Zdrowie

Rodzaje startów w bieganiu i ich objaśnienia

Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów sportowych. Aby rozpocząć mecz, biegacze przejdą oczywiście przez linię startu jako pierwszy krok. Właściwy ruch podczas startu okazał się mieć wpływ na przebieg meczu. Sprawdź tutaj pełne wyjaśnienie różnych początków biegania! Start to etap przygotowań do biegu. Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ w ruchu startowym mięśnie przygotowują się z pełną siłą, aby zapobiec kontuzji. Z tego powodu ważne jest, aby biegacze rozgrzali się i zrelaksowali przed startem.

Różne rodzaje startów do uprawiania sportów biegowych

W bieganiu ważne są różne rodzaje startów, w tym start na stojąco, start płynny i start z przysiadu. Każdy rodzaj startu okazuje się mieć swoją własną funkcję i technikę, oto pełne wyjaśnienie!

1. Zacznij stać

Start na stojąco jest używany w biegach średnio- i długodystansowych Start na stojąco lub start na stojąco Zwykle używany w meczach biegowych na średnich i długich dystansach. Ten rodzaj startu jest zwykle stosowany na torze wyścigowym o długości 800 metrów, 1500 metrów, 5000 metrów i 10 000 metrów. Dystans jest dość długi, wymaga zwracania uwagi na wytrzymałość i szybkość. Ogólnie rzecz biorąc, na arenie zawodów zawodnicy wjeżdżają na swoje tory i są przedstawiani jeden po drugim. Następnie komisja włączy syrenę na znak, że mecz ma się rozpocząć. Wtedy oficer rozpoczynający wypowiada 3 różne sygnały, a mianowicie „Chętny”, „Gotowy” i „Start”, po czym następują różne ruchy lub techniki startowe. Technika startu na stojąco jest następująca.

Gdy sygnał „Gotowy”:

  • Postaw jedną najsilniejszą stopę za linią startu.
  • Umieść drugą stopę za sobą o cal od siebie, lekko unosząc piętę.
  • Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.

Na sygnał „Gotowy”:

  • Pochyl się lekko do przodu i spójrz w ziemię.
  • Ułóż ręce i nogi naprzeciwko, w pozycji gotowej do biegu.

Gdy polecenie „Start”:

  • Podnieś ręce i nogi.
  • Najpierw wejdź na tylną stopę.

2. Pływający start

Pływający start jest używany w przekaźniku (zdjęcie: Denis Kuvaev) Pływający start lub lotny start zwykle używany przez biegaczy z drugiego, trzeciego i czwartego miejsca w zawodach 4x100 metrów i 4x400 metrów w sztafecie. W takim przypadku pierwszy biegacz zazwyczaj używa startu z przysiadu. Start pływający odbywa się w pozycji stojącej, aby wyglądał jak pływający. Technika wykonania lotnego startu w biegu sztafetowym dzieli się na wzrokową i niewizualną.

Wizualny początek zawisu

Wizualny start driftu jest wykonywany przez biegacza, patrząc na poprzedniego biegacza, który trzyma pałeczkę. Technika wykonania tego jest następująca.
  • Skupiony widok na biegacza dającego kij.
  • Biegnij powoli do następnego biegacza i nie spuszczaj oka z biegacza, który dał kij.
  • Wyciągnij ręce do tyłu, skupiając wzrok na kiju.
  • Gdy już masz kij, skup wzrok na przodzie i biegnij tak mocno, jak możesz do następnego biegacza.

Niewizualny start pływający

Niewizualny start driftu oznacza, że ​​biegacz nie patrzy na poprzedniego biegacza trzymającego pałeczkę. Oto technika, jak to zrobić.
  • Skoncentruj się na biegaczu z przodu.
  • Biegnij powoli w kierunku następnego biegacza, wyciągając ręce za siebie, aby otrzymać kij od biegacza za tobą.
  • Gdy już masz kij, skup się na przodzie i biegnij tak mocno, jak tylko możesz, do następnego biegacza.
[[Powiązany artykuł]]

3. Zacznij kucać

Start z przysiadu lub start z kucania jest zwykle używany w meczach biegowych na krótkich dystansach, takich jak start sztafety i bieg przez płotki. W takim przypadku użycie startu z przysiadu jest najbardziej odpowiednie ze względu na maksymalną siłę odpychania, aby nie zaszkodzić czasowi biegacza. Ogólnie technika rozpoczynania przysiadu odbywa się w następujących etapach.

Gdy sygnał „Gotowy”:

  • Wykonuj pozycję wyjściową przysiadu, kładąc ręce, stopy.
  • Jedno kolano dotyka ziemi, a palce znajdują się za linią startu.

Na sygnał „Gotowy”:

  • Unieś biodra nieco wyżej niż ramiona, aby kolana nie dotykały już ziemi.
  • Trzymaj nogi zgięte, około 90 stopni dla przedniej nogi i 120 stopni dla tylnej nogi.

Gdy polecenie „Start”:

  • Wypchnij tylną nogę do przodu i mocno wymachuj rękami.
  • Biegnij jak najmocniej do mety.

Typ rozpoczęcia przysiadu

Oprócz ogólnej metody powyżej, okazuje się, że istnieją również 3 rodzaje przysiadu, które są ważne do zrozumienia, a mianowicie krótki start (start grupowy), średni start i długi start. Tym, co wyróżnia tego typu starty w przysiadach, jest ustawienie odległości między przednimi nogami a linią startu.
  • Krótki start
    Ten rodzaj przysiadu, krótki start lub krótki start, jest zwykle stosowany w zawodach lekkoatletycznych z winem 0-150 metrów. Aby wykonać ten początkowy ruch, musisz ustawić kolano tylnej stopy obok pięty lub czubka stopy.
  • Średni początek
    Start z przysiadu to start średni lub średni zwykle używany w zawodach lekkoatletycznych na torze o długości około 500 metrów. Aby wykonać ten początkowy ruch, musisz umieścić kolano tylnej nogi obok wgłębienia podeszwy przedniej stopy.
  • długi start
    Ten rodzaj przysiadu z długim startem lub długim startem jest zwykle stosowany w zawodach lekkoatletycznych na dystansie około 1000 metrów. Ten rodzaj przysiadu jest rzadko używany. Aby wykonać ten początkowy ruch, upewnij się, że kolano tylnej nogi znajduje się 30 cm od przedniej nogi lub kolano tylnej nogi znajduje się za przednią.

Notatki z SehatQ

To są rodzaje startów w bieganiu, które musisz znać. Stosowanie rodzajów startu musi być oczywiście dostosowane do warunków i potrzeb w trakcie meczu. Oprócz przygotowania technik ćwiczeń, musisz również przygotować się z pożywnym jedzeniem, zdrowym stylem życia i regularnymi ćwiczeniami. Jeśli nadal masz pytania dotyczące biegania, na przykład dotyczące ryzyka kontuzji, możesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z App Store i Google Play teraz!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found