Dieta GM to metoda dietetyczna polegająca na ścisłym ograniczaniu diety przez 7 dni. Od pierwszego do siódmego dnia zmienia się menu pokarmów, które można spożywać, a których nie należy spożywać. Twierdzi się, że dieta GM może schudnąć do 6,8 kg w ciągu 1 tygodnia. Utratę wagi można osiągnąć, jeśli jesteś zdyscyplinowany w stosowaniu menu diety GM, które jest dość surowe. Ale zanim przejdziesz na tę dietę, powinieneś poznać tajniki diety GM, w tym korzyści i skutki uboczne, których możesz doświadczyć.
Jaka jest dieta GM?
Dieta GM to w zasadzie ograniczenie dietetyczne poprzez menu diety GM, które jest ustawione specjalnie na 7 dni. Każdego dnia należy spożywać tylko produkty z określonych grup, np. same owoce lub warzywa. Na swojej stronie internetowej dieta GM kładzie nacisk na swoich zwolenników, aby spożywali więcej wody, aby organizm był dobrze nawodniony. Uważa się, że picie 6-8 szklanek wody dziennie oraz spożywanie pokarmów w diecie GMO zwiększa metabolizm, chociaż twierdzenie to nadal wymaga naukowego udowodnienia. Podstawowe zasady diety GM w odchudzaniu są następujące:
- Zachęca do spożywania większej ilości zdrowych i niskokalorycznych warzyw i owoców
- Zabronić ci jedzenia cukru i gotowanego jedzenia
- Nie pozwala na spożywanie rafinowanych źródeł węglowodanów
- Ogólnie zachęcaj zwolenników do spożywania mniejszej ilości kalorii niż zwykle.
Utwórz menu diety GM
Jeśli jesteś ciekawy tej diety GM, możesz postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi tworzenia menu diety GM, które musisz żyć. Poniżej znajduje się specjalne menu diety GM na siedem dni:
Dzień 1- Możesz jeść każdy rodzaj owoców, z wyjątkiem bananów.
- Najbardziej polecanym owocem w diecie GM jest melon, ponieważ zawiera mało kalorii i jest bogaty w wodę.
- Nie ma ograniczeń co do spożycia tego owocu.
Dzień 2- Jedz tylko surowe lub gotowane warzywa.
- Liczba warzyw, które można spożywać, nie jest ograniczona.
- Jeśli chcesz jeść ziemniaki, rób to tylko na śniadanie.
3 dzień- Jedz tylko warzywa i owoce wszelkiego rodzaju, z wyjątkiem bananów i ziemniaków.
- Nie ma ograniczeń co do ilości spożycia tych warzyw i owoców.
4 dzień- Spożywaj tylko banany i mleko.
- Banany można jeść maksymalnie 6 sztuk (duży rozmiar) i 8 sztuk (mały rozmiar).
- Ogranicz spożycie mleka do 3 szklanek dziennie, spróbuj mleka odtłuszczonego.
Dzień 5- Możesz jeść białko, takie jak wołowina, kurczak lub ryba, ale maksymalnie 2 posiłki z porcją 284 gramów każdy.
- Jeśli jesteś wegetarianinem, zastąp to źródło białka brązowym ryżem lub serem.
- Możesz też zjeść 6 całych pomidorów.
- Upewnij się, że zwiększasz porcję do picia o 2 szklanki, aby pozbyć się kwasu moczowego, substancji chemicznej znajdującej się w mięsie.
Dzień 6- Możesz spożywać białko, takie jak wołowina, kurczak lub ryba, ale maksymalnie 2 posiłki z porcją 284 gramów każdy.
- Możesz również dodać nieograniczoną ilość warzyw, o ile nie są to ziemniaki.
- Jeśli jesteś wegetarianinem, zastąp to źródło białka brązowym ryżem lub serem.
- Upewnij się, że zwiększasz porcję do picia o 2 szklanki, aby pozbyć się kwasu moczowego, substancji chemicznej znajdującej się w mięsie.
7 dzień- Jedz tylko brązowy ryż, owoce (również w postaci soku owocowego) i warzywa.
- Porcja każdego posiłku nie jest ograniczona.
[[Powiązany artykuł]]
Zrozumienie zagrożeń związanych z dietą GM
Zbyt drastyczna utrata wagi nie jest darmowa. Istnieje ryzyko, które musisz ponieść, zwłaszcza możliwość wystąpienia niedoborów żywieniowych, biorąc pod uwagę, że dieta GM nie zachęca zwolenników do spożywania źródeł tłuszczu, witamin i minerałów, które są ważne dla organizmu. Ponadto ta drastyczna utrata wagi ułatwia również ponowne przybranie na wadze. Co więcej, dieta GM ma również tendencję do uniemożliwiania swoim zwolennikom prowadzenia zdrowego trybu życia, zwłaszcza że zabrania im ćwiczeń, przynajmniej w pierwszych 3 dniach diety. To menu jest tylko przykładem, jeśli chcesz zastosować tę dietę, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Każda osoba otrzyma od lekarza inne menu, które jest dostosowane do ich indywidualnych warunków ciała. Wykonywane są również pomiary wagi i wzrostu w celu osiągnięcia idealnej masy ciała. Pamiętaj, że idealna waga to nie tylko kwestia szczupłej sylwetki, ale także równowagi pomiędzy masą ciała, masą mięśniową i tkanką tłuszczową.
