Zdrowie

12 skutecznych sposobów na pozbycie się smutku, aby spróbować

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-złamane serce, kłopoty lub katastrofy, to naturalne, że czujesz się smutny. Smutek jest normalną emocją doświadczaną przez wszystkich ludzi. Chociaż żałoba jest czymś, co trzeba robić w określonych momentach, ale nie należy też tkwić w smutku na zawsze. Dowiedz się, jak radzić sobie z żałobą we właściwy sposób, aby móc wrócić z większą energią! [[Powiązany artykuł]]

Jak pozbyć się smutku

Każdy ma inny sposób radzenia sobie ze smutkiem. Oczywiście trzeba się jednak zastanowić, czy dotychczas stosowane metody są skuteczne i zdrowe, czy rzeczywiście jeszcze bardziej Cię ranią? Oto kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze smutkiem, których możesz spróbować.

1. Bądź świadomy smutnych emocji, których doświadczasz

W pewnym momencie smutku nie można właściwie wyrazić lub możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś smutny. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia smutku jest uświadomienie sobie smutnych emocji, które odczuwasz.

2. Płacz

Możesz być jedną z tych osób, które uważają, że płacz jest sposobem radzenia sobie ze smutkiem, który sprawia, że ​​wyglądasz słabo. W rzeczywistości płacz może pomóc w uwolnieniu hormonów stresu z organizmu i może być sposobem na prawidłowe wyrażanie smutku.

3. Powiedz komuś, komu ufasz

Dzielenie się smutnymi przeżyciami lub smutnymi emocjami z zaufanymi bliskimi nie tylko pomoże Ci wyrazić swój smutek, ale także uświadomi, że wciąż są ludzie, którzy będą wspierać i pomagać w dostarczaniu rozwiązań.

4. Zapewnij sobie wsparcie

Nie tylko od znajomych, możesz również zapewnić wsparcie sobie. Przez chwilę brzmi to dziwnie, ale nie ma nic złego w próbowaniu tego jedynego sposobu radzenia sobie ze smutkiem. Poszukaj cichego i cichego miejsca, na przykład sypialni i tak dalej. Połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu, mówiąc cicho, że zawsze tam jesteś i troszczysz się o swój smutek.

5. Pisz na papierze

Możesz zapisać swoje doświadczenia i uczucia smutku na papierze lub w dzienniku. Podczas pisania możesz słuchać instrumentalnych lub innych uspokajających piosenek, które pomogą Ci poczuć i wyrazić swój smutek.

6. Napisz wiersz lub obrazek

Innym sposobem radzenia sobie ze smutkiem, którego można spróbować, jest wyrażenie tego smutku w formie prac. Możesz tworzyć wiersze, obrazy lub obrazy, które mogą wyrazić Twój smutek.

7. Moczyć w ciepłej wodzie

Pokonaj smutek mocząc się w ciepłej wodzie lub po prostu czując ciepło wody pod prysznicem. Ciepło może ukoić i odświeżyć się od smutku, który uderza.

8. Wybierz się na spacer

Nie tkwić tylko w pokoju, spróbuj wyjść z domu i przespaceruj się po okolicy jako sposób na radzenie sobie ze smutkiem. Aktywność fizyczna i przebywanie na świeżym powietrzu mogą zwiększyć poziom endorfin, co może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się dobrze.

9. Dowiedz się, co Cię uszczęśliwia

Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze smutkiem jest oczywiście robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Możesz poczuć się lepiej, oglądając film, ćwicząc, czytając książkę lub medytując. Kluczem do sukcesu jest robienie rzeczy, które mogą podnieść nastrój i nastrój.

10. Wypróbuj nowe zajęcia

Nie ma nic złego w odczuwaniu smutku, ale upewnienie się, że jesteś szczęśliwy, gdy jesteś smutny, wystarczy. Staraj się być zajęty czynnościami, które lubisz lub których wcześniej nie mogłeś zrobić. Skorzystaj z okazji, aby spróbować czegoś nowego, aby zapomnieć o swoim smutku. Możesz wybrać się na wycieczki do miejsc wakacyjnych, w których nigdy nie byłeś lub do miejsc, o których marzyłeś od dawna. W ten sposób możesz odświeżyć uczucia i myśli, które były smutne i zagubione.

11. Wysypiaj się

Sposobem na pozbycie się smutku, którego warto spróbować w następnej kolejności, jest odpoczynek i wystarczająco dużo snu. Nie pozwól, aby Twój niepokój uniemożliwił Twojemu ciału odpoczynek. Według badań opublikowanych w Harvard Health Publishing, brak snu może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego. Uważa się, że dzięki wystarczającej ilości snu nastrój może się poprawić, a smutek można przezwyciężyć.

12. Poproś psychiatrę o pomoc

Jeśli różne sposoby na pozbycie się głębokiego smutku nie działają, może nadszedł czas, abyś udał się do psychiatry po pomoc. Istnieje wiele pomocy psychiatrycznej, które można znaleźć osobiście lub online. Nie powinieneś wstydzić się wyrażania swojego smutku. W ten sposób psychiatra może pomóc ci sobie z tym poradzić.

Oznaki smutku już wpływają na twoje zdrowie psychiczne

Uczucie smutku i wyrażanie tego jest zdrowe i konieczne, ale czasami bycie smutnym jest oznaką depresji. Kiedy osoba cierpi na depresję, odczuwa głęboki smutek, który różni się od normalnego smutku. Smutku nie da się w ten sposób przezwyciężyć ani wyeliminować, a nawet przeszkadza w codziennym życiu. Kiedy pojawi się depresja, poczujesz takie objawy, jak:
  • Ciągle odczuwam smutek, niepokój lub pustkę.
  • Poczucie winy, niekompetencji lub bezwartościowości.
  • Łatwo podrażniony i niespokojny.
  • Uczucie zmęczenia, ospałość lub brak energii.
  • Zmniejszony lub zwiększony apetyt.
  • Przyrost lub utrata masy ciała.
  • Poczucie beznadziejności lub pesymizmu.
  • Miej fizyczne objawy, takie jak bóle głowy lub bóle brzucha, których nie można leczyć za pomocą leczenia.
  • Zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność z uprawiania hobby lub czynności, które lubisz.
  • Masz myśli samobójcze lub kiedykolwiek próbowałeś popełnić samobójstwo.
  • Trudności w myśleniu, zapamiętywaniu lub podejmowaniu decyzji.
  • Cierpisz na bezsenność, śpij za dużo lub obudź się zbyt wcześnie.
[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jeśli nadal nie czujesz się lepiej po zastosowaniu powyższych sposobów radzenia sobie ze smutkiem i odczuwasz głęboki smutek, który nie znika i utrudnia codzienne czynności, nie musisz się wstydzić ani wahać się z konsultacją z psychologiem lub psychiatrą. Naprawdę musisz skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem, jeśli masz myśli samobójcze lub próbowałeś popełnić samobójstwo. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia psychicznego, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodzinnego SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found