Nie chcesz wykonywać forsownych ćwiczeń, ale chcesz mieć jędrny brzuch i nie mieć wzdęć? Zrobić ruch
leżąca noga unosi się rutynowo jest jedną z alternatyw, które możesz wypróbować.
Leżąca noga podnosi jest jedną z odmian ruchu
nogi podnosi. Jak sama nazwa wskazuje,
podniesienie nogi to ćwiczenie, które wymaga uniesienia nóg wysoko, podczas gdy
leżąca noga unosi się specjalnie wykonywane z ciałem leżącym i nogami (od pośladków do podeszew stóp) uniesionymi wysoko w powietrze. Ten ruch słynie z funkcji napinania mięśni brzucha i bioder. Ponadto ćwiczenie to jest również reklamowane w celu zmniejszenia bólu pleców, ponieważ może zwiększyć siłę i stabilność mięśni rdzenia ciała.
Leżąca noga podnosi skończyłem z tym krokiem
Dla wariacji ruchu
podniesienie nogi ten, możesz to zrobić na podłodze lub dowolnej płaskiej powierzchni. W miarę możliwości przykryj powierzchnię podłogi matą (materacem), aby plecy nie były zimne, a powierzchnia podłogi nie była zbyt twarda z tyłu ciała i głowy. Poza matami podłogowymi praktycznie nie trzeba przygotowywać do tego innego sprzętu
leżąca noga podnosi. Każdy strój może być opcją, o ile jest wygodny. Buty sportowe nie są wymagane. Następnie kroki do zrobienia
leżąca noga unosi się następująco.
- Połóż się na macie z wyprostowanymi i złączonymi nogami, twarzą do góry i rękoma pod pośladkami lub dolną częścią pleców, aby zapewnić wsparcie dla bioder.
- Zacznij powoli podnosić obie nogi, upewniając się, że kolana się nie zginają, a prawe i lewe uda są ściśnięte.
- Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe.
- Opuść obie nogi w tym samym czasie i powoli wróć na podłogę.
- Powtórz ruch 15-20 razy, po 3-4 zestawy każdego dnia.
praktyka kłamstwa
nogi unoszą się można również łączyć z innymi ruchami w
Szkolenie obwodu. Kluczem do sukcesu w wykonaniu tej odmiany podniesienia nóg jest upewnienie się, że ruch jest wykonywany powoli i kontrolowany, a plecy nie zginają się ani nie unoszą podczas ćwiczenia.
Inne warianty nogi unoszą się
Poza robieniem
podnoszenie nóg leżących, Możesz go również łączyć z wariacjami
nogi unoszą się inne, takie jak:
1. Stanie nogi podnosi
Kontrastuje z
wznosy nóg w pozycji leżącej, wznosy nóg w pozycji stojącej wymaga, abyś wstał prosto, kiedy to robisz. Zmiana
podniesienie nogi ten jest bardzo łatwy do zrobienia. To jest sposób.
- Zacznij w pozycji stojącej, z palcami u stóp skierowanymi do przodu, a ręce przed biodrami lub opierając się na nich.
- Gdy podnosisz prawą nogę z podłogi ze zgiętą nogą, zrób wdech i przenieś ciężar na lewą nogę.
- Podczas wydechu opuść stopę tak, aby spotkała się z lewą stopą.
- Powtórz 10-12 razy, a następnie przejdź na drugą stronę.
[[Powiązany artykuł]]
2. Boczna noga unosi się
próbować
boczna noga unosi się jako odmiana ruchu To ćwiczenie jest również wykonywane przez leżenie na boku na macie. Jak to zrobić za pomocą tych kroków.
- Połóż się po prawej stronie na macie. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a nogi są wyciągnięte i ułożone w stos.
- Połóż ręce prosto na podłodze pod głową lub zegnij łokcie i oprzyj głowę, aby uzyskać wsparcie. Połóż lewą rękę z przodu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, lub oprzyj rękę na nodze lub biodrze.
- Podczas wydechu powoli podnieś lewą nogę z podudzia. Przestań podnosić nogę, gdy poczujesz zgięcie lub pochylenie mięśni dolnej części pleców.
- Zrób wdech i opuść nogę z powrotem, aby spotkać prawą stopę. Ułóż stopy z powrotem.
- Powtórz 10-12 razy, a następnie przejdź na drugą stronę.
3. Siedzące podnoszenie na jednej nodze
Inne warianty
podniesienie nogi Odbywa się to poprzez siedzenie. To ćwiczenie mięśni nóg jest dobre dla wzmocnienia mięśni rdzenia i wspomagania regeneracji po kontuzji kolana. Sposobem na to jest przejście przez ten etap.
- Usiądź prosto z jednym zgiętym kolanem, a drugim wyprostowanym.
- Zegnij wyciągniętą nogę pod kątem 90 stopni i stopniowo podnoś nogę, aż znajdzie się kilka cali nad podłogą.
- Opuść powoli i powtórz.
- Zmień nogi i wykonaj powtórzenia po przeciwnej stronie.
Nie jest to trudne
leżące podniesienie nogi i wariacje ruchu?
próbować boczna noga unosi się jako odmiana ruchu To ćwiczenie jest również wykonywane przez leżenie na boku na macie. Jak to zrobić za pomocą tych kroków. 
