Szybki sposób na spanie może być możliwy dla tych z was, którzy mają problemy ze snem lub mają problemy ze snem w nocy. Niestety, niektóre z dotychczasowych sposobów szybkiego snu w nocy mogą nie sprawić, że zamkniesz oczy.
teraz Oprócz przyjmowania tabletek nasennych od lekarza, istnieją różne sposoby szybkiego zasypiania dla tych, którzy naturalnie mają problemy z zasypianiem w nocy.
Jak szybko spać w nocy, co jest łatwe?
Problemy ze snem w nocy mogą sprawić, że poczujesz się słaby i pozbawiony motywacji do wykonywania swoich czynności następnego dnia. W rzeczywistości odpowiedni i wysokiej jakości sen odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, a mianowicie poprzez zwiększenie koncentracji, zapobieganie otyłości, utrzymanie sprawności fizycznej i zmniejszenie ryzyka chorób serca.Dlatego możesz zastosować następujące nawyki jako szybki sposób na sen w nocy.
1. Obniżenie temperatury w pomieszczeniu
Niska temperatura pokojowa sprawia, że sen jest głębszy Jednym z głównych sposobów szybkiego zasypiania jest obniżenie temperatury w sypialni. Nie tylko sprawi, że szybciej zaśniesz, ale to łatwy sposób na spokojny sen. Niższa temperatura w pomieszczeniu może obniżyć temperaturę ciała, ułatwiając i wygodniej spać. Generalnie zalecana idealna temperatura pokojowa do spania to 18-24 stopnie Celsjusza.
2. Metoda oddechowa „4-7-8”
Metoda „4-7-8" pozwala szybciej zasnąć. Kolejnym sposobem na szybsze zaśnięcie jest zastosowanie metody oddychania „4-7-8". Metoda 4-7-8 to przyjęcie techniki medytacji. Według holistycznego eksperta zdrowia Andrew Weila metoda „4-7-8” to technika, która twierdzi, że działa uspokajająco na umysł i rozluźniając napięte mięśnie i układ nerwowy. Uważa się, że metoda „4-7-8” usypia w około 30 sekund do 1 minuty. Jak szybko zasnąć tą metodą? Oto recenzja.
- Najpierw połóż się w wygodnej pozycji na łóżku.
- Zamknij usta i weź głęboki oddech przez nos, licząc od jednego do czterech.
- Następnie wstrzymaj oddech w środku, licząc od jednego do siedmiu.
- Następnie powoli wydychaj przez usta, licząc od jednego do ośmiu.
- Wykonaj tę metodę 3 razy jako łatwy sposób na sen, abyś mógł zasnąć w ciągu minuty.
3. Joga
Joga jest jedną z czynności, które można wykonać, aby szybciej zasnąć i uzyskać wysokiej jakości sen. Korzyści płynące z uprawiania jogi przed snem mogą przezwyciężyć stres w umyśle, dzięki czemu wysokiej jakości sen nie jest już tylko pobożnym życzeniem. Uważa się, że joga jest ćwiczeniem umożliwiającym szybkie zasypianie i spokojny sen. Kilka badań wykazało również moc jogi w poprawie jakości snu.
4. Nie patrz na zegar
Dla osób cierpiących na bezsenność wielokrotne patrzenie na zegar w nocy może być przerażającym doświadczeniem. Dlatego trzymanie zegara z dala od sypialni może być sposobem na sen i szybki sen. Jeśli to konieczne, umieść zegar na zewnątrz pokoju. Jeśli naprawdę potrzebujesz alarmu, trzymaj zegar poza zasięgiem.
5. Unikaj drzemek
Szybkim sposobem na spanie następnej nocy jest unikanie drzemki. Tak, dla tych z Was, którzy mają wolny czas w ciągu dnia i chcą szybko spać w nocy, nie powinniście się zdrzemnąć. Drzemka dłużej niż 2 godziny po południu lub później może zepsuć Twój cykl snu. Potwierdzają to badania opublikowane w Journal of American College. Badanie wykazało, że uczniowie, którzy drzemali co najmniej 3 razy w tygodniu przez ponad 2 godziny lub późnym popołudniem, mieli niższą jakość snu niż ich rówieśnicy.
6. Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz
Należy również zwrócić uwagę na sposób spania, kiedy jesz pokarmy wysokowęglowodanowe lub wysokotłuszczowe. Nie zaleca się spożywania pokarmów, które są zbyt blisko pory snu. Ponieważ proces trawienia pokarmu może trwać co najmniej 2-3 godziny. To utrudnia sen. Następnie, jeśli pójdziesz spać natychmiast po jedzeniu, może to powodować dyskomfort lub nudności, które spowalniają trawienie pokarmu. Jednak ten stan niekoniecznie zdarza się każdemu. Najważniejszą rzeczą jest dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu przed pójściem spać. Pamiętaj, że dokładny czas potrzebny na strawienie pokarmu różni się w zależności od osoby.
7. Słuchaj relaksującej muzyki
Sposoby na szybkie zasypianie w nocy można również wykonać, śpiąc podczas słuchania kojących piosenek. Badanie wykazało, że 25 uczestników, którzy spali podczas słuchania muzyki przez 45 minut, uzyskało lepszą jakość snu podczas słuchania muzyki podczas snu.
8. Ćwicz regularnie
Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń mają pozytywny wpływ nie tylko na kondycję i zdrowie ciała. Wiadomo również, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na jakość snu, ponieważ zwiększa produkcję hormonu serotoniny i obniża poziom kortyzolu, więc jest to sposób na szybkie zasypianie w nocy. W badaniu opublikowanym w Journal of Physiotherapy wzięło udział aż 305 uczestników w wieku powyżej 40 lat, którzy doświadczyli zaburzeń snu. W rezultacie wiadomo, że wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności może poprawić jakość snu. Eksperci zalecają ćwiczenie przez 30 minut w ciągu dnia, aby przyspieszyć sen. W ten sposób szybciej zaśniesz i będziesz spać lepiej w nocy.
9. Wyłącz sprzęt elektroniczny
Oprócz oświetlenia w pokoju, szybkim sposobem na sen w nocy jest również wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i tablety, około godziny przed snem. Dzieje się tak, ponieważ światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zmniejszać produkcję hormonu melatoniny, przez co jakość snu może być zaburzona i trudno jest wygodnie odpocząć. Nie zaleca się również wykonywania zbędnych czynności przed snem, które skracają czas snu.
10. Stosuj aromaterapię
Korzyści płynące z aromaterapii są szeroko stosowane, aby zapewnić relaksujący i uspokajający wpływ na organizm. Nie ma wątpliwości, czy stosowanie aromaterapii może być sposobem na szybkie zasypianie. Istnieją różne rodzaje zapachów aromaterapeutycznych, których możesz użyć. Raport naukowy opublikowany w Chronobiology International wykazał, że stosowanie olejku lawendowego przed snem może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Uczestnicy składający się z 31 osób również twierdzili, że byli bardziej energiczni wkrótce po przebudzeniu się rano. Ciekawe prawda?
11. Ułóż się spać o tej samej porze każdej nocy
Ustawienie tej samej pory snu każdej nocy może sprawić, że będziesz spać szybko. Następnym szybkim sposobem na spanie jest ustawienie pory snu tak, aby była zawsze o tej samej porze każdej nocy. Na przykład, jeśli zawsze kładziesz się spać o 21:00, obudzisz się o 5 lub 6 rano. Jeśli ten sposób szybkiego spania w nocy może stać się twoją codzienną rutyną, może pomóc organizmowi szybciej zasnąć, tworząc w ten sposób nawykowy zegar biologiczny dla organizmu lub regularny rytm dobowy.
12. Wyłącz światła w pokoju
Szybkim sposobem na spanie w nocy, który jest nie mniej ważny, jest wyłączenie oświetlenia w pokoju. Tak, będziesz spać szybciej w słabo oświetlonej lub ciemnej atmosferze. Ponieważ, nawet jeśli tylko w niewielkim stopniu, obecność światła może zakłócać działanie hormonu melatoniny i stymulować mózg do czuwania, utrudniając zasypianie.
13. Przeczytaj książkę
Czytanie książek może męczyć oczy, więc jest to szybki sposób na sen. Czytanie książek przed snem może mieć działanie uspokajające i zapobiegać niepokojowi, który może powodować u kogoś zaburzenia snu. Zmęczone oczy po przeczytaniu książki mogą być łatwym sposobem na sen. Szukaj jednak książek, które są zabawne, a nie nudne. Unikaj czytania książek, które są ciężkie lub wywołują silne reakcje emocjonalne, ponieważ utrudniają ci zasypianie.
