Chodzenie i bieganie to rodzaje ćwiczeń, które można wybrać w celu poprawy sprawności ciała. Oba są objęte rodzajem zdrowych ćwiczeń cardio. Jeśli trzeba wyjaśnić różnicę między chodzeniem a bieganiem, najbardziej widoczna jest od strony technicznej. Co więcej, chodzenie i bieganie mają również inny wpływ na zdrowie ciała.
Techniczna różnica między chodzeniem a bieganiem
Technicznie rzecz biorąc, różnicę między chodzeniem a bieganiem można zobaczyć na podstawie tego, jak się je wykonuje. Podczas chodzenia twoje stopy będą stale dotykać ziemi. Kiedy pierwsza stopa dotyka ziemi palcem, druga stopa stawia piętę na ziemi w pozycji do przodu. Ten ruch jest powtarzany w sposób ciągły. Tymczasem podczas biegania stopy będą naprzemiennie dotykać podłoża. Stopa wykona skok podczas ruchu do przodu. Wszystkie części podeszwy stóp będą jednocześnie wspierać ciało na ziemi. Odbywa się to naprzemiennie między prawą i lewą nogą. Istnieje pozycja, w której ciało przez chwilę unosi się bez podparcia podczas biegu. W tym stanie pierwsza noga właśnie opuściła ziemię, podczas gdy druga noga jeszcze nie dotknęła ziemi.
Różnica między chodzeniem a bieganiem dla sprawności fizycznej
Poza aspektem technicznym, różnicę między chodzeniem a bieganiem widać również po wpływie na sprawność ciała.
1. Różnica intensywności
Bieganie jest bardziej intensywne niż chodzenie. Większość ludzi już wie, że intensywne ćwiczenia mogą pochłaniać dużo energii, jednocześnie spalając więcej kalorii. Czy wiesz, że bieganie pochłania dwa razy więcej energii niż chodzenie? Liczba spalonych kalorii jest również automatycznie większa, jeśli odbywa się to w tym samym czasie. Aby pomóc wyjaśnić różnicę między chodzeniem a bieganiem pod względem intensywności, podajemy przykład, na który możesz się przyjrzeć: Jeśli chodzenie może spalić około 300 kalorii w ciągu godziny, to bieganie może spalić około 800 kalorii w tym samym czasie. Tak więc korzyści ze spalania tłuszczu są znacznie bardziej widoczne, jeśli biegasz, a nie tylko chodzisz.
2. Różnica uderzenie (uderzenie)
Różnica między chodzeniem a kolejnym biegiem polega na uderzeniu. Im większy wpływ sportu, tym większa szansa na kontuzję. Chodzenie to ćwiczenie o niewielkim wpływie. Jednak prawidłowe chodzenie może zapewnić podobne korzyści zdrowotne jak bieganie, ale z mniejszym ryzykiem kontuzji. Z drugiej strony bieganie ma duży wpływ, ponieważ podczas biegu będziesz mocno stąpać po ziemi. Może to nadwerężyć stopy i stawy, potencjalnie stwarzając większe ryzyko kontuzji. Podczas biegania często występuje kilka rodzajów urazów, w tym skręcenia, skurcze, skręcenia, otarcia, siniaki. Aby uniknąć ryzyka obrażeń i zmniejszyć jego wpływ, możesz wykonać następujące czynności:
- Wybierz obuwie odpowiednie i wygodne w noszeniu.
- Najpierw rozgrzej się.
- Wybierz bieżnię, która nie ma wielu przeszkód, na przykład na boisku lub arenie sportowej.
- Używaj dobrej techniki biegania.
3. Różnice w świadczeniach
Zarówno chodzenie, jak i bieganie zapewniają korzyści dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Oba są korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia dobrego cholesterolu i lepszego zdrowia serca. Jednak chodzenie będzie trwało dłużej, aby uzyskać te korzyści w porównaniu z bieganiem. Aby wyjaśnić różnicę między chodzeniem a bieganiem, przyjrzyj się korzyściom obu dla wytrzymałości. Bieganie może poprawić kondycję i lepszą wytrzymałość niż chodzenie. Osoby, które regularnie biegają, mogą mieć silniejszą i trwalszą wytrzymałość podczas wykonywania pracy fizycznej. [[powiązany-artykuł]] Chociaż bieganie daje więcej korzyści. Zalecamy wybór najbardziej odpowiedniego rodzaju ćwiczeń zgodnie z własnymi możliwościami i potrzebami. Osobom z pewnymi problemami zdrowotnymi, których stan może się pogorszyć podczas biegania, zaleca się chodzenie. Jeśli jednak chcesz szybciej schudnąć, ćwiczyć wydajniej i zwiększyć swoją wytrzymałość, bieganie może być opcją. Jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń, które są dobre dla Twojego zdrowia, możesz bezpłatnie zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
