Jeśli uważasz, że dieta ketogeniczna jest mniej wymagająca, możesz wypróbować jedną z jej odmian, a mianowicie dietę z gotowanymi jajkami. Podobnie jak dieta ketonowa, dieta jajeczna jest w zasadzie próbą schudnięcia poprzez spożywanie większej ilości białka.
Jaka jest dieta jajeczna?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta jajeczna wymaga od swoich zwolenników spożywania jajek jako głównego źródła białka. Dieta jajeczna kładzie również nacisk na dietę niskowęglowodanową i niskokaloryczną. Podczas tej diety należy pić tylko wodę i inne napoje bez kalorii. Mówiąc o tabu, nie powinieneś również jeść pokarmów bogatych w węglowodany i zawierających cukier, takich jak chleb, makaron, ryż, a nawet niektóre owoce. Możesz jeść tylko trzy razy dziennie, a mianowicie śniadanie, obiad i kolację. Jedyną przekąską, którą możesz spożyć, jest woda. Utrata masy ciała z dietą jajeczną odbywa się zwykle przez 14 dni. Oprócz utraty wagi, dieta ta może być również stosowana jako wysiłek w celu utrzymania masy mięśniowej, nawet jeśli doświadczyłeś spadku masy ciała. Obecnie istnieje wiele wersji diety jajecznej na twardo, ale zasada działania jest w rzeczywistości podobna. Na śniadanie należy zjeść jajka na twardo, a do obiadu i kolacji można jeść inne źródła białka zwierzęcego wraz z warzywami lub owocami. Białko zwierzęce oraz owoce i warzywa, które można spożywać, nie są arbitralne. Jedyne białka, które można spożywać to jajka, kurczak, indyk i ryby. Podczas gdy owoce i warzywa, które mogą dostać się do twojego ciała, to grejpfruty, brokuły, szparagi, grzyby i szpinak. Twierdzi się, że dieta jajeczna jest w stanie zmniejszyć wagę do 9-11 kg tygodniowo. Jednak ta opinia została sformułowana na podstawie zeznań osób, które przechodzą wyłącznie na dietę jajeczną.
Rodzaje diety jajecznej i przykładowe menu
Jeśli wyobrażasz sobie, że dieta ludzi na diecie jajecznej to tylko jajka na twardo, nie mylisz się całkowicie. Powodem jest to, że są zwolennicy ekstremalnej diety jajecznej, którzy codziennie jedzą tylko gotowane jajka i piją wodę. Taka dieta nazywana jest dietą mono i nie jest zalecana przez dietetyków, ponieważ powoduje niedożywienie. I odwrotnie, dla tych z was, którzy są ciekawi diety jajecznej, można spożywać menu dietetyczne zgodnie z rodzajem diety jajecznej w następujący sposób.
1. Tradycyjna dieta
Ten strumień jest najpopularniejszym rodzajem diety jajecznej. Powodem jest to, że możesz spożywać źródła białka poza jajami, chociaż porcja musi być mniejsza niż same jajka. Możesz również jeść warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jarmuż, brokuły i szpinak. I odwrotnie, źródła węglowodanów, takie jak makaron, chleb i ryż, nie powinny być w ogóle spożywane. Przykłady tradycyjnych menu diety jajecznej to:
- Śniadanie: dwa jajka i niskowęglowodanowe warzywa
- Obiad: chude białko z zielonymi warzywami
- Kolacja: jajka lub chude białko z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów.
W tradycyjnej diecie jajecznej termin ten również nie jest znany
przekąska Alias
przekąska, z wyjątkiem wody pitnej. Ta dieta jest również zwykle prowadzona przez 14 dni.
2. Dieta z czerwonego grejpfruta i jajka (grejpfrut)
Przepływ tej diety jajecznej jest w zasadzie taki sam jak tradycyjny przepływ powyżej. Jednak zwolennicy tej jednej diety uwzględniają również spożycie połowy czerwonego grejpfruta w każdym posiłku. Przykładowe menu diety z czerwonego grejpfruta i jajka jest następujące:
- Śniadanie: dwa jajka i pół czerwonego grejpfruta
- Obiad: jedna porcja chudego mięsa ze szpinakiem i połową czerwonego grejpfruta
- Kolacja: jedna porcja ryby lub jajka i pół czerwonego grejpfruta.
Istnieje również rodzaj diety jajecznej zwanej „dieta medyczna” lub
medyczna dieta jajeczna co pozwala jego wyznawcom jeść jajka, chleb oraz różnego rodzaju warzywa i owoce. Możesz również pić napoje inne niż woda, takie jak czarna kawa, o ile nie jest słodzona. Uważa się, że dieta jajeczna jest sposobem dla lekarzy na schudnięcie przed operacją. Jednak twierdzenie to nie jest prawdziwe, ponieważ lekarze zwykle stosują specjalne płyny dietetyczne i bardzo dokładnie monitorują swoich pacjentów podczas diety przed operacją. [[Powiązany artykuł]]
Uważaj na skutki uboczne diety jajecznej
Jajka są dobrym źródłem białka dla organizmu. Jednak jedzenie tylko jajek i ograniczanie innych pożywnych pokarmów jest również uważane przez wielu lekarzy za zły sposób na utratę wagi. Dieta bogata w białko, ale uboga w węglowodany, taka jak dieta z jajami, może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca i płuc. Ponadto dieta jajeczna zmniejsza spożycie błonnika, zwiększając w ten sposób ryzyko wystąpienia problemów trawiennych, takich jak biegunka i zaparcia. Najlepiej stosować zdrową i zbilansowaną dietę.
