Zajętość od rana do wieczora czasami utrudnia ustalenie harmonogramu ćwiczeń. Nie musisz się martwić, ponieważ
trening interwałowy może być jednym z twoich rozwiązań do ćwiczeń.
Interwały treningowe nie zajmuje dużo czasu i generalnie nie trzeba tego robić w
siłownia jak również w niektórych miejscach. W skrócie,
trening interwałowy idealny dla tych z Was, którzy mają napięty harmonogram, ale nadal chcą uzyskać formę, regularnie ćwicząc. [[Powiązany artykuł]]
Co to znaczy trening interwałowy?
Interwały treningowe odnosi się do aktywności sportowej, która jest intensywnie wykonywana przez krótki czas, na przykład 30 sekund, a następnie połączona z uprawianiem sportu przez dłuższy czas z mniejszą intensywnością, na przykład od trzech do czterech minut. Zasadniczo
trening interwałowy łączy wysoką intensywność w krótkich, szybkich okresach, a także dłuższą fazę regeneracji o niskiej intensywności. Możesz ustawić czas trwania
trening interwałowy zgodnie z pojemnością twojego ciała. Na przykład, jeśli wybierzesz chodzenie jako swój sport, możesz wpisać
jogging na krótki czas przed powrotem do normy. Powtarzaj wzór kilka razy, aż zdecydujesz się zakończyć ćwiczenie.
Interwały treningowe zmaksymalizować wykorzystanie cukru i węglowodanów w organizmie. Kiedy ćwiczysz intensywnie i szybko, organizm spala glikogen w mięśniach. Po tym, gdy ćwiczysz z małą intensywnością, organizm będzie wykorzystywał węglowodany jako surowce energetyczne. Sport z
trening interwałowy uważana za trwalszą, ponieważ organizm lepiej przystosowuje się do kwasu mlekowego, który wywołuje bóle mięśni. W związku z tym,
trening interwałowy pomóc Ci ćwiczyć dłużej bez bólu i bolesności.
Jakie są zalety trening interwałowy?
Według ekspertów,
trening interwałowy nie tylko zapewnia inne elastyczne opcje ćwiczeń, ale ma również inne zalety w porównaniu z tradycyjnymi metodami ćwiczeń, takie jak:
Chociaż zwykłe ćwiczenia również spalają kalorie, wyjątkowość ćwiczeń, które wykorzystuje
trening interwałowy zużyje więcej kalorii niż regularne ćwiczenia, ponieważ jest czas, który wymaga intensywnego treningu.
Sport z metodą
trening interwałowy odpowiedni dla tych z Was, którzy mają mało czasu na ćwiczenia. Nadal możesz efektywnie ćwiczyć w krótszym czasie.
Możesz zwiększyć, zmniejszyć intensywność lub zmienić schemat ćwiczeń, aby szybko się nie nudzić.
Poprawa sercowo-naczyniowa
Podczas składania wniosku
trening interwałowy W uprawianym sporcie odczujesz wzrost zdolności organizmu do dostarczania tlenu do mięśni.
Wzrost szybkości i wytrzymałości
Interwały treningowe pomaga zwiększyć prędkość, ponieważ ma czasy lub interwały, które wymagają przyspieszenia ruchu i zwiększenia intensywności ćwiczeń. Inne niż to,
trening interwałowy buduje twoją tolerancję na gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, który sprawia, że czujesz się obolały.
Unikaj zmęczenia podczas ćwiczeń
Interwały treningowe Obejmuje okres rekonwalescencji, dzięki czemu nie musisz się martwić o szybkie zmęczenie podczas uprawiania sportu. Dzięki tej metodzie możesz również uniknąć nadmiernego wysiłku
trening interwałowy .
Wariacje w
trening interwałowy pomaga zapobiegać kontuzjom spowodowanym nadużywaniem kończyn, zwłaszcza w sportach wymagających wytrzymałości.
Nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt
Do uprawiania sportu tą metodą nie potrzebujesz specjalnego sprzętu
trening interwałowy . Potrzebujesz tylko intencji i trochę czasu, aby ćwiczyć tą metodą
trening interwałowy .
Rzeczy do zapamiętania przed rozpoczęciem trening interwałowy
Chociaż ma to wiele zalet
trening interwałowy , ale zanim zdecydujesz się użyć tej metody do ćwiczeń, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. metoda
trening interwałowy niezalecany dla osób, które nie są do tego przyzwyczajone lub dopiero zaczynają ćwiczyć. Jeśli masz pewne schorzenia, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem
trening interwałowy . Upewnij się, że twoje ciało jest naprawdę gotowe i rozgrzej się przed rozpoczęciem
trening interwałowy aby uniknąć zranienia. Możesz spróbować raz powoli, aby poznać swoje możliwości. Jeśli jest zbyt ciężki, zmniejsz intensywność ćwiczeń.
Ćwiczenia interwałowe bezpieczne wskazówki
Trening interwałowy nie jest odpowiedni dla każdego. Jeśli masz przewlekły stan zdrowia lub wcześniej nie ćwiczyłeś regularnie, skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń interwałowych. Jeśli wykonasz forsowne ćwiczenia, zanim twoje ciało poczuje się gotowe, możesz uszkodzić mięśnie, stawy i kości. Zacznij powoli, próbując wykonać tylko jeden lub dwa interwały o wyższej intensywności na początku treningu. Gdy twoja wytrzymałość rośnie, rzuć sobie wyzwanie, aby zmienić tempo.
