Czy często czujesz się śpiący? Senność może być spowodowana powszechnymi czynnikami, takimi jak brak snu w nocy, pozostawanie do późna, słaba jakość snu lub zmiany godzin snu. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują około 7-9 godzin snu każdej nocy. Ale jeśli ciągle czujesz się śpiący, być może twoje ciało daje sygnał, że coś jest nie tak.
Przyczyny senności
Przyczyną częstej senności jest nie tylko problem związany ze stylem życia, ale może być również spowodowana zaburzeniami snu. Niektóre zaburzenia snu, które często powodują uporczywą senność, to:
bezdech senny, bezsenność,
zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu związane z rytmem dobowym i nadmierna senność. Ponadto zespół przewlekłego zmęczenia, nadmierne spożycie alkoholu i depresja mogą powodować nagłe uczucie senności. Ciężka i uporczywa senność może mieć również wpływ na codzienne życie, na przykład:
- Trudno się obudzić rano
- Uczucie senności w ciągu dnia
- Drzemka ani odpoczynek nie łagodzą senności
- Utrata apetytu
- Trudności w myśleniu lub zapamiętywaniu
- Uczucie niepokoju i irytacji
Często senność nie jest odczuwana jako senność, ale jest odczuwana jako zmęczenie (
zmęczenie). Ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę ciągłej senności, której doświadczasz.
Niebezpieczeństwa senności w mózgu
Sen to nie tylko odpoczynek. Nasze mózgi nieustannie pracują podczas snu, wykonując ważne funkcje. Niekontrolowana i utrzymująca się przez długi czas uporczywa senność nie tylko wpływa na codzienne czynności, ale może również zakłócać funkcjonowanie mózgu i zmniejszać produktywność.
1. Senność spowalnia proces myślenia
Senność utrudnia koncentrację i podejmowanie decyzji. Twoja zdolność logicznego myślenia spada, co utrudnia wykonywanie złożonych zadań wymagających analizy.
2. Senność zaburza pamięć
Podczas snu powstają połączenia neuronowe, które wzmacniają wspomnienia, dzięki czemu nowe informacje, które nabyliśmy w ciągu dnia, mogą być przechowywane w mózgu. Jeśli twój sen nie jest wystarczająco długi lub często budzisz się w nocy, proces tworzenia pamięci zostaje zakłócony. Trudności z koncentracją spowodowane sennością utrudniają również tworzenie pamięci, ponieważ tylko informacje, które otrzymujesz z pełną koncentracją, mogą zostać zapamiętane jako pamięć krótkotrwała.
3. Senność utrudnia naukę
Senność zakłóca koncentrację i pamięć, chociaż oba są bardzo ważne w procesie uczenia się. U dzieci senność może powodować nadpobudliwość, która również zaburza proces uczenia się.
4. Senność spowalnia czas reakcji
Czynności takie jak prowadzenie samochodu wymagają szybkiego czasu reakcji. Przewlekła senność spowalnia ten czas reakcji i może być śmiertelna nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych osób. Co najmniej 1 na 3 kierowców twierdził, że zasnął podczas jazdy.
5. Senność wpływa na zdrowie psychiczne
Ludzie, którzy są stale śpiący, będą czuli się drażliwi i wrażliwi, dzięki czemu ich zdolność do radzenia sobie ze stresem jest zmniejszona. Kolejnym skutkiem jest nadmierna senność spowodowana brakiem snu, która może powodować depresję. Być może jest to również powód, dla którego często widzimy ludzi walczących w korkach w stolicy. Senność jest normalna. Ale jeśli jest nadmierna i stale odczuwana, ta senność może być niebezpieczna, może nawet zakłócać twoją pracę i relacje z innymi ludźmi.
Jak radzić sobie z nadmierną sennością
Kiedy czujesz się śpiący, możesz pobiec do łóżka. Jeśli jednak okoliczności nie pozwalają na sen, co robić? Zrelaksuj się, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z nadmierną sennością, które możesz wypróbować, w tym:
- Poruszaj się i chodź przez około 10 minut
- Trzymaj oczy z dala od ekranu urządzenia, ponieważ może to zwiększyć zmęczenie i senność
- Jedz przekąski bogate w energię, takie jak pełnoziarniste krakersy lub jogurt
- Porozmawiaj z kimś
- Włącz światła, ponieważ jasne światło może zmniejszyć senność
- Pij więcej wody.
Może to pomóc przezwyciężyć nadmierną senność. Upewnij się jednak, że codziennie śpisz wystarczająco dużo. Aby dobrze spać, stwórz komfortowe warunki i regularny harmonogram snu.
