Squash to sport halowy, w którym gra dwóch lub czterech graczy przy użyciu małych gumowych piłek z otworami. Squash wymaga szybkiego ruchu, więc jest dobry do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ten sport gry może być uprawiany w każdym wieku, jest łatwy do nauczenia, a sprzęt można modyfikować tak, aby pasował do każdego rozmiaru ciała i poziomu umiejętności. Squash może być uprawiany jako hobby lub jako sport wyczynowy.
Zasady gry w squasha
Squash jest w rzeczywistości podobny do tenisa, z tą różnicą, że grasz ze ścianą, a nie z innymi graczami. Dwóch graczy na zmianę uderza piłkę o ścianę. Punkt jest przyznawany za każdym razem, gdy gracz wygrywa rajd. Sposób obsługi:
- Stań na jednej nodze na obu boksach serwisowych.
- Uderz piłkę w przednią ścianę, lądując nad linią serwisową, poniżej linii wyjścia.
- Piłka musi następnie przemieścić się od przedniej ściany do przeciwległego tylnego narożnika (za krótką linię i po drugiej stronie linii połowy kortu od serwisu).
- Piłka może odbić się od innej ściany lub zostać całkowicie uderzona
Podczas rajdu:
- Piłka musi uderzyć w przednią ścianę za każdym razem, gdy zostanie uderzona, ale może uderzyć w inną ścianę przed lub za nią.
- Przeciwnik musi uderzyć piłkę przed drugim odbiciem.
- Gracze mogą uderzyć piłkę, zanim odbije się ona na podłodze.
- Zawodnicy mogą korzystać z całego boiska po uderzeniu serwu, nie ma ograniczeń co do tego, gdzie biec.
Piłka zostaje ogłoszona autami, jeżeli:
- Dotknij granicy lub linii wyjścia.
- Podczas uderzania poza linię boiska (podczas serwu lub podczas wymiany).
- Gdy odbije się od podłogi więcej niż raz, zanim zostanie uderzony.
- Gdy serwis wyląduje w niewłaściwym miejscu.
Wynik jest obliczany, jeśli:
- Gracz, który wygra rajd, zdobywa punkty
- Gra dochodzi do 11 punktów, jeśli wynik wynosi 10, gra toczy się dalej, dopóki gracz nie zdobędzie 2 punktów.
- Mecz składa się z 5 gier.
Sprzęt do przygotowania przed squashem
Przed rozpoczęciem upewnij się, że przygotowałeś następujące rzeczy:
- Rakiety można kupić lub wypożyczyć w squasha. Dla dzieci dostępne są mniejsze rakiety.
- Piłka, rodzaj piłki, której używasz, najlepiej określa poziom, na którym grasz. Większe piłki są zalecane dla początkujących, ponieważ bardziej się odbijają.
- Odzież, squash wymaga dużo ruchu, więc noś lekkie ubrania, takie jak t-shirt, szorty lub spódnica.
- Korty do squasha, można wynająć korty do squasha. Koszt jest zgodny z polityką każdego miejsca.
Korzyści z uprawiania squasha
W porównaniu do innych sportów squash wymaga dużo energii. Niektóre z korzyści płynących z tego sportu to:
- Pomaga poprawić zdrowie układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych)
- Popraw siłę i sprawność
- Pomaga utrzymać idealną wagę ciała
- Popraw elastyczność i siłę pleców
- Poprawia dobrą koordynację, zwinność i elastyczność
- Zbuduj koordynację ręka-oko
- Zwiększ koncentrację pewności siebie
- Popraw umiejętności społeczne
- Złagodzić stres
Squash może być dość męczącym ćwiczeniem. Tak więc, jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem. Rozpocznij grę w squasha zgodnie ze swoim poziomem sprawności. Jeśli jesteś początkującym graczem, używaj sprzętu odpowiedniego dla początkujących. Ponadto zaleca się stosowanie ochrony oczu zgodnej z normami. Te okulary ochronne są obowiązkowe dla wszystkich graczy w wieku 19 lat i młodszych. Zaleca się również picie wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po zabawie. [[artykuły powiązane]] Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o squasha, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