14. Weź ciepły prysznic przed snem
Uważa się również, że korzyści płynące z ciepłej kąpieli przed snem to łatwy sposób na spanie. To może rozluźnić twoje ciało i pomóc w regulacji temperatury, dzięki czemu możesz szybciej i mocniej zasnąć.
15. Unikaj spożywania kofeiny
Kofeina działa w organizmie jako środek pobudzający, który może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. W rezultacie zaburzona zostanie jakość Twojego snu. Dlatego ważne jest, aby unikać spożywania kofeiny jako sposobu na szybkie zasypianie dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem w nocy. Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś spożywać kofeiny. Spożywanie kofeiny jest w porządku, ale zrób to przynajmniej 4 godziny przed snem, aby nie mieć problemów z zasypianiem.
16. Myślenie o zabawnych rzeczach
Badanie wykazało, że gdy 41 cierpiących na bezsenność poproszono o wyobrażenie sobie rzeczy, które ich uszczęśliwiają, szybko zasnęli. Dlatego zamykając oczy, spróbuj wyobrazić sobie miejsce lub kogoś, kto cię uszczęśliwia. Na pewno szybko zaśniesz.
17. Nie skupiaj się zbytnio na spaniu
Jeśli jesteś zbyt skupiony i zmuszasz się do snu, to w rzeczywistości trudno będzie ci zasnąć i zasnąć. Spróbuj więc bardziej się zrelaksować i powstrzymać się od zasypiania. Uważa się, że ta technika służy do szybszego zasypiania i zasypiania. [[powiązane artykuły]] Możesz wypróbować różne sposoby szybkiego zasypiania dla tych, którzy mają problemy ze snem powyżej, gdy masz problemy ze snem. Jeśli jednak nadal odczuwasz bezsenność, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby ustalić przyczynę i odpowiednie leczenie. Możesz także
skonsultować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko zasnąć, pobierając ją za pośrednictwem
App Store i Google Play pierwszy.
Niska temperatura pokojowa sprawia, że sen jest głębszy Jednym z głównych sposobów szybkiego zasypiania jest obniżenie temperatury w sypialni. Nie tylko sprawi, że szybciej zaśniesz, ale to łatwy sposób na spokojny sen. Niższa temperatura w pomieszczeniu może obniżyć temperaturę ciała, ułatwiając i wygodniej spać. Generalnie zalecana idealna temperatura pokojowa do spania to 18-24 stopnie Celsjusza. 
Metoda „4-7-8" pozwala szybciej zasnąć. Kolejnym sposobem na szybsze zaśnięcie jest zastosowanie metody oddychania „4-7-8". Metoda 4-7-8 to przyjęcie techniki medytacji. Według holistycznego eksperta zdrowia Andrew Weila metoda „4-7-8” to technika, która twierdzi, że działa uspokajająco na umysł i rozluźniając napięte mięśnie i układ nerwowy. Uważa się, że metoda „4-7-8” usypia w około 30 sekund do 1 minuty. Jak szybko zasnąć tą metodą? Oto recenzja. 
Ustawienie tej samej pory snu każdej nocy może sprawić, że będziesz spać szybko. Następnym szybkim sposobem na spanie jest ustawienie pory snu tak, aby była zawsze o tej samej porze każdej nocy. Na przykład, jeśli zawsze kładziesz się spać o 21:00, obudzisz się o 5 lub 6 rano. Jeśli ten sposób szybkiego spania w nocy może stać się twoją codzienną rutyną, może pomóc organizmowi szybciej zasnąć, tworząc w ten sposób nawykowy zegar biologiczny dla organizmu lub regularny rytm dobowy. 
Czytanie książek może męczyć oczy, więc jest to szybki sposób na sen. Czytanie książek przed snem może mieć działanie uspokajające i zapobiegać niepokojowi, który może powodować u kogoś zaburzenia snu. Zmęczone oczy po przeczytaniu książki mogą być łatwym sposobem na sen. Szukaj jednak książek, które są zabawne, a nie nudne. Unikaj czytania książek, które są ciężkie lub wywołują silne reakcje emocjonalne, ponieważ utrudniają ci zasypianie. 
