Aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które wraz z wiekiem jest coraz bardziej potrzebne, rodzice zazwyczaj decydują się na przyjmowanie suplementów witaminowych. Ten suplement witaminowy dla osób starszych został wybrany, ponieważ jest łatwy do spożycia. Ponadto osoby starsze często mają problemy, takie jak zmniejszony apetyt, dlatego przyjmowanie suplementów uważane jest za rozwiązanie.
Czy potrzebujesz suplementów witaminowych dla osób starszych?
Zgodnie z wyjaśnieniem eksperta z Emory University w Stanach Zjednoczonych, nie wszystkie osoby starsze potrzebują dodatkowej dawki witamin z suplementów. Potrzebne składniki odżywcze można uzyskać poprzez poprawę diety. W rzeczywistości przyjmowanie suplementów witaminowych w niektórych przypadkach może być dla Ciebie niebezpieczne. Poza tym, że możesz mieć negatywny wpływ na zdrowie, twoje wydatki wzrosną jeszcze bardziej, biorąc pod uwagę, że cena witamin jest dość wyczerpująca. To samo przekazała grupa branżowa reprezentująca producentów suplementów diety,
Rada Odpowiedzialnego Żywienia. Zgadzają się, że rodzice mogą uzyskać potrzebne im składniki odżywcze, poprawiając swoją dietę. Mimo to warunki między jednym starszym a drugim są różne. W niektórych przypadkach starsi ludzie tracą apetyt wraz z wiekiem. Z drugiej strony niektóre badania sugerują, że osoby starsze spożywają co najmniej dwie multiwitaminy dziennie, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe. W wielu badaniach stwierdzono, że osoby starsze potrzebują witamin, takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna, B6, B12, kwas foliowy, C, D i E.
Rodzaje witamin dla osób starszych
Istnieją różne witaminy dla osób starszych, które są potrzebne wraz z wiekiem. Możesz uzyskać te witaminy, jedząc określone pokarmy. Niektóre witaminy dla osób starszych, w tym:
1. Witamina B12
Witaminę B12 dla osób starszych można pozyskać z ryb, czerwonego mięsa, jajek, mleka itp. Witamina B12 jest bardzo ważna dla wspomagania procesu produkcji czerwonych krwinek. Ponadto witamina ta odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowej funkcji nerwów. Pokarmy bogate w witaminę B12 to:
- Ryba
- czerwone mięso
- Drób
- jajko
- mleko
- Produkty mleczne, takie jak ser lub jogurt
2. Folian lub kwas foliowy
Folian jest jedną z podstawowych form witamin z grupy B, które są przydatne w zapobieganiu anemii. Anemia to stan, w którym poziomy we krwi w organizmie są mniej niż idealne. W wyniku anemii osoby starsze doświadczają wielu objawów, takich jak bóle głowy i uczucie osłabienia. Dlatego kwas foliowy jest witaminą dla osób starszych, dzięki czemu nie odczuwają osłabienia i zawrotów głowy z powodu anemii. Aby uzyskać spożycie kwasu foliowego, możesz jeść produkty takie jak warzywa, owoce i płatki zbożowe.
3. Witamina D
Witamina D to witamina dla osób starszych, która jest ważna w zapobieganiu osteoporozie, utrzymywaniu gęstości kości i wspomaganiu wchłaniania wapnia. Ponadto witamina D pomaga również chronić Cię przed chorobami, takimi jak:
- Nowotwór
- Cukrzyca typu 1
- Reumatoidalny
- Artretyzm
- Stwardnienie rozsiane
- Choroby autoimmunologiczne
Spożycie witaminy D można uzyskać z łososia, tuńczyka, jaj, zbóż, mleka i produktów mlecznych. Ponadto światło słoneczne zapewnia również spożycie witaminy D. Jednak skóra rodziców jest mniej skuteczna w przyjmowaniu witaminy D ze światła słonecznego. [[Powiązany artykuł]]
Inne ważne składniki odżywcze dla osób starszych
Oprócz powyższych witamin, wraz z wiekiem należy również wziąć pod uwagę szereg innych składników odżywczych. Oto kilka składników odżywczych, które muszą być spełnione i utrzymywane przez osoby starsze:
1. Wapń
Oprócz tego, że jest ważny dla zdrowia kości, wapń jest minerałem odpowiedzialnym za wiele ról w organizmie. Według badań niedobór wapnia może zwiększać ryzyko kruchości kości i złamań. Dla tych z was, którym brakuje wapnia, ten minerał można uzyskać z żywności, takiej jak brokuły i jarmuż. Ponadto można również pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu trzy razy dziennie, aby zaspokoić spożycie wapnia w organizmie.
2. Potas
Jedzenie pokarmów bogatych w potas może pomóc w utrzymaniu silnych kości. Ponadto odpowiednie spożycie potasu może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i wysokiego ciśnienia krwi. Możesz uzyskać potas, jedząc pokarmy takie jak banany, ziemniaki i suszone śliwki. Mimo to nie należy spożywać go w nadmiarze, ponieważ nadmiar potasu w organizmie może być szkodliwy dla zdrowia.
3. Magnez
Magnez to minerał, który może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji układu odpornościowego. Jednak osoby starsze, które przyjmują pewne leki, takie jak leki moczopędne, mają tendencję do zmniejszania zdolności wchłaniania magnezu. Aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu, zaleca się spożywanie dużej ilości nieprzetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.
4. Włókno
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste, mogą utrzymać zdrowy układ trawienny. Ponadto mówi się, że błonnik pomaga chronić przed chorobami serca.
5. Tłuszcze Omega-3
Odpowiednie spożycie tłuszczów omega-3 może zmniejszyć objawy reumatoidalnego zapalenia stawów i spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD). Co więcej, tłuszcze omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera i poprawić zdolność mózgu do zapamiętywania. Możesz uzyskać tłuszcze omega-3 z ryb morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Ponadto ten składnik odżywczy można znaleźć również w soi, orzechach włoskich i oleju rzepakowym. [[Powiązany artykuł]]
Skutki uboczne przyjmowania witamin dla osób starszych
Przyjmowanie witamin dla osób starszych wydaje się być bezpieczne, o ile są przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowane w nadmiarze witaminy mogą mieć działanie toksyczne (toksyczne). Niektóre składniki zawarte w suplementach witaminowych powodują nudności. Ponadto składniki te mogą również wpływać na apetyt i powodować utratę wagi. Dlatego nie zaleca się przyjmowania suplementów witaminowych w nadmiarze. Jeśli po zażyciu suplementów witaminowych wystąpią objawy, takie jak nudności i utrata apetytu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Notatki z SehatQ
Oprócz przyjmowania suplementów, witaminy dla osób starszych można również uzyskać, jedząc żywność dla osób starszych, która jest bogata w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa. Suplementy witaminowe powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy w organizmie nie zostało zapewnione spożycie niektórych składników odżywczych. Ponadto zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem niektórych witamin, aby zapobiec skutkom ubocznym, które mogą być spowodowane. Aby omówić więcej o witaminach dla osób starszych i ich źródłach,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Witaminę B12 dla osób starszych można pozyskać z ryb, czerwonego mięsa, jajek, mleka itp. Witamina B12 jest bardzo ważna dla wspomagania procesu produkcji czerwonych krwinek. Ponadto witamina ta odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowej funkcji nerwów. Pokarmy bogate w witaminę B12 to: 
