Czasami negatywne myśli mogą atakować i być toksyczne dla stanów psychicznych i nastrojów. Niezależnie od tego, czy pracujesz, studiujesz, przebywasz z bliskimi i tak dalej. Jeśli bardzo przeszkadza ci to w spokoju umysłu i nie można nad nim zapanować, musisz ćwiczyć następujące sposoby na pozbycie się negatywnych myśli.
7 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli na szczęśliwsze życien
Aby pozbyć się negatywnych myśli, możesz spróbować zastosować te:
1. Rozpoznaj pojawiające się negatywne myśli
Aby zacząć pozbywać się negatywnych myśli, musisz być w stanie rozpoznać i zidentyfikować myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle. Rozpoznawanie i identyfikowanie negatywnych myśli jest trudne. Czasami to, co przychodzi ci do głowy, dzieje się spontanicznie. Obserwacja i identyfikacja pomagają rozpoznać, jak powstają negatywne myśli. Gdy już poznasz wzór, łatwiej będzie Ci się go pozbyć. Rozpoznanie pojawiających się negatywnych myśli jest pierwszym sposobem na pozbycie się ich.
2. Odnotowywanie negatywnych wzorców myślowych i obszarów
Gdy będziesz w stanie zidentyfikować negatywne myśli, możesz prowadzić dziennik, aby znaleźć wzorce i obszary, które często wywołują negatywne myśli. Obszar może się różnić, na przykład:
- Praca, na przykład niepewność wyników wykonanej pracy lub martwienie się o pracę w przyszłości.
- Związek miłosny. Na przykład brak pewności co do kształtu ciała, który ma być lubiany przez potencjalnych partnerów.
- Wyniki w nauce. Na przykład wątpiąc w swoją zdolność do osiągania osiągnięć lub czując się jak najgłupszy w klasie.
Możesz rozpocząć krok uspokojenia umysłu, skupiając się najpierw na jednym obszarze.
3. Zapewnij alternatywę dla tych negatywnych myśli
Możesz zacząć eliminować pojawiające się negatywne myśli, dostarczając alternatywne pomysły. Na przykład myśl, że nie jesteś kompetentny w pracy, można przeciwdziałać, wydobywając „mocne strony”, które posiadasz. Może to mieć formę przypominania sobie wcześniejszych osiągnięć w pracy lub przypominania sobie, że ukończyłeś szkołę i zasłużyłeś na przyjęcie do pracy.
4. Dawaj sobie afirmacje
Twórz pozytywne stwierdzenia lub afirmacje, które mogą zwalczać negatywne myśli i je eliminować. Te afirmacje powtarzają się codziennie. W badaniu opublikowanym w
Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka, autoafirmacje aktywują części mózgu związane z przetwarzaniem samego siebie i poczuciem własnej wartości. Powinieneś przestrzegać następujących zasad: Nigdy nie mów do siebie rzeczy, których nigdy nie powiedziałbyś nikomu innemu.
5. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy zapewniają pozytywną atmosferę
Negatywne myśli mogą czasem pochodzić od ludzi wokół ciebie. Upewnij się, że zaprzyjaźniasz się z ludźmi, którzy mogą dać Ci pozytywną perspektywę na siebie i wspierać dobre rzeczy, które robisz. Ci przyjaciele mogą udzielić rad i
sprzężenie zwrotne, co pomaga lepiej się rozwijać.
6. Żyj zdrowym stylem życia
Zdrowy styl życia jest ważny nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego i psychicznego. Na przykład ćwiczenia i ćwiczenia fizyczne wpływają
nastrój pozytywnie i może zmniejszyć stres. Dlatego spędzaj czas na ćwiczeniach i aktywności fizycznej. Zdrowa żywność jest również paliwem, którego potrzebuje umysł i ciało, więc upewnij się, że zawsze otrzymujesz wystarczającą ilość pożywienia dzięki różnorodnym pokarmom.
7. Naucz się medytować
Sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest znalezienie spokoju dzięki medytacji. Oprócz wyeliminowania negatywnych myśli, medytacja może również pomóc w uzyskaniu nowego spojrzenia na sytuacje krytyczne, pomóc w nauce radzenia sobie ze stresem i zwiększyć cierpliwość.
Jak pozbyć się negatywnych myśli, trzeba to robić z zaangażowaniem
Pozbywanie się i eliminowanie negatywnych myśli nie jest procesem natychmiastowym, zwłaszcza jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia o wszystkim, czego doświadczasz. Jednak przy zaangażowaniu negatywne i samokrytyczne myśli mogą powoli przekształcić się w samoakceptację. Jeśli twoje myśli są pozytywne, zostaniesz lepiej wyszkolony, aby radzić sobie ze stresem w konstruktywny sposób. Oznacza to, że możesz tworzyć doświadczenia, aby uczynić życie lepszym.
