Lista produktów spożywczych zawierających złe tłuszcze
Dla tych z Was, którzy chcą uniknąć różnych niebezpiecznych chorób, nie spożywanie pokarmów bogatych w złe tłuszcze, jak poniżej, jest obowiązkowe.
Frytki zawierają dużo złego tłuszczu 1. Frytki
Ziemniaki gotowane na parze lub gotowane mogą być źródłem zdrowych węglowodanów. Ale jeśli jest smażona, ta jedna bulwa może stać się źródłem tłuszczu trans, rodzaju złego tłuszczu, który jest szkodliwy dla zdrowia. Przyprawa do ziemniaków, czy to sól, proszek smakowy, czy sos chili i pomidory w butelkach, mogą być również źródłem dodatkowego tłuszczu.2. Tłusta wołowina
Tłuszcz w wołowinie jest źródłem tłuszczów nasyconych. Więc jeśli chcesz zjeść to jedno białko, wybierz kawałki, które nie zawierają dużo tłuszczu, takie jak na przykład polędwica. Ta porcja mięsa zawiera tylko około 4,5 grama tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans z łącznej masy 100 gramów mięsa. Tymczasem mięso, które wydaje się w ogóle nie mieć tłuszczu, zawiera tylko około 2 gramów złego tłuszczu na 100 gramów masy mięsa. Przeczytaj także: To tabu żywieniowe dla osób z cholesterolem, ulubiony numer 7 wielu ludzi!3. Słodki martabak
Margaryna jest jednym z najczęściej stosowanych źródeł tłuszczów trans, zwłaszcza w produkcji słodkiego martabaka. Niesłabnące rozmazywanie margaryny na słodkim martabaku sprawia, że należy uważać na tę żywność jako na jeden z czynników wywołujących chorobę.
Pizza jest źródłem złych tłuszczów 4. Pizza
Pizza jest również źródłem złych tłuszczów, które należy uważać na jej istnienie. Źródłem złych tłuszczów w tym włoskim jedzeniu są dodatki. Kiełbasa, pepperoni, mięso mielone, sery to produkty, które słyną z wysokiej zawartości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych.5. Smażony kurczak fast food
Pokarmy zawierające złe tłuszcze i cholesterol są bardzo znane w języku Indonezyjczyków.Chociaż kurczak jest często uważany za zdrowszą alternatywę dla wołowiny i baraniny, gotowanie w ten sposób pozwala ukryć dobry potencjał kurczaka. Oprócz nasączania gorącym olejem, nieusuwanej skóry kurczaka i innych przypraw o dużej zawartości soli, nie tylko czyni to jedzenie źródłem tłuszczu, ale także złego cholesterolu.
6. Pączki
Margaryna i olej używane do smażenia pączków są powodem, dla którego ta przekąska jest zaliczana do produktów zawierających złe tłuszcze. W połączeniu z różnymi dodatkami i bogatymi w cukier pączki mogą nie tylko wzbogacić tłuszcz, ale także podnieść poziom cukru we krwi.
Smażone potrawy zawierają tłuszcze trans, które są szkodliwe dla zdrowia 7. Smażony
Smażone tofu, tempeh, bakwan, do manioku mogą być źródłem białka i węglowodanów, a także pokarmów bogatych w szkodliwe dla organizmu tłuszcze. Dzieje się tak, ponieważ olej palmowy, często używany jako olej do gotowania, jest źródłem tłuszczów trans.8. Ser
Należy ograniczyć spożycie pokarmów wytwarzanych z mleka o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak ser. Ma to na celu uniknięcie konsekwencji związanych z gromadzeniem się złego tłuszczu w organizmie, co oczywiście nie będzie zabawne.9. Lody
Lody to także jeden z produktów przetworzonych z mleka o wysokiej zawartości tłuszczu. Powinieneś więc również ograniczyć jego zużycie. W końcu lody często zawierają też nadmiar cukru, dlatego też należy ograniczyć jego spożycie.
Spożycie kiełbasek powinno być ograniczone 10. Przetworzone mięso
Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbaski i klopsiki, jeśli unikasz pokarmów zawierających złe tłuszcze. Ponieważ te dwa pokarmy zwykle zawierają mięso z tłustymi częściami i są bogate w sól, cukier i chemikalia, które na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla organizmu.11. Ciastka i krakersy
Oprócz tego, że są bogate w złe tłuszcze, pakowane herbatniki zazwyczaj zawierają również dużo cukru, podczas gdy krakersy zawierają więcej soli niż zalecana dzienna konsumpcja.12. Wieprzowina
Wieprzowina, zwłaszcza boczek i inne części spożywane ze skórą, zawiera tłuszcze nasycone, które będą gorsze, gdy zostaną dodane z solą, cukrem i różnymi innymi przyprawami. Należy również ograniczyć spożycie przetworzonej wieprzowiny, takiej jak boczek, który jest źródłem złych tłuszczów.
Majonez zawiera tłuszcze nasycone 13. Majonez
Majonez to pokarm zrobiony z żółtek jaj i oleju. Te pokarmy są jedną z najbardziej oczywistych form tłuszczów nasyconych, na którą ludzie rzadko zwracają uwagę.14. Mleko kokosowe
Wiadomo, że mleko kokosowe zwiększa poziom cholesterolu w organizmie. Ponieważ mleko kokosowe zawiera tłuszcze nasycone.15. Cukierki czekoladowe
W swojej naturalnej postaci czekolada jest w rzeczywistości dobrym źródłem przeciwutleniaczy dla organizmu. Ale po przetworzeniu z dużą ilością cukru, mleka i innych dodatków w postaci cukierków lub batoników czekoladowych, ta jedna żywność może być źródłem tłuszczów nasyconych. Przeczytaj także: Poznaj rodzaje tłuszczów i ich źródła pożywieniaZagrożenia dla organizmu związane ze złym tłuszczem lub tłuszczem trans
Tłuszcze trans nie są dobre dla organizmu, ponieważ powodują wzrost poziomu złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów we krwi oraz obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL). W wyniku tego zwiększony poziom LDL i trójglicerydów może gromadzić się i tworzyć płytki w naczyniach krwionośnych serca. Ten stan może powodować zwężenie naczyń krwionośnych i powodować chorobę wieńcową serca. Oprócz chorób serca tłuszcze trans mogą również wywołać udar i zaostrzyć cukrzycę typu 2, zwłaszcza u osób otyłych z cukrzycą i wysokim poziomem cholesterolu.Wskazówki dotyczące jedzenia o niskiej zawartości tłuszczu
Aby pomóc Ci zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu w diecie, cytowane przez NHS UK, oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać:- Porównaj etykiety żywności podczas zakupów, aby móc wybierać produkty o niższej zawartości tłuszczu
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne lub wybierz inne alternatywy dla mleka
- Przetwarzaj żywność przez pieczenie, gotowanie na parze, a nie smażenie na oleju
- Jedz chude mięsa lub wybieraj chudsze i mniej tłuste porcje
