Zdrowie

Okresowy post to skuteczny sposób na utratę wagi

przerywany post to wzorzec żywieniowy, który ustala okres jedzenia i postu. Tak więc podkreślone tutaj nie jest to, jakie rodzaje żywności są dozwolone, a jakie nie, ale istnieją ograniczenia dotyczące godzin jedzenia. Ta metoda diety stała się ostatnio trendem zdrowotnym, ponieważ twierdzi się, że jest skuteczna w odchudzaniu, poprawianiu zdrowia metabolicznego, a nawet przedłużaniu życia. Mało tego, metodaprzerywany post dość łatwe do zrobienia. Wiele osób czuje się lepiej i ma więcej energii podczas tej metody.

Sposób na zrobienie przerywany post

Jest na to kilka sposobów przerywany post. Dowiedz się, która metoda jest dla Ciebie najlepsza.

1. Post 12 godzin dziennie

Zasady diety dla tej jednej metody są proste, wystarczy pościć przez 12 godzin dziennie. Ponadto możesz normalnie jeść. Ta metoda jest dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ czasy postu są stosunkowo szybkie, a dzienne kalorie są takie same każdego dnia. Według niektórych badaczy post przez 10-16 godzin może spowodować, że organizm przekształci zapasy tłuszczu w energię i uwolni ketony do krwiobiegu. To właśnie sprzyja utracie wagi.

2. Post przez 16 godzin dziennie

Post przez 16 godzin dziennie z 8 godzinami jedzenia, nazywany jest metodą 16:8. Podczas diety 16:8 mężczyźni pościli codziennie przez 16 godzin, podczas gdy kobiety pościły przez 14 godzin. Sposób na zrobienie przerywany post Ta metoda może być przydatna dla tych z Was, którzy spróbowali 12-godzinnego postu, ale nie widzieli żadnych korzyści. Na tej diecie na czczo ludzie zwykle kończą jedzenie w nocy o godzinie 8 rano, a następnego dnia pomijają śniadanie. Znowu jedzą dopiero w południe.

3. Post przez dwa dni w tygodniu

Ta metoda nazywa się 5:2. Osoby stosujące tę dietę spożywają standardową ilość zdrowej żywności przez pięć dni i zmniejszają spożycie kalorii przez kolejne dwa dni. Podczas dwóch dni postu mężczyźni na ogół spożywają tylko 600 kalorii, a kobiety 500 kalorii. Uważa się, że oprócz możliwości obniżenia poziomu insuliny metoda ta zwiększa wrażliwość na insulinę.

4. Alternatywny post

Alternatywny post oznacza, że ​​pościsz każdego dnia, unikając stałych pokarmów lub spożywając maksymalnie 500 kalorii w ciągu jednego dnia. Jedno z badań wykazało, że alternatywny post był skuteczny w utracie wagi i poprawie zdrowia serca u osób dorosłych z nadwagą. Post alternatywny jest ekstremalną formą przerywany post więc nie jest odpowiedni dla początkujących lub osób z pewnymi schorzeniami. Początkującym również trudno będzie utrzymać ten rodzaj postu na dłuższą metę.

5. Post 24 godziny w tygodniu

Oznacza to, że poszczenie w pełni przez jeden lub dwa dni w tygodniu, inaczej zwane dietą Zjedz do zjedzenia. Tak więc, aby przestrzegać tej diety, nie jesz przez 24 godziny, ale możesz pić wodę, herbatę i inne napoje bez kalorii. Dla niektórych ta metoda jest dość ekstremalna i trudna, ponieważ może powodować zmęczenie, bóle głowy lub zły nastrój. Dlatego ta metoda nie jest zalecana dla początkujących. [[Powiązany artykuł]]

Korzyść przerywany post

Istnieje wiele badań dotyczących przerywany post co pokazuje całkiem obiecujące korzyści. Oto kilka korzyści przerywany post.

1. Zmień funkcję komórek, genów i hormonów

Kiedy pościsz, poziom insuliny spada, a ludzki hormon wzrostu wzrasta. Twoje komórki również rozpoczynają proces naprawy ważnych komórek ciała i zmiany potrzebnych im genów.

2. Pomaga zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha

przerywany post pomaga jeść mniej kalorii, jednocześnie nieznacznie przyspieszając metabolizm. Udowodniono, że jest skuteczny w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.

3. Zmniejsza insulinooporność i obniża ryzyko cukrzycy typu 2

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat cukrzyca typu 2 dotknęła wielu ludzi, zarówno młodych, jak i starszych. W badaniach nad przerywany post, osoby na tej diecie obniżyły poziom cukru we krwi o 3-6 procent, podczas gdy insulina została obniżona o 20-31 procent. Oznacza to, że udowodniono, że przerywany post może zmniejszyć insulinooporność i obniżyć poziom cukru we krwi, zwłaszcza u mężczyzn.

4. Popraw funkcjonowanie mózgu

przerywany post może być przydatna dla zdrowia mózgu, ponieważ ta metoda może pomóc w zwiększeniu wzrostu nowych nerwów i ochronie mózgu przed uszkodzeniem.

5. Miej lepszą jakość snu

Wiele osób to zrobiło przerywany post mówią, że mogą lepiej spać. Powodem jest to, że ta metoda diety reguluje również rytm dobowy, który odgrywa rolę w określaniu wzorca snu danej osoby. Regularny rytm dobowy ułatwia zasypianie i budzenie się wypoczętym. Biorąc pod uwagę wiele korzyści wymienionych powyżej, ma to sens przerywany post może pomóc Ci żyć lepszym i zdrowszym stylem życia. Musisz jednak dobrze zarządzać swoją dietą. Czy jesteś zainteresowany tą dietą?