Jak prawidłowo wykonywać przysiady, aby uzyskać maksymalne wyniki?

Oprócz pompki, siadać! to kolejne zalecane podstawowe ćwiczenie budujące i wzmacniające mięśnie brzucha i miednicy. Niestety większość ludzi nie rozumie, jak to zrobić siadać! prawidłowe i zagrożone obrażeniami. Zastosuj metodę siadać! odpowiednia nie tylko chroni przed kontuzjami w dolnej części pleców i szyi, ale także pomaga uzyskać korzyści siadać! optymalnie. [[Powiązany artykuł]]

Jak siadać! prawidłowy?

Robić siadać! nie jest to trudne, ponieważ poza praktycznością i bez użycia narzędzi, wystarczy położyć się na podłodze lub na macie do jogi. Oto kroki, jak siadać! prawidłowy.

1. Połóż się z plecami na podłodze i ugiętymi kolanami. Postaw stopy na podłodze lub zaczep stopy o uchwyty. Możesz również poprosić kogoś o trzymanie nogi.
2. Połóż dłonie przy głowie i dotknij uszu lub połóż ręce skrzyżowane na ramionach. Unikaj wypychania szyi.
3. Zrób wdech, unieś górną część ciała i zegnij ją w kierunku kolan. Zrób wydech podczas wykonywania ruchu.
4. Ponownie powoli opuść górną część ciała na podłogę i zrób wdech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że opuszczasz całą górną część ciała na podłogę.

Kiedy robisz siadać!, nie musisz zmuszać szyi do zginania się wraz z górną częścią ciała. Utrzymuj dolną część pleców płasko na podłodze i kręgosłup w kształcie litery „C”, gdy podnosisz ciało w kierunku kolan. Nie ma dużej różnicy między po prostu oparciem stóp na podłodze lub trzymaniem stóp na uchwycie, ale umieszczenie stopy na uchwycie może pomóc w pracy mięśni dolnych partii ud. Dla początkujących nie musisz zmuszać się do wykonywania wielu powtórzeń. Na początku możesz zrobić siadać! do 10 powtórzeń i powoli zwiększaj w zależności od możliwości.

Wzmocnij mięśnie poprzez siadać!

Zastosuj metodę siadać! Ten właściwy naprawdę pomaga zmaksymalizować trening mięśni ciała. Mięśnie trenowane podczas ćwiczeń siadać! to górne, środkowe i boczne mięśnie brzucha, mięśnie miednicy, mięśnie klatki piersiowej i mięśnie szyi. Mimo praktyki siadać! koncentruje się na mięśniach górnej części ciała, ale ten ruch może również działać na mięśnie dolnych ud, które pracują w celu zrównoważenia nóg. Oprócz treningu mięśni ciała, ćwiczenia siadać! może wesprzeć Twoją podróż do utraty wagi, ponieważ to ćwiczenie aktywuje komórki tłuszczowe, które pracują nad spalaniem kalorii. Możesz także poprawić swoją postawę podczas robienia siadać! we właściwej pozycji.

Urazy mięśni, które występują, gdy siadać!

Jeśli nie wykonujesz tego ćwiczenia, ryzykujesz kontuzję dolnej części pleców i szyi siadać! prawidłowe, takie jak nadmierne podnoszenie szyi. Urazy mogą również wystąpić, gdy mięśnie brzucha lub miednicy nie są wystarczająco silne, aby podnieść górną część ciała w kierunku kolana. Jeśli mięśnie brzucha lub miednicy są słabe, mięśnie pleców zrekompensują ruch siadać! co ostatecznie powoduje ucisk lub nadmierne rozciąganie mięśni pleców. Jesteś również podatny na kontuzje, jeśli nie rozgrzejesz się lub nie będziesz żył niedbale. Zawsze odpowiednio się rozgrzewaj i najpierw wzmacniaj mięśnie brzucha innymi lżejszymi ruchami, takimi jak schrupać, zwijanie się w kłębek, boczny mostitp. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz ból pleców lub talii lub problemy, zanim spróbujesz jakiegokolwiek ćwiczenia siadać!. Zalecamy wykonywanie lżejszych ruchów, jeśli masz problemy z talią lub plecami. Jeśli masz kontuzję, która utrudnia ci poruszanie się, nie wahaj się i udaj się do lekarza.