Hormon szczęścia składa się z kilku rodzajów, z których jednym jest dopamina. Poziom dopaminy można naturalnie zwiększyć. W tym artykule omówimy, czym jest hormon dopamina, ryzyko niskiego poziomu i jak naturalnie zwiększyć dopaminę.
Co to jest dopamina?
Dopamina jest związkiem chemicznym (neuroprzekaźnikiem) i hormonem w organizmie, który wiąże się z uczuciem szczęścia i przyjemności. Jako neuroprzekaźnik, dopamina jest odpowiedzialna za przekazywanie wiadomości między komórkami nerwowymi. Wraz z serotoniną, endorfinami i oksytocyną dopamina jest znana jako
szczęśliwe hormony lub hormon szczęścia, ponieważ wpływa na odczuwaną przez nas przyjemność. Rola dopaminy związana jest nie tylko ze szczęściem. Kiedy dopamina jest uwalniana w mózgu, wywołuje uczucie czujności i czuwania. Niektóre z funkcji realizowanych przez ten neuroprzekaźnik to:
- Jak mózg uczy się rzeczy
- Automotywacja
- Tętno
- Funkcja naczyń krwionośnych i przepływ krwi
- Funkcja nerki
- Proces karmienia piersią
- Cykl snu
- Nastrój
- Kontrola nudności i wymiotów
- Proces bólu
- Ruch ciała
Niebezpieczeństwa, gdy poziom dopaminy jest niezrównoważony
Za mało lub za dużo dopaminy może być szkodliwe dla organizmu i jest powiązane z różnymi schorzeniami psychicznymi i medycznymi. Jeśli za mało, pojawiają się objawy, a mianowicie:
- Trudno się obudzić
- Trudno się skoncentrować
- Brak motywacji
- Trudno się poruszać
Tymczasem, jeśli poziomy są nadmierne, osoba pokaże kilka znaków, takich jak:
- Uradowany (mania)
- Halucynacje (widzenie lub słyszenie rzeczy, których tak naprawdę nie ma)
- Złudzenia (wierzenie w coś, co nie jest prawdziwe)
Dopamina a zaburzenia psychiczne
Niektóre zaburzenia psychiczne są również związane z problemami z poziomem dopaminy. Te zaburzenia psychiczne, a mianowicie:
1. Schizofrenia
Dopamina jest związana z halucynacjami i urojeniami, dwoma markerami schizofrenii. Halucynacje i urojenia mogą wynikać z nadmiernego uwalniania dopaminy w niektórych częściach mózgu.
2. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD to zaburzenie u dzieci, które wpływa na ich skupienie uwagi i charakteryzuje się brakiem samokontroli. Kilka badań wykazało, że ADHD może wystąpić z powodu braku dopaminy w ciele dziecka.
3. Depresja
Depresja jest prawdopodobnie najbardziej znanym zaburzeniem psychicznym. Niektóre z objawów, które pojawiają się, gdy ktoś jest w depresji, to uczucie braku troski, ciągły smutek, utrata motywacji i zainteresowanie wszystkim. Eksperci uważają, że objawy depresji są związane z dysfunkcją układu dopaminowego. Na tę dysfunkcję może również wpływać stres, ból lub trauma z przeszłości.
Jak naturalnie zwiększyć dopaminę?
Ogólnie poziom dopaminy jest dobrze regulowany w układzie nerwowym. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać niedobór tego związku. Zapomnij o niebezpiecznych narkotykach, istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy w organizmie, takich jak:
1. Spożycie pokarmów wysokobiałkowych
Białka składają się z różnych aminokwasów. Jednym z nich jest tyrozyna, aminokwas ważny w produkcji dopaminy. Tyrozynę można również wytwarzać z innych aminokwasów, a mianowicie:
fenyloalanina. Zarówno tyrozyna, jak i fenyloalanina znajdują się w produktach bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, produkty sojowe, w tym tempeh, oraz produkty mleczne.
2. Zmniejsz tłuszcze nasycone
Badania na zwierzętach wykazały, że nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może zakłócać dostarczanie sygnałów dopaminy w mózgu. Niektóre źródła tłuszczów nasyconych, które należy ograniczyć, to masło, olej kokosowy, olej palmowy i mleko o wysokiej zawartości tłuszczu.
3. Spełnij potrzebę światła słonecznego
Brak światła słonecznego został powiązany ze zmniejszeniem neuroprzekaźników szczęścia, w tym dopaminy. Możesz opalać się o 10-14 przez 15-30 minut, aby zaspokoić potrzeby tego słońca.
4. Spożycie probiotyków ze źródeł żywności
Kilka rodzajów dobrych bakterii w jelitach odgrywa rolę w produkcji dopaminy. W jelicie znajduje się również wiele komórek nerwowych, które produkują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Niektóre źródła witamin to tempeh, kimchi, jogurt i kombucha.
5. Wysypiaj się
Odpowiedni sen w nocy, który dla dorosłych wynosi około 7-9 godzin, pomaga utrzymać równowagę dopaminy. Brak snu zmniejsza również wrażliwość dopaminy w mózgu, dzięki czemu jesteś bardziej śpiący. Oprócz 5 powyższych wskazówek, zaleca się również regularne ćwiczenia, medytowanie i słuchanie muzyki. Działania te mają również wpływ na zwiększenie poziomu dopaminy.
6. Ćwiczenia
Kolejnym sposobem na zwiększenie hormonu dopaminy są ćwiczenia. Oprócz możliwości poprawy ogólnego stanu zdrowia, okazuje się, że ćwiczenia mogą również zwiększać poziom dopaminy w naszych ciałach. W trzymiesięcznym badaniu uczestnicy, którzy uprawiali jogę przez godzinę przez sześć dni, doświadczyli znacznego wzrostu hormonu dopaminy w swoim ciele.
7. Medytuj
Medytacja to technika stosowana do uspokojenia umysłu. Ta czynność może być wykonywana podczas stania, siedzenia, a nawet podczas chodzenia. Badanie opublikowane w czasopiśmie
Badania poznawcze mózgu udowodniono, że ośmiu uczestników, którzy byli nauczycielami medytacji, doświadczyło 64-procentowego wzrostu hormonu dopaminy w swoich ciałach po jednej godzinie medytacji.
8. Unikaj stresu
Stres jest wyzwalaczem wielu schorzeń. Co więcej, stres może również powodować spadek poziomu dopaminy w naszych ciałach. Dlatego, aby zwiększyć poziom hormonu dopaminy w organizmie, musisz przezwyciężyć stres w swoim umyśle. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dopamina jest związkiem mózgowym, który jest ważny dla kontrolowania
nastrój. Możesz zastosować powyższe metody, aby zwiększyć produkcję dopaminy, a także poprawić ogólny nastrój.
