Przysiad, skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie

Jeśli istnieje ruch sportowy, który nie jest ulubieńcem wielu osób, a z drugiej strony jest tak skuteczny, to jest nim ruch pchnięcia przysiadowe. Inna nazwa tego ruchu to burpee, mianowicie zmiana pozycji ciała ze stojącej na kucającą z szybkim liczeniem. Nie tylko to, pchnięcia przysiadowe jest rekomendacją do ruchów sportowych, ponieważ nie wymaga żadnych narzędzi i łatwo dostosowuje się do warunków każdej osoby.

Fakty o pchnięcia przysiadowe

Historycznie fizjolog z Nowego Jorku o nazwisku Dr. Royal H. Burpee stworzył ćwiczenia, aby fizycznie przetestować żołnierzy wojskowych. Ten ruch powinien być w stanie wzmocnić mięśnie i ćwiczyć wytrzymałość. Ponadto kolejnym wymaganiem jest przyspieszenie tętna, aby zbliżyć się do progu mleczanowego. Jest to moment, w którym kwas mlekowy we krwi gwałtownie wzrasta, a mięśnie wciąż się kurczą. Stąd pochodzi ruch pchnięcia przysiadowe lub burpees. Nie tylko spalanie kalorii podczas ćwiczeń, proces spalania kalorii trwa jeszcze kilka godzin później. To znaczy, pchnięcia przysiadowe nadaje się jako wybór sportu dla tych, którzy chcą kombinować kardio oraz trening siłowy.

Sposób na zrobienie pchnięcia przysiadowe

Ten ruch można wykonać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani umiejętności. Tylko upewnij się, że obszar jest wystarczająco wolny, aby przykucnąć, deska, i wstał z powrotem. Oto kroki, jak to zrobić przysiady pchające:

Stań ze stopami na szerokość ramion
Obie ręce są z boku ciała
Opuść pośladki do pozycji przysiady a obie ręce są na podłodze
Kopnij lub przesuń stopę z powrotem na miejsce deska
Skocz lub wysuń stopę do przodu, aby powrócić do pozycji przysiady
Powrót do pozycji stojącej

Na pierwszy rzut oka ten ruch wydaje się prosty. Jednak wyzwanie jest dość duże, aby utrzymać dobrą postawę podczas robienia przysiady, deski, i z powrotem prosto. Upewnij się, że wiesz, jak to zrobić burpees najpierw przed dodaniem odmian lub powtórzeń.

Częste błędy ruchu pchnięcia przysiadowe

Chociaż ruchy można wykonywać wszędzie, nadal istnieje możliwość, że ludzie popełniają błędy w postawie i ruchu pchnięcia przysiadowe. Aby uniknąć błędów, oto kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę:

Zrób to w serii płynnych ruchów, nie zatrzymując się podczas stania lub przysiady
Aktywuj mięśnie pośladków, talii i nóg, aby podnosić ciężary, aby nie spoczywały tylko na ramionach
Zawsze aktywuj mięśnie rdzeń podczas ćwiczeń
Upewnij się, że kręgosłup jest w pozycji pionowej
Zawsze zachowuj równowagę podczas przechodzenia z przysiady stanąć
Podczas przenoszenia ładunku należy uważać, aby nie upuścić go przed ciałem po jego podniesieniu. Może to prowadzić do pochylenia się i urazu pleców.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają, bardzo dobrze byłoby, gdyby były prowadzone bezpośrednio przez instruktora lub doświadczonych. W ten sposób można skorygować każdą nieprawidłową pozycję. Później, po bardzo dobrej znajomości techniki, pchnięcia przysiadowe, można wykonać inne odmiany ruchu, takie jak dodawanie pompki i załadować.

Korzyści z robienia pchnięcia przysiadowe

Ruch pchnięcia przysiadowe przy użyciu więcej niż jednego połączenia i jest kombinacją przysiady przód i prasa górna. Korzyści z tego ruchu to:

Zdrowe serce

Pchnięcie przysiadu to wybór ćwiczeń, które mogą zwiększyć tętno, aby utrzymać zdrowie serca. Kiedy to jest utrzymywane, funkcja serca polegająca na krążeniu tlenu i krwi bogatej w składniki odżywcze w całym ciele jest optymalna.

Poruszaj całym ciałem

Bez konieczności stosowania specjalnych narzędzi i miejsc, pchnięcia przysiadowe jest ukończ ćwiczenie który porusza całym ciałem. W ten sposób metabolizm organizmu zostanie utrzymany. Jednocześnie trenowana jest siła i wytrzymałość.

Trening mięśni

Ruch, który jest w burpees ze skoku, deski, przysiady, a inni trenują mięśnie w całym ciele. Przykładami trenowanych mięśni są mięśnie brzucha, pleców, ścięgna podkolanowe, triceps, mięsień czworogłowy uda, pośladki, i mięśnie ramion. Dla tych, którzy chcą osiągnąć siłę mięśni w określonych partiach ciała, mogą wykonywać różne ruchy.

Spalaj kalorie

Burpees obejmuje również ruchy sportowe, które mogą spalać kalorie. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi, wzrostu, czasu trwania i liczby powtórzeń. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Poświęć czas, aby dokładnie dowiedzieć się, jak to zrobić pchnięcia przysiadowe właściwy przyniesie wiele korzyści. Ramiona, ramiona, brzuch i nogi staną się silniejsze. Kolejnym bonusem jest optymalna siła i wytrzymałość. Pamiętaj, zawsze słuchaj sygnałów swojego ciała. Kiedy poczujesz się zmęczony, natychmiast zrób sobie przerwę. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, rób to stopniowo, aby nie spowodować kontuzji. Maksymalizacja siły jest w porządku, ale nie przesadzaj. Aby dalej omówić, kiedy najlepiej zrobić sobie przerwę, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.