Zdrowie

10 sposobów na uspokojenie serca, aby pozbyć się niepokoju i niepokoju

Wszyscy musieli znajdować się w trudnych okolicznościach, które spowodowały nagromadzenie uczucia paniki, zmartwienia i stresu. Zwykle pojawieniu się tych uczuć towarzyszy przyspieszone bicie serca. W tym przypadku zastosowanie metody uspokajającej jest kluczem do jej przezwyciężenia.

Jak uspokoić serce

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, gdy lęk lub panika są trudne do opanowania i nie możesz się uspokoić. Oto kilka uspokajających sposobów na zachowanie spokoju nawet w trudnych warunkach.

1. Oddychaj

Oddychanie to numer jeden i najskuteczniejszy sposób na uspokojenie serca, aby szybko zmniejszyć panikę i gniew. Kiedy jesteś niespokojny lub zły, masz tendencję do szybkiego i krótkiego oddychania. Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą Ci się uspokoić. Jednym z nich jest oddychanie trzyczęściowe. Stosowanie tej techniki oddychania wymaga głębokiego wdechu i wydechu, jednocześnie rozluźniając ciało. Kiedy już poczujesz się komfortowo z głębokim oddychaniem, możesz zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 lub spowolnić oddech.

2. Unikaj negatywnych myśli

Częścią uczucia niepokoju lub złości jest posiadanie irracjonalnych myśli, które przez cały czas nie mają sensu. Te myśli są często negatywne. Kiedy tego doświadczysz, zatrzymaj się i postaraj się długo pomyśleć o skutkach, zanim zrobisz rzeczy, których nie chcesz.

3. Pozbądź się przyczyny niepokoju

Innym sposobem na uspokojenie serca, który możesz zrobić, jest wyładowanie uczuć pozytywnymi rzeczami, na przykład poprzez ćwiczenia. Wykonywanie różnych aktywności fizycznych może uwalniać serotoninę, która pomaga się uspokoić i poczuć się lepiej. Oprócz ćwiczeń możesz również medytować lub uczestniczyć w zajęciach towarzyskich.

4. Wizualizuj sobie spokój

Ta metoda wymaga ćwiczenia technik oddechowych, których się nauczyłeś. Po wzięciu głębokiego oddechu zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś spokojny. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest zrelaksowane i że możesz przetrwać sytuacje, które powodują stres lub niepokój, pozostając spokojnym i skupionym. Tworząc mentalny obraz tego, jak to jest zachować spokój, możesz wrócić do wizualizacji, gdy jesteś niespokojny.

5. Słuchaj muzyki

Ilekroć nasila się uczucie złości lub niepokoju, spróbuj włożyć słuchawki do uszu i posłuchać ulubionej muzyki. W rzeczywistości słuchanie muzyki może mieć bardzo uspokajający wpływ na ciało i umysł.

6. Zmień swoje skupienie

Zostaw sytuację lub przyczynę niespokojnych uczuć. Spróbuj spojrzeć w drugą stronę, z dala od negatywnego myślenia lub z pokoju. Odbywa się to w celu umożliwienia jasnego myślenia. Nie zaleca się podejmowania decyzji, gdy jesteś zły lub niespokojny.

7. Rozluźnij ciało

Kiedy jesteś niespokojny lub zły, te uczucia mogą nadwyrężyć każdy mięsień w twoim ciele. Ćwiczenie relaksacji mięśni może pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować. Aby to zrobić, połóż się na podłodze z rękami po bokach. Upewnij się, że twoje stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie są zaciśnięte. Zacznij od palców stóp i powiedz sobie, aby pozbyć się tych negatywnych uczuć. Powoli przesuwaj się w górę ciała, aż dotrze do głowy. Rób to regularnie i wielokrotnie.

8. Napisz

Niektórzy ludzie są źli, kiedy trudno im mówić. Jeśli ty też tego doświadczasz, spróbuj wziąć dziennik i zapisać swoje myśli. Nie martw się o gramatykę i interpunkcję, po prostu zapisz to. Pisanie pomaga pozbyć się negatywnych myśli.

9. Zaczerpnij świeżego powietrza

Temperatura i cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu mogą zwiększyć Twój niepokój lub złość. Jeśli czujesz, że w pomieszczeniu jest gorąco lub duszno, może to wywołać panikę i uczucie niepokoju. Spróbuj wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie tylko pomaga ci się uspokoić, ale świeże powietrze może również usunąć blokady, które zakłócają twój proces myślenia, gdy jesteś niespokojny lub zły.

10. Rozmawiaj z zaufanymi osobami

Rozmowa z kimś, komu ufasz, może cię uspokoić. Możesz wyrazić to, co czujesz lub myślisz, aby ciężar był mniejszy. Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, aby uspokoić swoje serce. Jeśli powyższa metoda nie może uspokoić twojego serca, nigdy nie zaszkodzi skonsultować ten problem z psychologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found