Choroby serca i udary mózgu są nadal „zabójcami” numer jeden na świecie. Tylko w 2016 roku zmarło na nią około 15,2 mln osób. W ciągu ostatnich 15 lat te dwie straszne choroby stały się głównymi przyczynami zgonów na świecie. Możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, jedząc różnorodne owoce, które są dobre dla serca. Owoce te można znaleźć w supermarketach, sklepach owocowych w pobliżu domu, a nawet niektóre z nich są sprzedawane przez mobilnych sprzedawców warzyw. Ta odmiana owoców jest dobra dla serca, bardzo świeża i może być przetwarzana na różne przekąski. Czym są te owoce?
Rząd owoców, które są dobre dla serca
Owoce mają mnóstwo korzyści dla zdrowia. Korzyści przynosi nie tylko serce, ale także ogólny stan zdrowia. Na szczęście jako Indonezyjczyk, niektóre owoce, które są dobre dla serca, można łatwo znaleźć poniżej.
1. Jabłko
Uważa się, że jabłka zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponieważ jabłka zawierają błonnik rozpuszczalny, który jest rodzajem błonnika, który może obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jabłka zawierają również polifenole (chemikalia roślinne), które mają działanie przeciwutleniające. W porównaniu do miąższu owocu, skórka jabłka zawiera wyższy poziom polifenoli. Dlatego zaleca się spożywanie jabłek wraz ze skórką. Jednym z rodzajów polifenoli zawartych w jabłkach jest epikatechina flawonoidowa. Te flawonoidy mogą obniżać ciśnienie krwi. Co więcej, owoce, które są dobre dla serca, są również w stanie obniżyć poziom utleniania LDL (złego cholesterolu).
2. Banan
Banany są również zdrowe dla serca Potas jest pierwiastkiem chemicznym, którego organizm potrzebuje do odżywiania serca. Dzieje się tak, ponieważ potas jest w stanie kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszać napięcie w naczyniach krwionośnych serca. Jedząc jednego banana, spełniłeś 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Ponadto banany są również bogate w błonnik. To dowód na to, że dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Co więcej, błonnik może również obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).
3. Jagody
Grupy jagód, takie jak truskawki, jagody, jeżyny, maliny, są dobre na serce. Spożywanie różnych jagód, w stanie surowym, oczyszczonym, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Uważa się, że substancje chemiczne znajdujące się w jagodach eliminują stany zapalne, które powodują wysokie ciśnienie krwi. W ten sposób serce i ciało jako całość są zdrowe i trzymane z dala od chorób.
4. Pomarańczowy melon
Pomarańczowy melon, inaczej zwany kantalupą, zawiera dużo wody. Kiedy zjesz ten owoc, który jest dobry dla serca, ciało będzie nawodnione, a zadanie serca, jakim jest pompowanie krwi, również będzie lekkie. Dlatego ten owoc znajduje się na liście owoców dobrych dla serca. Ponieważ zawiera dużo błonnika, pomarańczowy melon może zmniejszyć ryzyko zawału serca, cukrzycy. Ten owoc jest również w stanie pomóc Ci schudnąć, aby uniknąć otyłości.
5. Pomarańczowy
Zdrowe świeże Ten orzeźwiający owoc i zawiera dużo wody, może wzmocnić układ odpornościowy, odżywić skórę, obniżyć poziom cholesterolu, być dobry dla serca. Pomarańcze zawierają witaminę C, błonnik, potas i cholinę. Wszystkie te składniki są bardzo zdrowe dla serca. Nazwij to potasem, który może zapobiegać arytmii serca (nieprawidłowe bicie serca).
6. Kiwi
Zmniejsz ilość soli i zwiększ porcję potasu. To jest dana rada
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA), dla zdrowego serca. Jeśli masz dość bananów, kiwi może być substytutem. Ten świeży zielony miąższ zawiera potas. Jeden owoc kiwi zawiera 215 gramów potasu, co odpowiada 5% RAH osoby dorosłej.
7. Papaja
Podobnie jak kiwi, papaja będzie również bogata w błonnik i potas, które mogą odżywić Twoje serce. Dlatego jeśli szukasz najlepszych owoców dla zdrowia serca, nie zapomnij o papai.
8. Morela
Ten mały pomarańczowy owoc zawiera wiele przeciwutleniaczy, takich jak beta karoten, witaminy A, C i E. Co zaskakujące, morele zawierają również flawonoidy, takie jak jabłka. Flawonoidy w morelach występują w postaci kwasu chlorogenowego, katechin i kwercetyny. Składnik ten neutralizuje wolne rodniki, dzięki czemu można uniknąć chorób serca. Podobnie jak większość owoców, morele zawierają dużo wody, dzięki czemu można kontrolować ciśnienie krwi i tętno.
9. Brzoskwinia
Brzoskwinie mogą wiązać kwasy żółciowe (związki wytwarzane w wątrobie i składają się z cholesterolu), a następnie wydalać je z kałem (kałem). Jednocześnie z organizmu usuwany jest również cholesterol. Nic dziwnego, uważa się, że brzoskwinie obniżają poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowe badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że brzoskwinie mogą obniżać poziom złego cholesterolu (LDL), a także obniżać ciśnienie krwi i trójglicerydy. Badania przeprowadzono również na myszach z nadwagą. W rezultacie wykazano, że brzoskwinie obniżają poziom hormonu angiotensyny II, o którym wiadomo, że zwiększa ciśnienie krwi.
10. Śliwki
Śliwki są pysznymi owocami i zawierają dużo przeciwutleniaczy. Jednym z zawartych w nim przeciwutleniaczy są polifenole. Według badań uważa się, że polifenole zmniejszają ryzyko chorób serca. Więc nie zdziw się, jeśli śliwki należą do grupy owoców, które są dobre dla serca. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Każde jedzenie, które spożywasz, wpływa na zdrowie twojego serca i całego ciała. Dlatego zawsze wybieraj zdrową żywność, taką jak warzywa i owoce. Ten krok wydaje się prosty, ale może uchronić Cię przed chorobami serca w przyszłości.
Banany są również zdrowe dla serca Potas jest pierwiastkiem chemicznym, którego organizm potrzebuje do odżywiania serca. Dzieje się tak, ponieważ potas jest w stanie kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszać napięcie w naczyniach krwionośnych serca. Jedząc jednego banana, spełniłeś 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Ponadto banany są również bogate w błonnik. To dowód na to, że dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Co więcej, błonnik może również obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). 
Zdrowe świeże Ten orzeźwiający owoc i zawiera dużo wody, może wzmocnić układ odpornościowy, odżywić skórę, obniżyć poziom cholesterolu, być dobry dla serca. Pomarańcze zawierają witaminę C, błonnik, potas i cholinę. Wszystkie te składniki są bardzo zdrowe dla serca. Nazwij to potasem, który może zapobiegać arytmii serca (nieprawidłowe bicie serca). 
