Jak przytyć jest z pewnością potrzebny tym, którzy mają „smukłe” ciało. Możliwe, że zbyt chude ciało powoduje spadek pewności siebie. Jeśli dla niektórych osób jedzenie tylko odrobiny jedzenia może przybrać na wadze, odwrotnie dzieje się z tymi, którzy jedzą wszystko, ale pozostają szczupli. Ale nie bez obciążenia jest wiele osób, które chcą poznać zdrowy sposób na przybieranie na wadze. Co więcej, jeśli szczupłość pojawia się z powodu zaburzeń metabolicznych lub niektórych chorób. Chociaż często rozważa się szczupłe ciało, a nie nadwagę, niedowaga może również stanowić problem. [[Powiązany artykuł]]
Jak przytyć
Dla tych, którzy nie przybierają na wadze, istnieje kilka sposobów na uzyskanie pełnego ciała, których możesz spróbować. Naturalne przybieranie na wadze można łatwo osiągnąć, zwracając uwagę na przyjmowanie pokarmów i porcje.
Staraj się jeść w małych porcjach, ale częściej.Oto jak naturalnie tuczyć ciało, czego możesz spróbować:
1. Zwiększ częstotliwość jedzenia
Cytowany z Mayo Clinic, dla osób, które czują, że mają niedowagę, sposobem na uzyskanie pełnego ciała jest zwiększenie częstotliwości jedzenia. Zamiast jeść 2-3 duże posiłki w ciągu dnia, spróbuj zastąpić je 5-6 małymi posiłkami w ciągu dnia.
2. Wybierz pożywne jedzenie
Zamień spożywane menu na pożywne. Przykłady produktów spożywczych z pełnego ziarna, makaronów, zbóż, warzyw, owoców, nabiału, białka, a także orzechów.
KoktajleOwoce i warzywa zawierają kalorie, które mogą nasycić organizm
3. Konsumpcja koktajle
Zastąpienie konsumpcji kawy lub napojów gazowanych koktajlami może być również jednym ze sposobów na szybkie przybranie na wadze. Koktajle czy koktajle zawierają dużo kalorii. Ponadto możesz również poeksperymentować, dodając świeże owoce i
siemię lniane.4. Unikaj picia przed jedzeniem
Dla wielu osób picie przed posiłkiem może hamować apetyt. U osób, które szukają sposobów na nasycenie organizmu, należy unikać picia szczególnie wysokokalorycznych napojów przynajmniej 30 minut przed posiłkiem.
5. Ćwiczenia
Rodzaje ćwiczeń o wysokiej intensywności mogą również pomóc w nasyceniu ciała, ponieważ mięśnie są również zbudowane. Co więcej, regularne ćwiczenia są również dobre dla pobudzania apetytu. Aby przybrać na wadze, powinieneś skoncentrować swoją aktywność fizyczną na ćwiczeniach siłowych i siłowych. Nadal możesz ćwiczyć cardio, ale zaleca się skrócenie czasu trwania. Powodem jest to, że cardio „wyeliminuje” dużo kalorii, których potrzebujesz, aby pozostać w stanie nadwyżki. Jeśli jesteś początkującym treningiem siłowym, możesz poprosić o pomoc trenera personalnego, który może Ci towarzyszyć. Twój trener może zalecić Ci ćwiczenie 2-4 razy w tygodniu.
Przeczytaj także: Ćwicz, aby przybrać na wadze, jakie są typy? 6. Spożycie kalorii więcej niż spalonych
Kluczem do tego jest stworzenie nadwyżki kalorii. Oznacza to, że organizm zużywa więcej kalorii niż spala. Jeśli chcesz powoli przybierać na wadze, staraj się uzyskać nadwyżkę 300-500 kalorii. Jeśli chcesz jechać szybciej, celuj w 700-1000 kalorii. Pokarmy takie jak banany,
owies, pieczywo pszenne i ziemniaki, możesz wybrać jako źródło węglowodanów. Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, można je znaleźć w awokado, wysokotłuszczowych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, lub produktach mlecznych.
7. Spożywaj dużo białka
Nie zapomnij jeść dużo białka, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Co więcej, nadmiar kalorii można również przekształcić w mięśnie. Pamiętaj jednak, że białko może znacznie tłumić apetyt, więc bądź mądry przy wyborze tego, co trafia do organizmu.
8. Przeplatany zdrowymi przekąskami
Nawet jeśli twoje ciało jest mniej pełne, nie oznacza to, że możesz jeść przekąski bogate w cukier i tłuszcz, aby zwiększyć wagę. Ten sposób tuczenia organizmu może być skuteczny, ale czyhają różne zagrożenia chorobami. Więc zrób, jak napełnić zdrowe ciało, jedząc przekąski, takie jak jogurt lub batoniki muesli.
