9 najlepszych źródeł składników odżywczych potrzebnych organizmowi

Najlepsze źródła składników odżywczych potrzebnych organizmowi, wiele z nich znajduje się w owocach i warzywach. Jednak, aby uzyskać zrównoważone odżywianie, zaleca się również spożywanie wystarczającej ilości mięsa, zbóż i wody. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomoże Twojemu organizmowi prawidłowo wykonywać swoje funkcje i zmniejszy ryzyko rozwoju różnych chorób. Pamiętaj, że brak odżywiania nie jest kwestią bycia szczupłym lub grubym. Każdy musi całkowicie zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, niezależnie od wagi.

Najlepsze źródło pożywienia dla organizmu

Jeśli chodzi o zdrową żywność lub najlepsze źródła pożywienia dla organizmu, zawsze odpowiedzią są owoce i warzywa.

Rzeczywiście, oba są bardzo ważne dla zdrowia. Istnieje jednak kilka innych potrzeb żywieniowych, których czasami nie można zaspokoić, jedząc tylko owoce i warzywa. Oto niektóre z najlepszych źródeł składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Warzywa i owoce mogą być najlepszym źródłem pożywienia dla organizmu

1. Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są naturalnymi źródłami witamin i minerałów, zwłaszcza kwasu foliowego, witaminy C i potasu. Spożywając oba, otrzymasz również spożycie błonnika, które jest zdrowe dla trawienia i zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Nie tylko to. Warzywa i owoce mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jedząc regularnie warzywa i owoce, możesz prowadzić zdrową i zbilansowaną dietę.

2. Grzyby

Niewielu wie, że grzyby są bardzo dobrym pożywieniem, które pomaga zapobiegać rakowi. Zdolność tę uzyskuje się dzięki zawartości minerału przeciwnowotworowego zwanego selenem. Ponadto grzyby są również niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie nadają się do dodawania do różnych potraw, w tym frytek i zup. Mało tego, grzyby są źródłem naturalnej witaminy D dla organizmu. Minerały, takie jak miedź i potas, które są szeroko dostępne w grzybach, są składnikami odżywczymi potrzebnymi do utrzymania funkcji nerwów, produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego rytmu serca.

3. Orzechy

Orzechy są jednym z najlepszych źródeł składników odżywczych dla organizmu. Chociaż niewielkich rozmiarów, to źródło pożywienia jest bogate w błonnik, bogate w białko i ubogie w tłuszcz. Orzechy zawierają również składniki odżywcze i fitoskładniki, które mogą chronić organizm przed różnymi niebezpiecznymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby serca, nowotwory. Oczywiście powyższe korzyści można uzyskać tylko wtedy, gdy jesz zdrowo przetworzone orzechy. Jogurt grecki zawiera probiotyki, dzięki czemu jest dobrym źródłem odżywiania organizmu

4. Jogurt grecki

Jogurt grecki zawiera bardzo dobre dla zdrowia białko, potas, wapń i probiotyki. Składniki odżywcze w jogurcie mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, budowie mocnych kości i wzmocnieniu układu odpornościowego. Jogurt grecki różni się nieco od zwykłego jogurtu, ponieważ ma gęstszą konsystencję. Niższa jest zawartość sodu czy soli, a także węglowodanów.

5. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie, zwłaszcza jedzone ze skórą. Bulwy te są bogate w potas, który jest bardzo dobry dla utrzymania zdrowia serca oraz witaminę A, która jest ważna dla zdrowia oczu. Chociaż smakuje słodko, słodkie ziemniaki nie zawierają tłuszczu i cholesterolu. Liczba kalorii jest również niska. Dlatego ta żywność jest odpowiednia dla tych z was, którzy prowadzą zdrowy tryb życia. Przeczytaj także:Żywność i napoje, które mogą sprawić, że skóra będzie promienna

6. Jajka

Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, które możesz spożywać. Ten składnik odżywczy jest bardzo ważny, ponieważ jest potrzebny prawie wszystkim częściom ciała, w tym skórze, włosom, kościom. Organizm potrzebuje białka do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ białko odgrywa również rolę w tworzeniu hormonów, przeciwciał i innych ważnych funkcji. Mięso zwierzęce, takie jak kurczak, jest dobrym źródłem składników odżywczych dla organizmu

7. Mięso zwierzęce

Mięso zwierzęce może być również dobrym źródłem białka dla organizmu. Na przykład kurczak. Poza tym, że zawiera dużo białka, pierś z kurczaka ma również niską zawartość tłuszczu, więc jest dobra dla tych z Was, którzy chcą utrzymać wagę. Tymczasem mięso ryb morskich może być źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, które są dobre dla zdrowia mózgu i serca.

8. Mleko krowie

Mleko krowie jest jednym z najbardziej odżywczych napojów. Oprócz tego, że jest bogate w wapń i dobre dla kości, mleko krowie może być również źródłem białka, minerałów i witamin. Białko serwatkowe, jedno z białek występujących w mleku krowim, może nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić stres. Białko to jest również potrzebne do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Szklanka mleka zawiera również witaminę B12, witaminę B2, wapń i minerały fosforu, które są potrzebne zdrowemu organizmowi.

9. Ziarna

Ziarna, takie jak pełne ziarna, są produktami bogatymi w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu i mogą być używane jako źródło złożonych węglowodanów, o których wiadomo, że są zdrowsze niż proste węglowodany, takie jak biały ryż. Kiedy jesz przetworzone produkty pełnoziarniste lub inne zboża, dłużej będziesz czuć się syty, dzięki czemu spożycie kalorii może zostać pośrednio zmniejszone, a waga może zostać utrzymana. Oprócz pszenicy przykładami dobrych zbóż do spożycia są owies, jęczmień i komosa ryżowa. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Najlepsze źródła składników odżywczych potrzebnych organizmowi znajdują się w warzywach, owocach, słodkich ziemniakach i mięsie. Aby uzyskać maksymalne korzyści z tych zdrowych produktów spożywczych, musisz je spożywać w sposób zrównoważony. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o źródłach zdrowej żywności oraz o odżywianiu i dobrym odżywianiu organizmu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.