. Owoce zawierające witaminę C

Pomarańcze mogą być również pokarmem wzmacniającym nasienie.Owoce zawierające witaminę C należą do rodzaju owoców wzmacniających nasienie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. Zawartość przeciwutleniaczy może chronić plemniki przed wolnymi rodnikami. Może to zwiększyć liczbę zdrowych plemników w nasieniu. Niektóre owoce wzmacniające nasienie, które zawierają witaminę C, obejmują:
  • Pomarańczowy
  • Słodkie papryczki
  • kiwi
  • Truskawka
  • kantalupa
  • Pomidory
Ponadto można również jeść warzywa zawierające witaminę C, takie jak brokuły, kapusta, ziemniaki i kapusta

5. Witamina D

Na liczbę plemników wpływa również poziom testosteronu. Cóż, witamina D w żywności zwiększającej poziom testosteronu może również zwiększyć liczbę plemników. Jednak nie ma badań, które mogłyby udowodnić, że niski poziom witaminy D wpływa na niską jakość nasienia. Jednak dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć poziom testosteronu i liczbę plemników, oto produkty zawierające witaminę D, które można spożywać codziennie:
  • Ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
  • Wątroba wołowa
  • Ser
  • żółtko
  • Jogurt
  • Forma

6. Witamina E

Brokuły zawierają witaminę E, która może zwiększyć nasienie.Witamina E jest od dawna znana jako jedna z witamin, które mogą zwiększyć płodność. Sama witamina E ma zdolność, której nie mają inne witaminy, a mianowicie chroni plemniki przed uszkodzeniami, które mogą spowodować bezpłodność mężczyzn. Pokarmy bogate w witaminę E mogą pomóc w zwiększeniu liczby plemników, takie jak:
  • Oleje roślinne, takie jak olej kukurydziany, olej krokosz barwierski, i olej sojowy
  • Orzechy
  • Zielone warzywa, brokuły i szpinak

7. Koenzym Q10

Ten przeciwutleniacz, znany również jako CoQ10, jest potrzebny do funkcjonowania wszystkich komórek. Badania wykazały, że koenzym Q10 może zwiększać liczbę plemników u mężczyzn ze zdiagnozowaną niepłodnością. Dlatego spożywanie następujących pokarmów ma możliwość zwiększenia liczby plemników.
  • Mięso i drób, zwłaszcza wołowina i kurczak
  • Ryba, jak Śledź oraz Pstrąg
  • Olej roślinny
  • Orzechy i nasiona słonecznika

8. Kwas D-asparaginowy

Aminokwasy odgrywają ważną rolę w regulacji męskich hormonów płciowych, takich jak poziom testosteronu. Kilka badań wykazało, że kwas D-asparaginowy może zwiększać ruchliwość (ruch) plemników. Kwas D-asparaginowy można uzyskać, jedząc pokarmy takie jak:
  • Mięso i drób
  • Jaja i produkty mleczne, takie jak ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt
  • Owoce świeże lub suszone

9. Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 ma wiele korzyści zdrowotnych. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3 może pomóc w zwiększeniu liczby plemników, poprawie ruchliwości i kształtu (morfologii) plemników. Niektóre pokarmy zawierające kwasy omega-3, między innymi:
  • Inne ryby i owoce morza, w tym łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki
  • Orzechy
  • Olej roślinny
  • Jogurt

10. L-arginina

Oprócz kwasu D-asparaginowego, kolejnym aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w męskiej płodności jest L-arginina. W twoim ciele L-arginina zamieni się w tlenek azotu i poprawi funkcjonowanie plemników. Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości L-argininy może w rzeczywistości zmniejszyć ruch plemników. Dlatego, jeśli chcesz przyjmować suplementy L-argininy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Oprócz suplementów istnieje kilka produktów spożywczych zawierających L-argininę, w tym:
  • Mięso i drób
  • Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni i orzeszki ziemne
  • Nabiał

10. Nasiona kozieradka

Jednym z produktów spożywczych, który ma również zwiększać liczbę plemników, jest ekstrakt z nasion kozieradka.Ekstrakt z nasion kozieradka uważany za skuteczny w zwiększaniu ilości testosteronu u mężczyzn. To oczywiście wpływa również na liczbę plemników, które jądra są w stanie wytworzyć. Jednak wciąż istnieje wiele badań, które należy przeprowadzić, aby udowodnić skuteczność ekstraktu z nasion kozieradka w zwiększaniu liczby plemników. Powodem jest to, że badanie mówi, że nasiona kozieradka może tylko utrzymać zdrowie testosteronu.