9. Spożywaj więcej kalorii
Idealnym sposobem na przybranie na wadze jest zwiększenie dziennego spożycia kalorii, które wynosi około 300-500 kalorii dziennie w stosunku do zwykłej dziennej liczby kalorii. Aby szybko przybrać na wadze, możesz dodać 700-1000 kalorii dziennie ze zwykłego dziennego spożycia kalorii.
10. Zastosuj zdrowy styl życia
Wdrażanie zdrowego stylu życia może być również jednym ze sposobów na szybkie przytycie. Kilka wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia, aby szybko tłuszcz w organizmie to:
- Wysypiaj się, aby wspomóc wzrost mięśni po ćwiczeniach
- Jedz białko przed warzywami. Jeśli jesz z pełnymi składnikami odżywczymi, takimi jak ryż, mięso i warzywa, zaleca się najpierw spożycie białka, a następnie zjedzenie warzyw.
- Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cukier bez innych odżywczych składników odżywczych
- Użyj większego talerza
- Bądź aktywny, ćwicz
Właściwy czas na przybranie na wadze
Jak przybrać na wadze powyżej, można spróbować, gdy masz masę ciała mniejszą niż normalnie. Aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest mniejsza niż normalnie, możesz skorzystać z obliczenia wskaźnika masy ciała lub BMI. Formuła BMI to:
BMI = Waga (w kg): Wzrost (w m)² Mówi się, że osoba ma niedowagę na łagodnym poziomie, jeśli jej BMI wynosi 17,0-18,4. Tymczasem osoby, które mają BMI poniżej 17, są uważane za osoby z niedowagą. Jeśli należysz do osoby, która ma słabą wagę, to jest odpowiedni czas, aby przytyć.
Przeczytaj także: 16 zdrowych i pysznych produktów na przyrost masy ciała Warunki utrudniają przytycie
Ktoś, kto cierpi na zaburzenia odżywiania, zwykle ma trudności z przytyciem Istnieje kilka warunków, które utrudniają otyłość, nawet przy idealnej wadze. Niektóre z typowych warunków, które go wywołują, to:
Zaburzenia odżywiania (zaburzenia odżywiania)
Przykładem jest jadłowstręt psychiczny, który jest problemem psychicznym związanym z dietą. Osoby cierpiące mają tendencję do odczuwania nadmiernego strachu przed przybraniem na wadze. Inne problemy, takie jak bulimia nervosa, również wpływają na sposób, w jaki człowiek myśli o swoim ciele i o tym, co spożywa.
Nadmiar tarczycy może również zaburzyć naturalny metabolizm organizmu i doprowadzić do utraty wagi.
Osoby z cukrzycą typu 1 mogą również doświadczyć utraty wagi.
Są też osoby, które mają niski wskaźnik masy ciała z powodu odziedziczonych cech fizycznych w rodzinie. University of Cambridge zbadał i odkrył, że rzeczywiście istnieją ludzie, którzy nie są zainteresowani jedzeniem, a to ma związek z genami w ich ciałach.
Niezrównoważony metabolizm
Osoby, które mają wysoki metabolizm, mogą mieć trudności z odczuwaniem przyrostu masy ciała, mimo że spożywały wysokoenergetyczne pokarmy. Nie tylko podążanie za lub słuchanie tego, co ludzie mają do powiedzenia. Najważniejszą rzeczą do usłyszenia jest sygnał z wnętrza ciała. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystko, co trafia do Twojego organizmu – czy to duży posiłek, czy przekąska – jest naprawdę bogate w składniki odżywcze i kalorie.
Wiadomość od SehatQ
Jeśli znalazłeś sposób na wypełnienie odpowiedniego ciała, utrzymuj go w idealnej wadze. Oczywiście istnieje wiele innych czynników, które należy wziąć pod uwagę, aby stwierdzić, czy waga danej osoby jest idealna, czy nie. Gdy masa ciała jest idealna, czas ją utrzymać, aby nie przekroczyć wyznaczonego celu. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, jak przybrać na wadze, możesz to zrobić
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Staraj się jeść w małych porcjach, ale częściej.Oto jak naturalnie tuczyć ciało, czego możesz spróbować: 
KoktajleOwoce i warzywa zawierają kalorie, które mogą nasycić organizm 
Ktoś, kto cierpi na zaburzenia odżywiania, zwykle ma trudności z przytyciem Istnieje kilka warunków, które utrudniają otyłość, nawet przy idealnej wadze. Niektóre z typowych warunków, które go wywołują, to: 
