Po całotygodniowym zmaganiu się z ruchliwymi zajęciami i korkami, spędzenie weekendu w domu jest bardzo spokojne i orzeźwiające. Odpoczywając, możesz oglądać filmy przez cały dzień w chłodnym pokoju i na miękkim materacu. Mimo że wygląda to na leniwą aktywność, nadal możesz odczuć korzyści, szczególnie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kiedy potrzebujesz przerwy?
Możesz wybrać wiele zajęć na spędzenie wolnego weekendu, na przykład wyjazd poza miasto lub po prostu pójście do parku w pobliżu domu. Ale jeśli masz następujące objawy, powinieneś zapomnieć o zajęciach poza domem i wybrać odpoczynek w domu.
1. Sztywność mięśni
Bóle po aktywnościach są właściwie normalne, ale sztywność mięśni, która nie ustępuje, wskazuje, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku lub leżenia. Nie czekaj, aż poczujesz skrajne zmęczenie, ponieważ doprowadzi to tylko do poważniejszych problemów zdrowotnych.
2. Ból mięśni
Ból mięśni lub stawów, który również nie ustępuje, może wskazywać na kontuzję. Jako pierwszy krok nie ma nic złego, jeśli spędzasz wolny czas z przerwą.
3. Nastrojowy
Jeśli doświadczasz bardzo zmiennych wahań nastroju (
kapryśny), czas na odpoczynek. Ponieważ zmęczenie może również powodować zaburzenia emocjonalne, takie jak drażliwość.
4. Sen jest zaburzony
Kiedy poziom hormonów kortyzolu i adrenaliny w organizmie jest wysoki z powodu dużej aktywności, będziesz mieć problemy ze snem.
5. Zmniejszona wydajność pracy
Jeśli twój szef zacznie narzekać, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak kiedyś, czas wziąć wolne i odpocząć w domu. [[Powiązany artykuł]]
Korzyści zdrowotne wypoczynku
Nie lekceważ przerwy z powodu czynności, które wyglądają na leniwe, aby się ruszać, aka
leniwy Okazuje się, że przynosi to korzyści zdrowotne. W rzeczywistości powinieneś traktować odpoczynek jako potrzebę organizmu, którą musisz zaspokoić, podobnie jak ćwiczenia lub spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Korzyści płynące z odpowiedniego wypoczynku dotyczą nie tylko sprawności fizycznej, ale również wpływają na Twoją psychiczną, emocjonalną i duchową. Oto niektóre z korzyści płynących z odpoczynku, które możesz odczuć dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
1. Popraw koncentrację i produktywność
Wykazano, że odpowiedni odpoczynek poprawia funkcje mózgu, takie jak koncentracja, wydajność i aspekty poznawcze. Wykazano, że u dzieci wystarczająca ilość odpoczynku sprawia, że zachowują się lepiej i osiągają lepsze wyniki w nauce.
2. Popraw wydajność fizyczną
Same ciężkie ćwiczenia nie wystarczają, aby wesprzeć wyniki na boisku, równie ważne jest posiadanie wystarczającej ilości czasu na odpoczynek. Badanie mówi, że odpoczynek po wysiłku może poprawić intensywność treningu, zwiększyć poziom energii, koordynację, szybkość i siłę psychiczną.
3. Obniża ryzyko chorób serca
Jednym z czynników ryzyka chorób serca jest wysokie ciśnienie krwi. W oparciu o zapisy Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) odpoczynek może sprawić, że organizm automatycznie poprawi ciśnienie krwi. Odpowiedni odpoczynek może również zapobiec rozwojowi chorób związanych ze snem, takich jak bezdech.
4. Wzmocnij układ odpornościowy
Podczas odpoczynku organizm sam się naprawia, regeneruje komórki i łagodzi stany zapalne, które pojawiają się w organizmie w wyniku wcześniejszych czynności. Jednak mechanizm wzmacniania układu odpornościowego, na który ma wpływ odpoczynek, jest nadal badany.
5. Stan emocjonalny jest bardziej stabilny
Mniej podatne na emocje, gdy masz wystarczająco dużo odpoczynku. Ponadto badania dowodzą również, że ludzie, którzy wystarczająco odpoczywają, są bardziej wrażliwi na emocje innych ludzi, dzięki czemu ich postawy będą bardziej społeczne.
6. Zapobiegaj depresji
Wiele badań wykazało, że odpowiedni czas odpoczynku może zapobiec chorobom psychicznym, takim jak depresja. Jednym z objawów samej depresji jest bezsenność lub ostre zaburzenia snu. Depresja może również prowadzić do odchyleń behawioralnych, takich jak tendencje samobójcze.
Co dzieje się z ludzkim ciałem, jeśli nigdy nie odpoczywa?
Brak odpoczynku lub snu spowoduje osłabienie i osłabienie układu odpornościowego. Podczas snu lub odpoczynku organizm aktywnie wytwarza cytokiny. Cytokiny to substancje ochronne dla organizmu, które działają przeciwko obcym obiektom, takim jak bakterie i wirusy. Brak odpoczynku może powodować przeszkody w tworzeniu układu odpornościowego. Organizm staje się bardziej podatny na infekcje bakteriami i wirusami. Ponadto mogą czaić się różne zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i rak piersi. Nawet proces zdrowienia organizmu w przypadku choroby wydłuża się.
Jak Najlepsza odpoczywać?
Brak odpoczynku może sprawić, że obudzisz się zmęczony, zmniejszony produktywność i mniej wypoczęty. Aby to przezwyciężyć, rozważ następujące najlepsze sposoby na odpoczynek:
- Zdobądź poranne słońce
- Ćwicz regularnie
- Ogranicz czas drzemki
- Nie jedz przed snem
- Stwórz komfortową atmosferę, gdy chcesz odpocząć
- Zrelaksuj się
- Zostaw swoje gadżety na chwilę
Chociaż ma to swoje zalety, odpoczynek nie powinien być wykonywany w nadmiarze. Badanie mówi, że ludzie, którzy zbyt często odpoczywają, mogą zwiększyć gromadzenie się wapnia w tętnicach serca i zmniejszyć elastyczność żył nóg. Eksperci zalecają odpoczynek nie dłużej niż 9 godzin dziennie.
