Zdrowie

Przyczyny bólu pleców podczas ciąży i 7 sposobów na jego przezwyciężenie

Ból pleców podczas ciąży jest częstą dolegliwością, która często pojawia się w drugim trymestrze, począwszy od piątego i siódmego miesiąca ciąży. Ale w niektórych przypadkach ból może zacząć się już w 8. do 12. tygodniu. Ból pleców u kobiet w ciąży jest zwykle wywoływany przez zwiększoną produkcję hormonu relaksyny, który pomaga organizmowi przygotować się do ciąży. Jednak ten hormon powoduje również rozluźnienie więzadeł stawu biodrowego. Osłabione stawy biodrowe nie są w stanie optymalnie utrzymać ciężaru ciała, więc talia i dolna część pleców są podatne na ból. Co jeszcze może powodować ból pleców w czasie ciąży i jak radzić sobie z dolegliwościami tej ciężarnej kobiety? Oto pełna recenzja.

Przyczyny bólu pleców podczas ciąży

Oto niektóre z rzeczy, które mogą powodować ból pleców w czasie ciąży:

1. Przyrost masy ciała

W czasie ciąży zwykle przybierasz na wadze od 10 do 15 kg. Przyrost masy ciała w czasie ciąży z pewnością zwiększa obciążenie, które musi podtrzymywać Twój kręgosłup. Co więcej, rosnąca waga płodu i rosnąca macica wywierają również nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w plecach i miednicy, co może powodować ból pleców. [[Powiązany artykuł]]

2. Zmiany postawy ciała

Ciąża zmieni również sposób, w jaki stoisz, siedzisz i śpisz. Ta zmiana pozycji może czasami powodować większy nacisk na plecy i talię, co zwiększa podatność na ból lub napięcie.

3. Zmiany hormonalne

W czasie ciąży organizm wytwarza hormon relaksacyjny, którego zadaniem jest napinanie więzadeł w okolicy miednicy i stawów, dzięki czemu są one bardziej zrelaksowane podczas przygotowań do porodu. Rozluźnienie tych więzadeł może powodować ból, ponieważ kość musi wytrzymać obciążenie, aby to zrekompensować. Relaksyna hormonu może również powodować rozluźnienie więzadeł w mięśniach, które wspierają kręgosłup, powodując niestabilność mięśni, która może powodować ból.

4 Stres

Stres może powodować napięcie mięśni, które powoduje ból lub napięcie w plecach. Zwykle zmiany hormonalne i nastroju w czasie ciąży mogą powodować, że kobiety w ciąży często doświadczają stresu. Ten stan może następnie wywołać ból pleców podczas ciąży. [[Powiązany artykuł]]

Jak radzić sobie z bólem pleców podczas ciąży

Chociaż jest to bardzo irytujące, nie zaleca się przyjmowania leków przeciwbólowych bez nadzoru lekarza. Cóż, aby to przezwyciężyć, oto wskazówki, których możesz przestrzegać.

1. Popraw swoją postawę

Jedną z przyczyn bólu pleców jest zmiana postawy kobiety w ciąży, ponieważ punkt ciężkości przesuwa się pochylając się do przodu. Aby poradzić sobie z bólem pleców w czasie ciąży, spróbuj zacząć poprawiać prawidłową postawę podczas chodzenia i siedzenia. Dobra postawa, jak zacytowała Mayo Clinic to:
  • Stań prosto i nie pochylaj się.
  • Trzymaj ramiona lekko do tyłu i w zrelaksowanej pozycji.
  • Kiedy masz zamiar wstać, rozstaw nogi, aby dobrze popchnąć, gdy chcesz wstać z siedzenia
  • Nie stój zbyt długo. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, poświęć trochę czasu na siedzenie lub odpoczynek.
Siedząc, wybierz krzesło z oparciem i umieść małą podkładkę za dolną częścią pleców. W ten sposób mięśnie dolnej części pleców nie są tak obciążone.

2. Noś wygodne obuwie

Unikaj noszenia butów lub obuwia na wysokich obcasach. Noś buty na niskim obcasie, płaskie lub z dobrym rowkiem i nie twardą podeszwą. Noszenie wygodnych butów zmniejszy nacisk na miednicę.

3. Nie podnoś ciężkich przedmiotów

Podnosząc małe przedmioty, najpierw upewnij się, że jesteś w pozycji przysiadu, a następnie podnieś przedmiot. Unikaj schylania się, ponieważ będzie to wywierać nacisk na plecy. Podnoś ciężar, naciskając stopy, a nie plecy. Unikaj podnoszenia przedmiotów, które są zbyt ciężkie, ponieważ jest to niebezpieczne dla Ciebie i płodu. [[Powiązany artykuł]]

4. Śpij na boku

Znajdź wygodną pozycję do spania, aby złagodzić ból pleców. Śpij na boku ze zgiętym jednym lub obydwoma kolanami. Możesz również użyć poduszek do podparcia zgiętych kolan, pod brzuchem i za plecami. Zalecana pozycja do spania znajduje się po lewej stronie.

5. Użyj ciepłej poduszki

Aby złagodzić ból pleców, możesz masować bolącą miednicę lub ogrzać ją poduszką grzewczą umieszczoną na plecach lub talii. W przypadku nagłego bólu pomocny może być również zimny kompres na bolące miejsce.

6. Bądź aktywny

Nawet jeśli nie możesz wykonać dużo ciężkiej pracy, nie oznacza to, że musisz po prostu siedzieć nieruchomo lub po prostu leżeć. W czasie ciąży wykonuj regularną, bezpieczną dla Ciebie aktywność fizyczną. Ta fizyczna rutyna może wzmocnić plecy i złagodzić ból pleców podczas ciąży. Aby pozostać aktywnym, możesz spróbować rano wybrać się na spacer lub popływać. Ćwiczenia mogą również ćwiczyć rozciąganie mięśni, co może pomóc złagodzić ból pleców.

7. Techniki akupunktury

Niektóre badania pokazują, że akupunktura może łagodzić ból pleców podczas ciąży. Ale kiedy to zrobisz, poinformuj akupunkturzystę, że jesteś w ciąży.

Właściwy czas na wizytę u lekarza

Kobiety w ciąży, które doświadczają bólu krzyża lub pleców podczas ciąży, powinny skontaktować się z lekarzem, gdy wystąpią następujące objawy:
  • Ból pleców jest zbyt silny
  • Ból trwa dłużej niż 2 tygodnie
  • Skurcze pleców lub talii okresowo i stopniowo nasilają się
  • Trudność w poznaniu bolesnego oddawania moczu
  • Często mrowienie
  • Występuje krwawienie z pochwy
  • Nieregularne upławy
  • Wysoka gorączka
  • Rwa kulszowa pojawia się w wyniku urazu lub podrażnienia nerwów
Podczas konsultacji lekarz zazwyczaj zbiera historię doświadczanych objawów, a następnie przeprowadza pełne badanie w celu oceny funkcji mięśni, stawów i nerwów rdzeniowych. Lekarz może również wykonać badanie MRI u kobiet w ciąży. Jednak to badanie nie zawsze może być wykonane, ponieważ może spowodować uszkodzenie rozwijającego się płodu. Jeśli odczuwasz ból pleców w czasie ciąży, który trwa dłużej niż 2 tygodnie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Możesz także zadawać pytania bezpośrednio, rozmawiając z lekarzami w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ .Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found