11. Korzeń Ashwagandhy

W badaniu wzięli udział respondenci, którzy spożywali 5 gramów sproszkowanego korzenia ashwagandhy przez trzy miesiące. W rezultacie doświadczyli znacznego wzrostu liczby plemników. Tak więc spożywanie korzenia ashwagandha może być jednym ze sposobów na zwiększenie nasienia, co jest ważne, aby spróbować. W rzeczywistości korzeń ashwagandhy jest lekiem ziołowym, który ma właściwości przeciwutleniające. Ponieważ jednak badania są nadal ograniczone, przed zażyciem zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

12. Korzeń Maca

Lepidium meyenii, lub lepiej znany jako korzeń maca, zwiększa męską płodność. Jednak konieczne są dalsze badania, aby to udowodnić. Uważa się, że korzeń maca nie zwiększa hormonu testosteronu. Ale inne badanie udowadnia, że ​​korzeń maca może zwiększać liczbę i ruch plemników.

13. Korzeń żeń-szenia

Uważa się, że suplementy żeń-szenia mogą wpływać na kilka czynników plemników, takich jak ich liczba i ruch. ginsenozyd, aktywny składnik żeń-szenia, może stymulować tlenek azotu. Pamiętaj, że przed spożyciem żeń-szenia należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Powód, żeń-szeń może wpływać na ciśnienie krwi i powodować inne niebezpieczne skutki uboczne.

14. Czosnek

Czosnek znajduje się na liście pokarmów zwiększających nasienie, ponieważ zawiera selen i allicynę. Twierdzi się, że obie substancje zwiększają przepływ krwi do męskich narządów rozrodczych, w tym jąder jako „fabryki” nasienia. Funkcje krwi przenoszą tlen i składniki odżywcze potrzebne organizmowi do optymalnego funkcjonowania. Odpowiednio odżywione jądra sprawią, że produkcja plemników będzie przebiegać płynnie, a plemników będzie można produkować bardzo dużo.

15. Granat

Kolejnym pokarmem, który zwiększa liczbę plemników, jest granat. Ten świeży owoc zawiera przeciwutleniacze, które, jak się uważa, zwiększają liczbę i jakość nasienia. Co więcej, uważa się również, że granat jest w stanie zwiększyć libido lub podniecenie seksualne.

Dobre nawyki poprawiające zdrowie plemników

Oprócz jedzenia różnych pokarmów i owoców zwiększających nasienie, istnieje kilka innych sposobów na zwiększenie liczby plemników, które możesz zrobić, takie jak:

1. Ćwiczenia

Poza tym, że są dobre dla zdrowia, regularne ćwiczenia mogą zwiększyć testosteron i płodność. Różne badania dowiodły, że regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie plemników.

2. Kontroluj stres

W różnych badaniach udowodniono, że zaburzenia związane ze stresem psychicznym mogą zakłócać satysfakcję seksualną, a także zmniejszać męską płodność. Jest to spowodowane przez hormon kortyzol, który może zakłócać pracę plemników.

Pokarmy, które mogą obniżyć liczbę plemników

Wiadomo, że niektóre pokarmy mają negatywny wpływ na produkcję plemników, jeśli są spożywane w nadmiarze. Dlatego oprócz zrozumienia, jakie składniki odżywcze mają zwiększać nasienie, ważne jest również poznanie pokarmów, które mogą zmniejszyć nasienie. W ten sposób możesz tego uniknąć. Alkohol jest znany jako jeden z napojów, które mogą obniżyć liczbę plemników. Oprócz alkoholu niektóre produkty spożywcze, które zmniejszają produkcję plemników, obejmują:
  • Mleko sojowe
  • Sos sojowy
  • Miso (japońska zupa sojowa)
  • Tempe
  • Wiedzieć

Notatki z SehatQ

Oprócz spożywania pokarmów wzmacniających nasienie, istnieją inne sposoby na to, aby nasienie było wysokiej jakości i bardziej płodne. Zmiany stylu życia, takie jak dieta i rzucenie palenia, mogą również zwiększyć liczbę plemników. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby zwiększyć ilość plemników. Ponadto należy również zauważyć, że ilość plemników, których wiele nie zawsze jest wprost proporcjonalna do jakości. Możesz mieć obfitą liczbę plemników, ale nadal musisz określić, jaki procent plemników jest zdrowy. Dlatego musisz również pomyśleć o jakości samego nasienia. Wykonaj test płodności, zwłaszcza jeśli ty i twój partner planujecie ciążę. Masz pytania dotyczące zdrowia reprodukcyjnego? Możeszzapytaj bezpośrednioz lekarzami ekspertami w aplikacji zdrowia rodzinnego SehatQ. Pobierz teraz naApp Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found