Być może zastanawiałeś się nad przyczynami senności i potrzeby spania w nocy. Jednym z czynników odgrywających rolę w tym procesie jest hormon melatonina. Słyszałeś o tym? Sprawdź poniższy artykuł, aby dowiedzieć się więcej o hormonie melatoninie i jego roli w organizmie. Dowiedz się również o suplementach melatoniny, które mogą pomóc w problemach ze snem.
Co to jest melatonina?
Melatonina to naturalny hormon w organizmie, który odgrywa rolę w procesie snu. Ze względu na swoją rolę we śnie hormon melatonina jest często określany jako hormon snu. Melatonina jest produkowana w szyszynce w mózgu. Jednak ten hormon znajduje się również w okolicy oczu, szpiku kostnym i jelitach. Oprócz tego, że jest związana ze snem, melatonina ma również działanie przeciwutleniające. Dzięki tym efektom melatonina przyjmowana w postaci suplementu ma potencjalne korzyści zdrowotne.
Jak działa melatonina?
Nie ma jasnego mechanizmu, w jaki sposób melatonina pomaga nam zasnąć. Mimo to eksperci twierdzą, że rola melatoniny obejmuje rytm dobowy organizmu lub wewnętrzny rytm przypominania ciała.Dzięki rytmowi dobowemu ciało jest świadome rutyny czasowej spania, budzenia się i jedzenia.
Na jakość snu wpływa odpowiedni poziom melatoniny.Kiedy robi się ciemno, poziom melatoniny zaczyna rosnąć. Melatonina następnie przekazuje ciału wiadomość, aby zasnąć. Dlatego w nocy czujesz się śpiący. Ponadto melatonina odgrywa również rolę w różnych częściach ciała i pomaga się zrelaksować. Kilka przykładów tego działania melatoniny, a mianowicie:
- Wiąże się z receptorami w mózgu i zmniejsza aktywność nerwową
- Zmniejsza poziom hormonu dopaminy w oku. Ten hormon nie pozwala ci zasnąć.
Dlaczego niektórzy ludzie mają problemy ze snem?
Produkcja melatoniny może się zmniejszyć z powodu ekspozycji na światło. Ekspozycja na światło to jeden ze sposobów, w jaki organizm natychmiast się obudzi. Tak więc ekspozycja na zbyt wysokie światło (w tym pochodzące z gadżetów) w nocy może obniżyć poziom melatoniny. Oprócz czynnika światła, kilka innych czynników obniża poziom melatoniny, a mianowicie:
- Naprężenie
- Palić
- Brak światła słonecznego w ciągu dnia
- Rosnący wiek
- Praca zmianowa (Praca zmianowa)
Suplementy melatoniny na sen, czy są naprawdę skuteczne?
Różne badania wykazały, że można przyjmować suplementy, aby przezwyciężyć problem niedoboru melatoniny, a także pomóc osobom, które mają problemy ze snem, w tym bezsennością. Według ekspertów melatonina może skrócić czas zasypiania, średnio o 7 minut. Melatonina może również pomóc osobom, które mają
zmęczenie spowodowane różnicą czasu.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu występuje, ponieważ zegar biologiczny osoby nie jest zsynchronizowany po wprowadzeniu nowej strefy czasowej. Aby to przezwyciężyć, przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc organizmowi dostosować się do tej strefy czasowej.
Korzyści ze stosowania suplementów melatoniny oprócz pomagania w problemach ze snem
Oprócz snu suplementy melatoniny mają również kilka innych potencjalnych korzyści. Korzyści z melatoniny obejmują:
1. Utrzymuj zdrowie oczu
Melatonina ma działanie przeciwutleniające, które może obniżyć ryzyko różnych problemów z oczami, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej spowodowane wiekiem.
2. Pomaga w leczeniu wrzodów żołądka i zgaga
Właściwości przeciwutleniające melatoniny mają nie tylko potencjał do utrzymania zdrowia oczu. Inne choroby, takie jak wrzody trawienne i
zgaga można również przezwyciężyć suplementami melatoniny. Mimo to badania nad skutecznością suplementów melatoniny są wciąż stosunkowo nowe, dlatego potrzebne są dalsze badania.
3. Zmniejsza objawy szumów usznych
Szum w uszach to ciągłe dzwonienie w uszach. Dzwonienie w uszach często nasila się, gdy chory jest w spokojnym stanie, na przykład kładzie się spać. Co ciekawe, kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów melatoniny może zmniejszyć objawy szumu w uszach i pomóc zasnąć.
4. Zwiększ poziom hormonu wzrostu u mężczyzn
Spożywanie suplementów melatoniny może również zwiększać poziom hormonu wzrostu u mężczyzn. Ten hormon jest naturalnie uwalniany przez organizm podczas snu.
Zwróć na to uwagę przed zażyciem suplementów melatoniny
Suplementy melatoniny mogą być rozwiązaniem dla tych z Was, którzy mają problemy ze snem. Jednak przed spożyciem należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Generalnie spożywanie suplementów melatoniny powinno odbywać się w możliwie najniższej dawce.
Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów melatoniny.Niektóre osoby mogą odczuwać senność, zawroty głowy, bóle głowy i nudności po zażyciu suplementów melatoniny. Należy również pamiętać, że suplementy melatoniny mają interakcje z różnymi lekami. Na przykład leki rozrzedzające krew, leki regulujące ciśnienie krwi i leki przeciwdepresyjne.
Pokarmy zawierające melatoninę
Niewiele osób wie, że istnieje wiele produktów spożywczych zawierających melatoninę, w tym:
Oprócz tego, że uważa się, że są w stanie zapobiegać starzeniu się, okazuje się, że jagody goji zawierają również melatoninę i mogą poprawić jakość snu.
Oprócz tego, że zawierają dużo białka, jajka są jednym z produktów bogatych w melatoninę.
Często uważa się, że ciepłe mleko jest naturalnym lekarstwem na bezsenność. Nic dziwnego, ponieważ mleko zawiera melatoninę, która jest dość wysoka.
Nie tylko zawiera dobre tłuszcze, okazuje się, że ryby zawierają również melatoninę, która może poprawić jakość snu. Zdecyduj się na ryby, takie jak łosoś i sardynki, które zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3.
Większość orzechów, takich jak migdały i pistacje, zawiera wysoki poziom melatoniny. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Melatonina, hormon odgrywa ważną rolę w organizmie, także w procesie snu. Jeśli masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może określić Twoje zapotrzebowanie na suplementy melatoniny.
Na jakość snu wpływa odpowiedni poziom melatoniny.Kiedy robi się ciemno, poziom melatoniny zaczyna rosnąć. Melatonina następnie przekazuje ciału wiadomość, aby zasnąć. Dlatego w nocy czujesz się śpiący. Ponadto melatonina odgrywa również rolę w różnych częściach ciała i pomaga się zrelaksować. Kilka przykładów tego działania melatoniny, a mianowicie: 
Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów melatoniny.Niektóre osoby mogą odczuwać senność, zawroty głowy, bóle głowy i nudności po zażyciu suplementów melatoniny. Należy również pamiętać, że suplementy melatoniny mają interakcje z różnymi lekami. Na przykład leki rozrzedzające krew, leki regulujące ciśnienie krwi i leki przeciwdepresyjne. 
