Możemy łatwo zachorować, jeśli nie prowadzimy zdrowego stylu życia i nie odżywiamy się prawidłowo. Cóż, jednym ze sposobów na zwiększenie wytrzymałości jest przyjmowanie witamin. Organizm ludzki nie może wytwarzać witamin. Dlatego nasze organizmy potrzebują witamin z innych źródeł. Dobra wiadomość, witaminy dla układu odpornościowego można znaleźć w pożywieniu wokół ciebie. Czy wiesz, jakie rodzaje witamin są potrzebne do utrzymania układu odpornościowego? [[Powiązany artykuł]]
Lista witamin na układ odpornościowy
Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje różnego rodzaju witamin. Oto kilka suplementów witaminowych zwiększających wytrzymałość:
1. Witamina C
Witamina C jest jedną z witamin, która odgrywa rolę w utrzymaniu układu odpornościowego. Uważa się, że jej brak zwiększa podatność na choroby, takie jak pleśniawki czy grypa. Możesz jeść pokarmy zawierające witaminę C, takie jak pomarańcze, papryka, szpinak, truskawki i brokuły, aby zaspokoić dzienne spożycie witaminy C.
2. Witamina D
Inną witaminą immunologiczną potrzebną do wzmocnienia układu odpornościowego jest witamina D. Stwierdzono, że witamina D jest zdolna do aktywacji limfocytów T w celu wytworzenia większej ilości związków fosfolipazy C-y1 potrzebnych układowi odpornościowemu. Źródła witaminy D można uzyskać ze światła słonecznego lub poprzez spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, ser, żółtka jaj i wątroba wołowa.
3. Witamina A
Witamina A to dobra witamina dla silnego układu odpornościowego. Ta witamina ma działanie podobne do przeciwutleniaczy, które może wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Możesz jeść pokarmy bogate w karotenoidy, takie jak marchew, dynia i słodkie ziemniaki. Związki karotenoidowe będą przekształcane w organizmie w witaminę A.
4. Witamina E
Witamina E to nie tylko witamina zwiększająca wytrzymałość. Ten suplement odpornościowy jest przeciwutleniaczem, który może pomóc organizmowi w walce z chorobami zakaźnymi. Możesz otrzymać witaminę E ze szpinaku, brokułów, produktów pełnoziarnistych i fasoli.
5. Witamina B6
Witamina ta odgrywa ważną rolę w procesie reakcji chemicznych w układzie odpornościowym. Witamina B6 może wytwarzać przeciwciała i białe krwinki, aby wzmocnić układ odpornościowy. Ta witamina może również zwiększać produkcję czerwonych krwinek i wiązać tlen, dzięki czemu zapotrzebowanie na tlen jest odpowiednio zaspokajane. Dlatego witamina B6 znana jest również jako witamina dla słabego i ospałego organizmu. Witaminę B6 można łatwo znaleźć w kurczaku, łososiu, tuńczyku i zielonych warzywach liściastych.
6. Witamina B9
Witamina B9, znana również jako kwas foliowy, odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji i rozwoju komórek organizmu oraz DNA. Nie tylko wzmacniając układ odpornościowy, ta witamina jest rodzajem witaminy dla słabego organizmu, która może zwiększyć energię w ciele. Możesz spożywać witaminę B9, aby organizm był w dobrej formie, jedząc dużo orzechów i zielonych warzyw liściastych.
Składniki odżywcze, które należy spełnić, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu
Oprócz powyższych witamin musisz również znaleźć inne minerały, które mogą pomóc uzbroić Twój układ odpornościowy. Oto inne suplementy odpornościowe, które można spożywać:
1. Żelazo
Żelazo jest ważnym minerałem, który pomaga dostarczać tlen do komórek organizmu. Pokarmy takie jak fasola, brokuły, kurczak i owoce morza mogą być twoim źródłem żelaza.
2. Selen
Kolejnym minerałem, który jest nie mniej przydatny we wspieraniu układu odpornościowego, jest selen. Selen można znaleźć w tuńczyku, jęczmieniu (
jęczmień), sardynki, czosnek i brokuły.
3. Cynk
Cynk lub cynk może pomóc regulować stany zapalne w organizmie i zapobiegać nadmiernej odpowiedzi układu odpornościowego. Krab, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, kurczak, jogurt i skorupiaki to tylko niektóre przykłady produktów spożywczych, które zawierają
cynk.
Czy mogę przyjmować suplementy witaminowe, aby wzmocnić mój układ odpornościowy?
Istnieje wiele badań, które dowiodły, że witaminy w suplementach można spożywać codziennie w celu utrzymania wytrzymałości. Jednak ten suplement jest rzeczywiście potrzebny tylko osobom niedożywionym. Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz przyjmować suplementów lub witamin dostępnych bez recepty, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, jeśli możesz zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe poprzez zdrową żywność i nie masz niedoboru niektórych witamin lub minerałów. Nie musisz również przyjmować suplementów i produktów witaminowych, jeśli nie jesteś chory lub Twój układ odpornościowy jest osłabiony. Dlatego suplementy witaminowe nie pomogą ci zachować zdrowia, jeśli już jesteś zdrowy. Normalnie spożycie minerałów i witamin można zaspokoić poprzez jedzenie. W rzeczywistości organizm łatwiej przyswaja witaminy i minerały z pożywienia niż z suplementów lub produktów witaminowych sprzedawanych na rynku. Jeśli cierpisz na pewne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem niektórych suplementów lub produktów witaminowych. Ponadto nie zapomnij przestrzegać zasad stosowania wymienionych na etykiecie zakupionego suplementu lub produktu witaminowego.
Jak zachować wytrzymałość podczas pandemii
W tej chwili możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie podczas pandemii koronawirusa lub COVID-19 w Indonezji. Zasadniczo różnica między tymi, którzy rzadko chorują, a tymi, którzy chorują często, to ich niezdrowe nawyki i styl życia. Oprócz przyjmowania witamin dla układu odpornościowego, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc zachować zdrowie:
- Mycie rąk. Chociaż w powietrzu jest wiele zarazków, większość chorób pojawia się po dotknięciu skażonej powierzchni. Gdy Twoje dłonie dotkną zarazków, mogą one przenieść się do oczu, nosa lub ust, dlatego ważne jest, aby nie dotykać twarzy.
- Zająć się swoim ciałem. Utrzymywanie zdrowej i zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała i układu odpornościowego.
- Unikać stresu. Badania pokazują, że wysoki poziom stresu będzie zakłócał układ odpornościowy. Dlatego staraj się unikać stresu i staraj się zachować spokój.
- Szczepionka. Chociaż nie ma szczepionki na koronawirusa ani COVID-19, szczepionki mogą pomóc w uniknięciu innych chorób, takich jak grypa. Szczepionki sprawią, że twój układ odpornościowy będzie świadomy pewnych patogenów i przygotuje go do ochrony, jeśli pojawi się ten wirus.
Notatki z SehatQ
Jednym ze sposobów na utrzymanie układu odpornościowego organizmu jest zaspokojenie spożycia minerałów i witamin. Jednak oczywiście trzeba spożywać inne minerały i witaminy, które są również potrzebne organizmowi. Jedz różnorodne zdrowe produkty, takie jak warzywa, owoce, orzechy, mięso i produkty pełnoziarniste. Zastosuj zbilansowaną dietę z odżywianiem i odżywianiem. Jeśli masz problemy z dietą lub niedobór niektórych witamin lub minerałów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
