Każdy musiał doświadczać stresu. Skutki stresu dla każdej osoby są różne, począwszy od wywoływania zaburzeń psychicznych, drażliwości emocjonalnej, aż po niemożność spania (bezsenność) z powodu zbyt wielu myśli w głowie. Dodatkowo efekty zależą również od poziomu stresu. Dlatego oczekuje się, że każdy będzie wiedział, na jakim poziomie stresu się znajduje. To musi być troska, abyś mógł określić, jakie kroki należy podjąć, aby przezwyciężyć stres.
Znaki, że jesteś pod wpływem stresu
Istnieje wiele oznak, które wskazują, że jesteś pod wpływem stresu. Te znaki mogą pojawiać się fizycznie lub emocjonalnie. Oto kilka znaków wskazujących na stres:
1. Fizyczne
Stres można pokazać za pomocą kilku fizycznych znaków. Jednak większość ludzi często to ignoruje, ponieważ uważają, że problem wynika z innej choroby. W rzeczywistości stres może wpływać na działanie tkanek, narządów, a nawet prawie wszystkich układów w ciele. Niektóre fizyczne objawy wskazujące na stres to:
- Odczuwa się ból głowy, klatki piersiowej, brzucha i mięśni. Pod wpływem stresu mięśnie stają się napięte, a następnie powodują bóle głowy i schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.
- Niestrawność. Stres może wpływać na ruch pokarmu w układzie pokarmowym, a także na wchłanianie składników odżywczych przez jelita. Zaburzenia trawienia, które pojawiają się pod wpływem stresu, to biegunka, zaparcia, nudności i wymioty. To zaburzenie jest znane jako zespół jelita drażliwego .
- Zaburzenia reprodukcyjne. U kobiet stres może sprawić, że harmonogram miesiączkowy będzie tak nieregularny. Tymczasem mężczyźni, którzy są pod wpływem stresu, są narażeni na impotencję i obniżoną jakość nasienia. Stres może również prowadzić do zmniejszenia pożądania seksualnego u mężczyzn i kobiet.
- Serce bije szybciej, a ciśnienie krwi wzrasta. Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormony kortyzolu i adrenaliny bardziej niż zwykle. To z kolei przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi. Badanie metaanalizy z 2018 r. wykazało związek między stanami psychicznymi / stresem psychicznym a zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej serca.
2. Emocjonalne
Trudności z koncentracją są oznaką stresu Oprócz fizycznego, oznaki stresu można również zaobserwować emocjonalnie. W niektórych przypadkach stres może nawet wpływać na zachowanie i skłaniać ludzi do sięgania po narkotyki, alkohol lub inne rzeczy, które mogą uspokoić ich uczucia. Niektóre oznaki emocjonalne, które wskazują, że jesteś pod wpływem stresu, obejmują:
- Depresja lub lęk
- Łatwo zły, zirytowany lub niespokojny
- Często czujesz się przytłoczony, brak motywacji, trudno się skupić
- Trudności ze snem lub za dużo snu
- Trudności z koncentracją
- kłopoty z podejmowaniem decyzji
Jak mierzyć poziom stresu
Różne wzorce, poziomy stresu są podzielone na trzy fazy. Te trzy fazy obejmują początkowe poziomy stresu, średnie poziomy stresu i silne poziomy stresu. W każdej fazie wiele rzeczy może służyć jako punkt odniesienia dla poziomu stresu, którego doświadczasz.
W tej fazie część mózgu zwana podwzgórzem otrzyma sygnał ostrzegawczy przed uwolnieniem hormonów glukokortykoidowych. Glikokortykosteroidy wyzwalają następnie uwalnianie hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. W rezultacie osoby doświadczające stresu na tym etapie odczują przyspieszone tętno i podwyższone ciśnienie krwi.
W tej fazie organizm będzie nadal wytwarzał hormony stresu, ponieważ problem nie znika. To sprawi, że będziesz rozdrażniony i trudny do koncentracji.
Stres, znany jako faza zmęczenia, stale wyczerpuje energię w ciele. Nie ma już twierdzy, która poradzi sobie ze stresem. Łatwo się zmęczysz, poczujesz się jak porażka, przygnębiony i niespokojny. [[Powiązany artykuł]]
Jak to rozwiązać?
Medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu Według ekspertów istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, a jednym z nich są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą sprawić, że organizm uwolni endorfiny. Hormony te mogą poprawiać nastrój i poprawiać jakość snu. Ponadto czynności, które można wykonać, aby złagodzić stres, obejmują:
- Medytacja
- Joga i tai chi
- Weź kąpiel dla relaksu
- Napisz osobisty dziennik
- Dziel się historiami z zaufanymi osobami
Kiedy stres nie znika, radzimy natychmiast udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Szereg warunków może wskazywać, że potrzebujesz fachowej pomocy, w tym:
- Spadły wyniki w pracy iw szkole
- Spożywanie narkotyków, alkoholu i tytoniu w celu radzenia sobie ze stresem
- Nawyki związane ze snem i jedzeniem znacznie się zmieniają
- Często dokonuje samookaleczeń
- Mieć nadmierny strach i niepokój
- Trudno jest wykonywać czynności
- Wycofanie się z rodziny, przyjaciół i otoczenia
- Myślenie o rozładowaniu stresu poprzez zranienie innych lub popełnienie samobójstwa
Notatki z SehatQ
Może wywoływać problemy zdrowotne, oznaki stresu u każdej osoby z pewnością różnią się od siebie. Jeśli stres, którego doświadczasz, nie kończy się i przeszkadza w wykonywaniu czynności, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby znaleźć rozwiązanie problemu.
Trudności z koncentracją są oznaką stresu Oprócz fizycznego, oznaki stresu można również zaobserwować emocjonalnie. W niektórych przypadkach stres może nawet wpływać na zachowanie i skłaniać ludzi do sięgania po narkotyki, alkohol lub inne rzeczy, które mogą uspokoić ich uczucia. Niektóre oznaki emocjonalne, które wskazują, że jesteś pod wpływem stresu, obejmują: 
Medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu Według ekspertów istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, a jednym z nich są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą sprawić, że organizm uwolni endorfiny. Hormony te mogą poprawiać nastrój i poprawiać jakość snu. Ponadto czynności, które można wykonać, aby złagodzić stres, obejmują: 
