Semestr uważność teraz rośnie. Wiele osób uczy się tej metody, aby złagodzić stres lub zaburzenia lękowe. Jednak nie wszyscy dokładnie wiedzą, co to jest uważność. Uważność to sposób na ćwiczenie koncentracji na tym, co dzieje się w danej chwili, poprzez zaangażowanie świadomości i bezstronności. Podanie uważność zrobić w celu uspokojenia umysłu. Aby dowiedzieć się więcej o wdrażaniu uważność, oto wyjaśnienie, które możesz zobaczyć.
Jak złożyć wniosek uważność
Proste kroki, które możesz podjąć, aby złożyć wniosek uważność w życiu codziennym, w tym: 1. Zacznij od celu
Wyznaczenie celu może zmienić Twój dzień i wpłynąć na słowa, działania i odpowiedzi, które robisz, szczególnie w trudnych chwilach, dzięki większej uważności i uważności. Biorąc pod uwagę, że podświadomość jest odpowiedzialna za większość naszych decyzji i zachowań, ta praktyka może pomóc dostosować twoje podświadome myślenie do impulsów emocjonalnych. 2. Ciesz się procesem jedzenia
Zastosować uważność w czasie posiłków zmieni doznania żywieniowe na znacznie przyjemniejsze. Kiedy skupiamy się całkowicie na ciele i powodach, dla których musimy jeść, możemy wyeliminować odczuwane przez nas uczucie głodu. Podanie uważność podczas jedzenia można to zrobić, oddychając przed jedzeniem, słuchając potrzeb swojego ciała, jedząc to, czego potrzebujesz, nie spiesząc się podczas jedzenia i jedząc produkty, które lubisz. Unikaj również innych rozrywek, takich jak oglądanie telewizji lub granie w gry podczas jedzenia, aby móc skupić się na jedzeniu. 3. Daje równowagę mózgowi
Uważność czasami sprawiają, że nasz mózg pracuje bardzo ciężko. Nie jest dobrze, jeśli odbywa się to w sposób ciągły, daj mózgowi przerwę na równowagę. Chociaż nie jest to łatwe, istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie, takich jak życie, co chcesz, odnowienie motywacji i ustawienie codziennego przypomnienia. Wszelkie działania, które są wykonywane celowo z uważność, bezpośrednio wzmocni Twój mózg. 4. Trenuj swój umysł i mięśnie
Jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na bieżni – co łączy te ćwiczenia? Po pierwsze, każda z powyższych czynności może trenować uważność. Niezależnie od aktywności fizycznej, musisz poruszać się i oddychać w sposób, który nie tylko zapewnia płynny przepływ krwi i wzmacnia każdą komórkę ciała, ale także synchronizuje ciało, umysł i układ nerwowy. 5. Uspokój się i kontroluj siebie podczas jazdy
Duży ruch i niecierpliwi kierowcy są przyczyną złości i wysokiego poziomu stresu podczas jazdy. Ale w rzeczywistości najcięższe korki mogą stanowić doskonałą okazję do budowy uważność, zwiększ swoją empatię dla innych oraz przywróć równowagę i perspektywę. [[Powiązany artykuł]] Korzyść uważność
Uważność to sposób, który pomaga radzić sobie z problemami w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy są one w formie pracy, związków, czy też całego społeczeństwa. Niektóre korzyści uważność, łącznie z: 1. Uwolnij stres
Uważność Jest to forma nieoceniającej uwagi. Pozwala odpocząć umysłowi i ciału. Zostać Świadomy sprawia, że skupiasz się i doceniasz to, co masz teraz. Nie zdając sobie z tego sprawy, być może zareagowałeś na negatywne myśli i uczucia. Pociąg uważność może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć oraz zarządzać nimi w bardziej pozytywny sposób. Kontrolowanie myśli i uczuć może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. 2. Łagodzi ból
Jeśli walczysz z bólem pleców, szyi lub innych kończyn, część bólu można złagodzić: uważność. Fakt ten potwierdzają badania w Journal of Neuroscience, które wykazały, że po zaledwie 80 minutach działania uważność może złagodzić ból prawie o połowę. 3. Popraw nastrój
Robić uważność wykazały znaczną poprawę nastroju i pamięci roboczej, co pozwoliło na podejmowanie decyzji i przechowywanie informacji. Naukowcy zaobserwowali również, że praktykowanie uważność pozwala zachować spokój i bez emocji w obliczu każdego problemu. 4. Zapobiegaj zaburzeniom poznawczym
Jak wcześniej wyjaśniono, jeśli uważność przydatne do zmniejszania stresu. Uważność Może również pośrednio spowolnić rozwój zaburzeń poznawczych związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera i demencja. W jednym z badań pacjenci z chorobą Alzheimera, którzy uważność zgłosiło poprawę samopoczucia i pomogło przyspieszyć powrót do zdrowia. 5. Zwiększ kreatywność
Dwa główne czynniki decydujące o poziomie kreatywności to odmienne myślenie, charakteryzujące się pojawianiem się wielu pomysłów, oraz wspólne myślenie, czyli scalanie tych pomysłów w jeden genialny pomysł. Zastosować uważność może znacznie zwiększyć kreatywność dzięki tym myślom. 6. Zmniejsz samotność
Samotność jest często irytująca. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ ćwicząc uważnośćzmniejszy się poczucie samotności, połączone ze zwiększonym uczuciem współczucia i cierpliwości, dzięki czemu będziesz interpretować życie szczęśliwiej i z wdzięcznością. 7. Zwiększ satysfakcję z relacji miłosnych
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) uważność może zwiększyć zdolność osoby do odczuwania satysfakcji w związku z kochankiem. Ponieważ, uważność może pomóc osobie radzić sobie ze stresem i poprawić umiejętności komunikacyjne w związkach. Nadal według APA korzyści uważność Jest również uważany za skuteczny w łagodzeniu stresu związanego z konfliktem w związkach. Uważność wymaga dużo praktyki i wysiłku. Nie zapomnij zawsze być cierpliwym, ponieważ jest to proces, który wymaga czasu. Bez tego nigdy nie będziemy w stanie.
