Oto lista owoców zawierających wapń, świeżych i zdrowych!

Wapń to minerał, który jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia kości. Zwykle, gdy mówi się o źródłach wapnia, ludzie od razu myślą o mleku i jego przetworach. Natomiast oprócz mleka, owoce zawierające wapń mogą być również dodatkowym źródłem świeżego i zdrowego. Zawartość wapnia w owocach jest nieporównywalna z mlekiem, sardynkami czy orzechami. Ale oczywiście nie ma nic złego, jeśli naturalnie zwiększysz spożycie wapnia, włączając do codziennego menu poniższe rodzaje owoców.

Owoce zawierające wapń

Do spożycia nadają się następujące rodzaje owoców, które zawierają wapń. Pomarańcze mogą przekazać organizmowi 74 mg wapnia

1. Pomarańczowy

Dobrze znane jako źródło witaminy C, pomarańcze wydają się również być w stanie zapewnić organizmowi spożycie wapnia. Szacuje się, że w jednej dużej pomarańczy znajduje się około 74 mg wapnia. Szeroko dostępny na rynku sok pomarańczowy jest również na ogół wzbogacany w wapń. W jednej szklance soku pomarańczowego (około 240 ml) znajduje się około 27 mg wapnia.

2. Jabłko

Jabłka, choć niewiele, zawierają również wapń. W jednym średniej wielkości jabłku lub około 120 gramach zawartość wapnia wynosi 6 miligramów. Banany zawierają wapń i węglowodany

3. Banany

Banan to owoc o dość pełnej wartości odżywczej. Ten owoc jest bogaty w potas i jest jednym z niewielu owoców zawierających węglowodany. Wśród wielu składników odżywczych, jakie zawiera, jest 12 miligramów wapnia w każdej 150 gramowej porcji bananów.

4. Dynia

Typ dyni dynia piżmowa, zawiera około 85 mg wapnia w każdej porcji (około 130 gramów). Dynia jest nie tylko źródłem wapnia, ale także źródłem witaminy C i witaminy A. Morele, choć trochę, zawierają również wapń

5. Morela

Trzy małe morele, czyli około 120 gramów, mogą dostarczyć organizmowi 19 mg wapnia.

6. Figi lub figi

Świeże figi są źródłem dobroczynnego dla organizmu potasu i magnezu. Ale ten jeden owoc, po wysuszeniu, najwyraźniej może również wejść jako jeden z owoców zawierających wapń. Pół porcji suszonych owoców lub aż 65 gramów może dostarczyć organizmowi aż 112 miligramów wapnia. Agrest może być stosowany jako alternatywne źródło wapnia

7. Agrest

Owoc agrestu, czyli podobny w Indonezji do owocu ciplukan, jest jednym z owoców zawierających wapń. W 120 gramach suszonych owoców agrestu zawierało 72 miligramy wapnia.

8. Rodzynki lub suszone winogrona

Rodzynki mogą przyczynić się nie tylko do słodkiego doznania w przekąskach, takich jak ciasta i chleb. Ten owoc, który jest przetwarzany z suszonych winogron, zawiera również około 30 miligramów wapnia w każdej porcji (około 40 gramów). [[Powiązany artykuł]]

Wapń i witamina D

Aby cały spożyty wapń mógł być prawidłowo wchłonięty przez organizm, musisz również spożywać odpowiednią ilość witaminy D. W ten sposób można zmaksymalizować korzyści płynące z wapnia i witaminy D, takie jak zapobieganie osteoporozie i utrzymywanie wytrzymałości kości. Zapotrzebowanie na wapń dla dorosłych wynosi 1000 mg dziennie. Tymczasem zapotrzebowanie na wapń kobiet powyżej 50. roku życia i mężczyzn powyżej 70. roku życia wzrosło do 1200 mg dziennie. Największe zapotrzebowanie na wapń występuje u dzieci i młodzieży w wieku 4-18 lat, czyli 1300 mg na dobę. Jeśli udało ci się zaspokoić to dzienne zapotrzebowanie, ale nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy D, część tej ilości wapnia zostanie zmarnowana, ponieważ nie zostanie przyswojona przez organizm. Tak więc, aby uzyskać mocne kości, musisz spełnić oba. Zapotrzebowanie na witaminę D w wieku 1-70 lat jest takie samo, czyli 600 IU dziennie. Tymczasem osoby starsze w wieku powyżej 80 lat potrzebują 800 IU witaminy D dziennie. Możesz uzyskać witaminę D ze światła słonecznego i jedzenia. Jednak w przeciwieństwie do wapnia, do tej pory nie ma owoców uważanych za dobre źródło witaminy D. Witamina ta znajduje się zwykle w jajach, rybach i grzybach. Przeczytaj także:Okazuje się, że to dobry czas na wygrzewanie się na słońcu.Teraz, po poznaniu ważnej roli wapnia i witaminy D dla organizmu, oczekuje się, że nie będziesz już zaniedbywał zaspokajania potrzeb obu. Jeśli masz trudności, możesz również zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, przyjmując suplementy. Ale zanim to zrobisz, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby określić, jaki rodzaj suplementu wapnia jest najbardziej odpowiedni.