Jeśli szukasz sportu, który nie wymaga wychodzenia z domu, ćwiczenia na podłodze mogą być świetnym wyborem. Chociaż jest to łatwe, korzyści płynące z ćwiczeń na podłodze są liczne, zarówno dla zdrowia ciała, zdrowia psychicznego, jak i psychicznego. Dlaczego mówi się, że ćwiczenia na podłodze są łatwym i niedrogim ćwiczeniem? Aby wykonywać ćwiczenia na podłodze, nie musisz zasięgać wskazówek instruktora sportowego. Gimnastyka na podłodze również nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Wystarczy przygotować matę, aby była wygodniejsza podczas ćwiczeń na podłodze. Nawet jeśli używasz urządzeń wspomagających (takich jak klocki lub kije), są one tylko tymczasowymi narzędziami do poprawy Twojej elastyczności, zwinności, równowagi i siły.
Ćwiczenia na podłodze, które można wykonać w domu
Ruchy gimnastyczne na podłodze są dość zróżnicowane. Niektóre z nich to:
1. Pompki
To ćwiczenie na podłodze może ćwiczyć siłę, zwłaszcza mięśnie górnej części ciała. Jest na to wiele sposobów
pompki. Jeden z tradycyjnych ruchów jest następujący:
- Zacznij w pozycji leżącej na macie.
- Ustaw tak, aby dłonie dotykały podłogi prostopadle do ramion, a nogi prosto za sobą.
- Połóż swoją wagę na dłoniach i czubkach palców stóp.
- Dotykaj maty, aż ramiona będą wyprostowane, a górna część ciała uniesiona.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj do 10 zestawów lub zgodnie z twoją wytrzymałością.
2. Przeturlaj się do przodu (rolka do przodu)
Rolka do przodu To jest najbardziej podstawowe ćwiczenie na podłodze. Sposoby na to obejmują:
- Zacznij w pozycji przykucniętej.
- Połącz stopy z kolanami na klatce piersiowej i trzymaj ręce prosto, opierając się przed stopami.
- Opuść głowę, aż podbródek dotknie klatki piersiowej i znajdzie się między dłońmi.
- Przeturlaj się do przodu i zakończ to ćwiczenie na podłodze również w pozycji przysiadu.
3. Dzieli
Nie zmuszaj się do wykonywania ćwiczeń
dzieli. Aby wykonać to ćwiczenie na jednym piętrze, oto wskazówki:
- Zaczynając od pozycji stojącej.
- Wyciągnij prawą nogę jak najdalej do przodu i utrzymuj ciało w pozycji pionowej.
- Powoli opuść prawą nogę w pozycji wyprostowanej (kolana nie powinny być zgięte).
- Powoli opuść ciało, aż dolne partie ud dotkną podłogi.
Jeśli nie odniesiesz sukcesu przy pierwszej okazji, codzienne rozciąganie nóg w jak największym stopniu jest również przydatne, aby zwiększyć elastyczność. Ten jeden sport wymaga czasu, zanim się do niego przyzwyczaisz.
4. Most (most)
To ćwiczenie na podłodze może napiąć pośladki i mięśnie ud. Jak zrobić pozę mostu to:
- Zacznij od pozycji leżącej.
- Podnieś biodra, ugnij kolana i połóż ręce prosto po bokach, z dłońmi skierowanymi do podłogi.
- Unieś biodra tak wysoko, jak tylko możesz, aż ramiona utworzą prostą linię do kolan.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund.
5. Stań z rękami (stanie na rękach)
Ten ruch na podłodze jest również podstawowym ćwiczeniem, które wymaga wielokrotnych ćwiczeń, aby się do niego przyzwyczaić i odnieść sukces. Oto jak:
- Połóż dłonie na podłodze, aby uzyskać wsparcie.
- Podciągnij dolną część ciała tak, aby głowa była opuszczona, a stopy uniesione.
- Jeśli jesteś początkujący, wykonaj ten ruch, opierając się o ścianę, najpierw powoli naciskając plecy, a następnie podnosząc nogi pojedynczo. Jeśli masz dobrą równowagę, zrób to bez pomocy ściany do podparcia.
- Utrzymać pozycję stanie na rękach przez 30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Postawa świecy
Sposoby wykonania postawy świecy obejmują:
- Zacznij od spania na plecach na macie.
- Podnieś nogi jak najwyżej. Ustaw nogi tak, aby były proste, a pośladki nie dotykały podłogi.
- Początkujący mogą położyć ręce na talii, aby podtrzymać ciało i utrzymać równowagę.
- Jeśli twoja równowaga jest dobra, możesz podłożyć ręce pod głowę.
7. Cofnij się
Ten rodzaj ćwiczeń na podłodze jest przeciwieństwem przewrotu do przodu. Przewrót do tyłu wykonuje się podobnie jak przewrót do przodu, ale w przeciwnym kierunku. Sztuka polega na zginaniu ciała w pozycji przysiadu z rękami na plecach do przodu. Następnie powoli opuść pośladki na podłogę, a następnie plecy, za pomocą stóp kontynuując odpychanie ciała do tyłu, ręce przy ramionach, aby wspierać ciało podczas przewracania się.
8. Koło wozu
Możesz często wykonywać to ćwiczenie na podłodze jako dziecko, ale nigdy nie zaszkodzi spróbować tego ćwiczenia na podłodze w domu. Cartwheel to ruch salto, który obraca całe ciało na boki, opierając się na rękach. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz zacząć od pozycji stojącej, górna część ciała pochylona do przodu, jedna noga do przodu i uformowana pod kątem prostym. Prosta pozycja ręki obok głowy. Używając tylnej nogi, popchnij ciało do przodu, aby obrócić się z głową w dół i opierając się na rękach. Kiedy się kręcisz, trzymaj nogi prosto, plecy wyprostowane, pośladki i głowę w środku. Zakończ ruch, stając na obu stopach. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś ćwiczeń na podłodze lub boisz się kontuzji, możesz ćwiczyć z pomocą instruktora lub przynajmniej kogoś innego jako towarzysza. Kiedy ruch na podłodze został pomyślnie wykonany prawidłowo, istnieje wiele korzyści z ćwiczeń na podłodze, które możesz zbierać.
Jakie są zalety ćwiczeń na podłodze?
Gimnastyka na podłodze jest zwykle wykonywana za pomocą serii zróżnicowanych ruchów. Sam ten ruch gimnastyczny składa się z ćwiczeń na elastyczność, siłę, pozycję trzymania, równowagę i zdolność do wykonywania określonych manewrów. Ruchy na podłodze zapewnią następujące korzyści z ćwiczeń na podłodze:
- Wzmacnia mięśnie górnych partii ciała.
- Uelastycznia ciało.
- Ćwicz równowagę.
- Zwiększ pewność siebie.
- Zapobiegaj chorobom, zwłaszcza tym związanym z brakiem ruchu. Na przykład otyłość, cukrzyca i choroby serca.
- Odżywia i wzmacnia kości.
- Popraw pracę mózgu.
- Wzmocnij koordynację narządów ciała.
- Ćwicz dyscyplinę.
Trenując się do ćwiczeń na podłodze, twoje ciało będzie niewątpliwie bardziej sprawne i elastyczne. Ćwiczenia mogą również zwiększać poziom endorfin, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, dzięki czemu stres może być zmniejszony. Jeśli masz pewne schorzenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Dzięki temu lekarz pomoże Ci wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń na podłodze, aby optymalnie uzyskać korzyści z ćwiczeń na podłodze.
