Znajomość obwodu talii jest potrzebna nie tylko wtedy, gdy chcesz kupić nowe spodnie, ale także aby poznać swój stan zdrowia. W tym celu naucz się zmierzyć następujący obwód talii i szybko przećwicz to sam w domu. Idealny kształt ciała nie oznacza, że musisz być szczupły jak gwiazda filmowa. Według wersji norm zdrowotnych Ministerstwa Zdrowia Indonezji wystarczy obwód talii poniżej 80 cm dla kobiet i poniżej 90 cm dla mężczyzn. Jeśli twój obwód talii przekracza tę liczbę, istnieje ryzyko zachorowania na różne choroby. Można jednak temu zapobiec, zmieniając styl życia, w tym dietę i aktywność fizyczną.
Jak zmierzyć własny obwód talii?
Jak zmierzyć obwód talii jest bardzo proste. Jedynym potrzebnym narzędziem jest taśma miernicza, z której często korzystają krawcy. Przed pomiarem obwodu talii staraj się nie nosić ubrań zakrywających talię lub brzuch, aby wyniki pomiaru były dokładniejsze. Stań prosto przed lustrem, aby na własne oczy zobaczyć swoją sylwetkę. Następnie możesz zmierzyć obwód talii w następujący sposób:
- Rozpocznij pomiar od szczytu kości biodrowej
- Owiń taśmę mierniczą wokół talii i upewnij się, że jest na równi z pępkiem
- Nie dociskaj taśmy zbyt mocno ani nie zostawiaj jej zbyt luźnej. Nie wstrzymuj oddechu podczas pomiaru talii
- Dokładny rozmiar obwodu talii można zobaczyć po wydechu.
Sposób pomiaru obwodu talii może służyć jako punkt odniesienia, czy należy jak najszybciej schudnąć, czy nie. [[Powiązany artykuł]]
Dlaczego powinieneś mierzyć obwód talii?
Pomiar obwodu talii ma na celu zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre choroby. Tłuszcz w talii może powodować pewne choroby. Jeśli większość tłuszczu znajduje się w pasie, a nie w biodrach, istnieje większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Ryzyko to wzrasta, gdy obwód talii jest większy niż 35 cali u kobiet lub ponad 40 cali u mężczyzn .
Przeczytaj wyniki pomiaru obwodu talii
Teraz, gdy już wiesz, jak zmierzyć obwód talii, nadszedł czas, abyś wiedział, jak odczytać wyniki. W przypadku kobiet, oto jak interpretować wyniki pomiaru obwodu talii według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji:
- Mniej niż 80 cm: idealny obwód w talii
- Około 80-88 cm: trochę za duża talia, czas zacząć dietę odchudzającą
- Powyżej 88 cm: twoja talia jest za duża, możesz być bardziej narażony na niektóre choroby.
Jeśli chodzi o mężczyzn, sposób odczytywania wyników pomiarów obwodu talii wygląda następująco:
- Mniej niż 90 cm: idealny obwód w talii
- Około 90-102 cm: trochę za duża talia, czas zacząć dietę odchudzającą
- Więcej niż 102 cm: twoja talia jest za duża, możesz być bardziej narażony na niektóre choroby.
Niektóre ośrodki zdrowia twierdzą, że mężczyźni są nadal uważani za bezpiecznych, jeśli mają obwód talii do 94 cm. Ale jasne jest, że jeśli widzisz luźny tłuszcz w okolicy brzucha lub talii, to znak, że musisz zmienić swój styl życia, aby być zdrowszym. Przechowywanie zbyt dużej ilości tłuszczu w okolicy talii może powodować podatność na choroby, takie jak choroby serca, cukrzyca typu 2, udar i rak. Ryzyko to wzrośnie, jeśli wskaźnik masy ciała również wskazuje, że masz nadwagę, a nawet otyłość. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia nie spalają tłuszczu, szczególnie w okolicy talii. Aby zmniejszyć tutaj złogi tłuszczu, musisz zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i być bardziej aktywnym. Kochanie ciała, cokolwiek to jest, jest ważne. Jednak gdy obwód talii przekroczył bezpieczny próg, należy od razu przejść na dietę odchudzającą, jednocześnie zmniejszając ryzyko różnych chorób.
