Pokarmy zmniejszające żołądek są bardzo różnorodne. Poza tym, że są w stanie pomóc Ci schudnąć, te pokarmy zawierają również ważne zdrowe składniki odżywcze. Pamiętaj jednak, że jedzenie zmniejszające żołądek nie jest „magiczną pigułką”, która może schudnąć z dnia na dzień. Ponieważ nadal potrzebne są inne zdrowe style życia, aby móc osiągnąć idealną wagę ciała.
Pokarmy zmniejszające żołądek
Różne badania dowiodły, że te pokarmy zmniejszające żołądek mogą zmniejszyć nadmierny apetyt, ułatwiając osiągnięcie idealnej wagi.
1. Jajka
Kto tu lubi jeść jajka na śniadanie? Bądź szczęśliwy, ponieważ jajka są zawarte w diecie dla silnego skurczu żołądka. W badaniu przeprowadzonym przez 21 uczestników płci męskiej udowodniono, że ci, którzy jedli jajka, czuli się pełniejsi przez 3 godziny po śniadaniu. Mało tego, ich porcje jedzenia na następne 24 godziny zostały znacznie zmniejszone.
2. Zielone warzywa liściaste
Uważa się, że zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak po jarmuż, są w stanie schudnąć, ponieważ mają niską zawartość kalorii i węglowodanów. Ponadto zielone warzywa liściaste zawierają również wiele witamin i minerałów, takich jak wapń, który, jak wykazano, spala tłuszcz w organizmie.
3. Płatki owsiane
Następnym pokarmem, który zmniejsza żołądek, jest płatki owsiane. W jednym z badań uczestnicy, którzy jedli płatki owsiane, czuli się bardziej syci i unikali nadmiernego głodu w porównaniu z jedzeniem płatków zbożowych. Płatki owsiane zawierają więcej białka i błonnika niż płatki zbożowe. Zawartość cukru w tej żywności jest również mniejsza niż zbóż. Te czynniki mogą następnie pomóc w zmniejszeniu żołądka. Płatki owsiane zawierają również błonnik zwany beta-glukanem, co czyni je silnym pokarmem redukującym żołądek.
4. Łosoś
Łosoś jest zawarty w diecie, aby zmniejszyć żołądek.Kluczem do utraty wagi oprócz ćwiczeń jest spożywanie zdrowej żywności, która może sprawić, że poczujesz się dłużej. Łosoś jest jednym z nich, ponieważ ta ryba jest bogata w białko, zdrowe tłuszcze i inne ważne składniki odżywcze. Ponadto łosoś zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny, więc otyłość nie pojawi się.
5. Warzywa krzyżowy
Warzywa
krzyżowyJajka, takie jak brokuły, kalafior i kapusta, są bogate w białko i błonnik. Oba te składniki odżywcze są potrzebne do osiągnięcia wysokiej jakości poczucia pełności. Chociaż zawartość białka nie jest tak wysoka jak wołowina czy kurczak, warzywa
krzyżowy pozostaje warzywem o najwyższej zawartości białka. Połączenie wysokiej zawartości białka i błonnika sprawia, że ten rodzaj warzyw jest potężnym pokarmem odchudzającym.
6. Gotowany Ziemniak
Wskaźnik sytości to skala, która mierzy stopień wypełnienia żywności. W badaniu na taką skalę mistrzem okazały się gotowane ziemniaki. Uważa się, że jedzenie gotowanych ziemniaków może sprawić, że poczujesz się naturalnie pełny, dzięki czemu można uniknąć przejadania się. Ponadto gotowane ziemniaki zawierają również potas, który kontroluje poziom cukru we krwi. Przed zjedzeniem gotowanych ziemniaków najpierw pozwól, aby temperatura spadła. W ten sposób gotowane ziemniaki wytwarzają błonnik, który, jak się uważa, jest w stanie schudnąć.
7. Tuńczyk
Tuńczyk to niskokaloryczna ryba o wysokiej zawartości białka. Co więcej, ta ryba ma również niską zawartość tłuszczu. Nic więc dziwnego, że tuńczyk jest klasyfikowany jako żywność zmniejszająca żołądek. Pamiętaj, że tuńczyk jest również często spożywany przez kulturystów, którzy chcą zredukować tłuszcz w swoim ciele. Ponieważ tuńczyk może zwiększać poziom białka w organizmie, ale utrzymuje się stabilność tłuszczu i kalorii.
8. Twarożek
Produkty mleczne zwykle zawierają dużo białka, jednym z nich jest twarożek. Ten rodzaj sera również nie zawiera kalorii i wysokiej zawartości tłuszczu. Jedzenie twarogu może zwiększyć poziom białka w organizmie, dzięki czemu możesz dłużej czuć się syty. Mimo to poziom kalorii w ciele jest utrzymywany. Twaróg zawiera również wapń, który może wspomóc proces spalania tłuszczu w organizmie.
9. Awokado
Awokado, pyszny, który jest w stanie schudnąć Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy jedzą awokado, mogą znacznie schudnąć i mają niższy wskaźnik masy ciała w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą tego owocu. Badanie wyjaśniło również, że ludzie, którzy lubią jeść awokado, zwykle jedzą więcej owoców i warzyw. Nic dziwnego, że mogą znacznie schudnąć.
10. Czerwony grejpfrut (grejpfrut)
Wielkość czerwonego grejpfruta (
grejpfrut) jako pokarm zmniejszający żołądek badano bezpośrednio. W 12-tygodniowym badaniu 91 otyłych pacjentów straciło aż 1,6 kilograma po spożyciu połowy czerwonego grejpfruta przed posiłkiem.
11. Nasiona Chia
nasiona Chia lub nasiona chia to jeden z najbardziej białkowych pokarmów na świecie. Pokarm zmniejszający żołądek w 28 gramach nasion chia zawiera 12 gramów węglowodanów (z czego 11 gramów to błonnik). Różne badania wykazały, że nasiona chia mogą zmniejszać apetyt, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrowym trybem życia, pokarmy zmniejszające żołądek z pewnością ułatwią Ci osiągnięcie idealnej wagi. Nie zakładaj, że pokarmy zmniejszające żołądek przyniosą maksymalne rezultaty bez ćwiczeń, ponieważ aktywność fizyczna jest nadal potrzebna, aby uzyskać pożądaną wagę.
Łosoś jest zawarty w diecie, aby zmniejszyć żołądek.Kluczem do utraty wagi oprócz ćwiczeń jest spożywanie zdrowej żywności, która może sprawić, że poczujesz się dłużej. Łosoś jest jednym z nich, ponieważ ta ryba jest bogata w białko, zdrowe tłuszcze i inne ważne składniki odżywcze. Ponadto łosoś zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny, więc otyłość nie pojawi się. 
Awokado, pyszny, który jest w stanie schudnąć Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy jedzą awokado, mogą znacznie schudnąć i mają niższy wskaźnik masy ciała w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą tego owocu. Badanie wyjaśniło również, że ludzie, którzy lubią jeść awokado, zwykle jedzą więcej owoców i warzyw. Nic dziwnego, że mogą znacznie schudnąć. 
