Każdy ma swój własny sposób na odchudzanie. Spośród różnych wyborów, jednym z najczęściej wybieranych i dość skutecznych sposobów na odchudzanie jest wdrożenie diety z deficytem kalorii.
Co to jest dieta z deficytem kalorii?
Dieta z deficytem kalorii to sposób na odchudzanie, który odbywa się poprzez zmniejszenie spożycia kalorii do organizmu. Jednak nie należy nadmiernie ograniczać ilości kalorii, które trafiają do organizmu, ponieważ może to mieć wpływ na wytrzymałość podczas wykonywania codziennych czynności. Zazwyczaj osoby, które stosują ten program dietetyczny, zmniejszają dzienne zapotrzebowanie nawet o 500 kalorii. Zmniejszenie dziennego zapotrzebowania o 500 kalorii wystarczy do utraty wagi i nie ma znaczącego wpływu na Twoją energię. Liczba dziennych potrzeb kalorycznych każdej osoby jest różna. Kilka czynników wpływających na liczbę dziennych potrzeb kalorycznych obejmuje płeć, wiek, wzrost, wagę, poziom aktywności i każdy układ metaboliczny. Poniżej przedstawiono średnie dzienne spożycie kalorii potrzebne dorosłym:
Mężczyźni w wieku 26-45 lat wykonujący normalne czynności wymagają przeciętnego spożycia 2600 kalorii dziennie. Możesz spożywać 2100 dziennie, jeśli chcesz schudnąć o 0,45 kg tygodniowo. Dla tych z was, którzy są bardzo aktywni, potrzeba około 2800-3000 kalorii, aby utrzymać stabilną wagę. Jeśli chcesz zrzucić 0,45 kg, po prostu zmniejsz spożycie do 2300-2500 kalorii dziennie. Tymczasem mężczyźni w wieku 46-65 lat potrzebują około 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Jeśli chcesz zrzucić 0,45 kg, możesz zmniejszyć spożycie do 1900 kalorii dziennie.
Kobiety w wieku od 26 do 50 lat z normalną aktywnością potrzebują średnio 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać stałą wagę. Jeśli chcesz schudnąć 0,45 kg tygodniowo, możesz spożywać maksymalnie 1500 kalorii dziennie. Tymczasem kobiety, które są bardzo aktywne, potrzebują około 2200 kalorii dziennie lub więcej, aby utrzymać wagę. Jeśli chcesz schudnąć 0,45 kg tygodniowo, wystarczy zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Dla kobiet powyżej 50 roku życia, zwykle dziennie wymaga spożycia około 1800 kalorii. Jeśli chcesz schudnąć 0,45 kg tygodniowo, wystarczy zmniejszyć spożycie do 1300 kalorii dziennie. Dieta z deficytem kalorycznym jest bezpieczna pod warunkiem, że nie przeprowadza się nadmiernie redukcji liczby codziennych potrzeb. Jeśli Twoje dzienne spożycie kalorii zostanie nadmiernie zmniejszone, możesz czuć się osłabiony z powodu braku energii w Twoim ciele.
Jaka jest prawidłowa dieta z deficytem kalorii?
Prowadząc program diety z deficytem kalorii, większość ludzi skupia się tylko na zmniejszeniu dziennego spożycia. W rzeczywistości należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników, aby Twój program diety z deficytem kalorii działał optymalnie. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowej diety z deficytem kalorii:
1. Unikaj napojów z dodatkiem cukru
Spożywanie napojów z dodatkiem cukru, takich jak napoje gazowane, soki i mleko czekoladowe, może spowodować, że Twoja dieta zawiedzie. Badania mówią, że spożywanie słodkich napojów zwiększa ryzyko otyłości. Zamiast tego możesz jeść owoce bogate w błonnik. Ponadto świeże owoce zawierają również różnorodne składniki odżywcze, które są dobre dla ogólnego zdrowia organizmu.
2. Jedz więcej białka
Według niektórych badań wiadomo, że spożywanie białka pomaga zwiększyć metabolizm organizmu. Białko wymaga dużej ilości energii do procesów metabolicznych. To sprawia, że dieta wysokobiałkowa zwiększa liczbę spalanych kalorii o 80-100 kalorii dziennie. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w białko sprawi, że będziesz dłużej syty. Kiedy żołądek będzie pełny, z pewnością zmniejszy się liczba kalorii, które trafiają do organizmu.
3. Równowaga z ćwiczeniami
Ćwiczenia mogą wspomóc proces spalania kalorii w organizmie. Ponadto ta metoda może również ułatwić Ci przejście na dietę z deficytem kalorii bez konieczności nadmiernego ograniczania spożycia żywności. Na przykład wystarczy zmniejszyć spożycie jedzenia o 250 kalorii i chodzić energicznie przez 60 minut (spalić 250 kalorii), aby osiągnąć deficyt 500 kalorii w ciągu dnia.
4. Pij dużo wody
Picie wody może pomóc zmniejszyć głód.Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć głód. W połączeniu ze zdrową dietą, picie wody, zwłaszcza przed posiłkami, może pomóc w utracie wagi. Oprócz wody spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata bez cukru, może również pomóc w utracie wagi.
5. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Węglowodany to żywność zawierająca dużo kalorii. Redukcja pokarmów zawierających węglowodany pomaga w utracie wagi. Jeśli trudno jest ją zredukować, możesz wybrać źródła węglowodanów bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa lub słodkie ziemniaki. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dieta z deficytem kalorii jest bezpieczna, o ile jest prawidłowa i nie nadmierna. Aby stworzyć zdrową dietę, wystarczy ograniczyć dzienne spożycie tylko o 500 kalorii. Przed przystąpieniem do programu diety z deficytem kalorii, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Później otrzymasz listę produktów, które należy spożywać i których należy unikać. Więcej o diecie z deficytem kalorii,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Picie wody może pomóc zmniejszyć głód.Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć głód. W połączeniu ze zdrową dietą, picie wody, zwłaszcza przed posiłkami, może pomóc w utracie wagi. Oprócz wody spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata bez cukru, może również pomóc w utracie wagi. 
