Po całym dniu głodu i pragnienia przerwanie postu staje się najbardziej oczekiwanym momentem postu. Jednak niewiele osób wie, jak właściwie przerwać post. W rzeczywistości zdrowy i prawidłowy iftar może pomóc przywrócić wytrzymałość, jednocześnie zapobiegając problemom zdrowotnym związanym z przerwaniem postu.
Jak przełamać post słusznie i zdrowo
Czas posiłków w miesiącu postu jest ograniczony tylko do wieczora. Dlatego musisz wybierać zdrową żywność iftar, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Aby post mógł przebiegać płynnie i był korzystny dla zdrowia, oto wskazówki dotyczące prawidłowego przerwania postu
1. Podziel czas posiłków
Prawidłowym sposobem na przerwanie postu jest podzielenie czasu posiłku na dwie sesje. Jeśli natychmiast wypełnisz pusty żołądek przez cały dzień, może to wywołać niestrawność i spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru i ciśnienia krwi. Zdrowy iftar można zrobić, robiąc przerwę około 20 minut między dwiema sesjami jedzenia. Możesz zacząć od przystawki, takiej jak owoce lub zupa. Następnie możesz odprawić modlitwę Maghrib przed zjedzeniem dania głównego. Prawidłowy sposób przerwania postu ułatwi organizmowi strawienie pokarmu.
2. Spełnij potrzeby płynów
Każdego dnia organizm potrzebuje 2 litrów wody (8-10 szklanek) do prawidłowego funkcjonowania i zdrowia. Ta potrzeba nie zmienia się, nawet jeśli pościsz. Zdrowy iftar można zrobić, pijąc wystarczającą ilość wody. Jedną z porad dotyczących przerwania postu w celu zaspokojenia zapotrzebowania na płyny jest spożywanie pokarmów zawierających dużo wody, takich jak zupy lub źródła wody. To zapotrzebowanie na płyn musi być spełniane okresowo od iftar do świtu. Jeśli dużo się ruszasz lub się pocisz, w razie potrzeby należy również zwiększyć spożycie wody. Picie wody mineralnej jest również dobrym wyborem, jeśli Twoje zajęcia są przepełnione ciężką pracą.
3. Wybierz zdrową żywność iftar
Prawidłowy sposób przerwania postu zależy również od rodzaju wybranego jedzenia. Podczas łamania postu traktuj priorytetowo pokarmy zawierające dużo wody, o niskiej zawartości tłuszczu i zawierające naturalne cukry. Niektóre rodzaje zdrowej żywności iftar, a mianowicie:
- Woda, mleko, sok owocowy lub koktajle bez dodatku cukru.
- Daktyle, czyli suszone owoce z naturalną zawartością cukru, bogate w błonnik i minerały, takie jak potas, miedź i mangan.
- Owoce to zdrowa żywność iftar, ponieważ zawierają wodę, naturalne cukry, witaminy i minerały.
- Zupa jarzynowa jest również uważana za zdrową żywność iftar, ponieważ zawiera dużo płynów, a także jest źródłem energii i różnych ważnych składników odżywczych.
3. Spożywanie zbilansowanych, pożywnych głównych pokarmów
Zgodnie z zaleceniami dotyczącymi prawidłowego sposobu przerwania postu, czas na zjedzenie iftaru można podzielić na kilka sesji. Po 20 minutowej przerwie od menu przystawek można zjeść główny posiłek z pełniejszym menu. Prawidłowy sposób przerwania postu musi być w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Upewnij się, że żywność, którą spożywasz, jest zbilansowana pod względem odżywczym, w tym produkty skrobiowe (w tym produkty pełnoziarniste), owoce i warzywa oraz produkty bogate w białko (mięso, ryby, jajka i orzechy). Możesz także dodać produkty mleczne do zdrowego menu iftar. Spożywanie jogurtów lub probiotycznych napojów mlecznych może być korzystne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego.
4. Lekkie ćwiczenia
Po wykonaniu kilku wskazówek dotyczących przerwania postu, powinieneś również wykonać lekkie ćwiczenia, aby pomóc trawieniu i utrzymać sprawność ciała. Możesz chodzić po iftarze. Gorąco polecamy modlitwy Tarawih. Byłoby lepiej, gdybyś szedł w drodze do meczetu lub na krótki spacer po dziedzińcu. [[Powiązany artykuł]]
Pokarmy, których należy unikać podczas łamania postu
Istnieje kilka rodzajów żywności, których należy unikać lub spożywać z umiarem podczas przerywania postu, w tym:
- Smażone jedzenie
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
- Konserwy pakowane i konserwy
- Pokarmy zawierające dużo cukru i soli.
Ponadto nie spożywaj napojów z dodatkiem słodzików, napojów gazowanych i gotowych pakowanych soków, ponieważ mogą powodować rozstrój żołądka. Unikaj również jedzenia dużych porcji na raz lub kładzenia się spać natychmiast po jedzeniu. Może to powodować problemy zdrowotne, a także problemy z trawieniem. Jeśli masz inne pytania dotyczące zdrowia i postu, możesz bezpłatnie zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
