Zdrowie

8 korzyści z witaminy A Czym są oprócz zdrowia oczu?

Czy wiesz, że witamina A była pierwszym odkrytym rodzajem witaminy? To jest powód, dla którego ta witamina jest nazywana pierwszą literą w systemie alfabetycznym. Chociaż często o tym wspomina się, wciąż jest kilka osób, które nie wiedzą, czym jest witamina A i jakie są jej zalety dla zdrowia. Z definicji witamina A jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach. Ze względu na formę witamina A dzieli się na dwie, a mianowicie: preformowane witamina A (retinol) i prowitamina A (karoten). Retinol znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, ryby i nabiał. Natomiast karoten znajduje się w warzywach, a mianowicie warzywach i owocach. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z witaminy A

Spożywając spożycie witaminy A, możesz odczuć różne korzyści, w tym:

1. Zwiększ wytrzymałość

Jeśli często chorujesz, to znak, że Twój układ odpornościowy słabnie. Słaby układ odpornościowy powoduje, że białe krwinki nie są w stanie zwalczyć infekcji bakteryjnych. Jedną z funkcji witaminy A jest zwiększenie aktywności białych krwinek, które są przydatne w zapobieganiu infekcjom bakteryjnym. Przy odpowiednim spożyciu witaminy A organizm może przeprowadzić w organizmie podwójną ochronę, która nie tylko zwalcza infekcje już zaistniałe, ale także zapobiega przedostawaniu się bakterii do organizmu.

2. Utrzymuj zdrowie oczu

Być może od dzieciństwa rodzice często prosili nas o pilne spożywanie marchewki, która zawiera dużo witaminy A, aby nasze oczy pozostały zdrowe. W rzeczywistości udowodniono naukowo korzyści płynące z witaminy A w poprawie zdrowia oczu. Bez odpowiedniej podaży witaminy A mogą pojawić się zaburzenia oczu, takie jak ślepota nocna. Witamina A jest głównym składnikiem barwnika rodopsyny w siatkówce oka, która jest bardzo wrażliwa na światło. Dlatego osobom cierpiącym na ślepotę nocną bardzo trudno będzie widzieć w ciemności w nocy, mimo że w ciągu dnia widzą normalnie. Jeśli masz 50 lat, twoja wizja zwykle trochę blednie. Według badań osób starszych, które regularnie spożywają odpowiedni poziom witaminy A, ryzyko pogorszenia wzroku zmniejsza się o 25 procent,

3. Zmniejsza ryzyko raka

Rak to jedna z najpoważniejszych chorób. W 2018 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podała, że ​​na 18,1 miliona przypadków raka na świecie doszło do 9,6 procent zgonów z powodu raka. Jedną z zalet witaminy A jest to, że odgrywa ona ważną rolę we wzroście i rozwoju komórek organizmu, w tym komórek nowotworowych. Jego wpływ na profilaktykę raka jest interesującym źródłem badań dla naukowców. Zdaniem naukowców spożywanie większych ilości witaminy A w postaci beta-karotenu może obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka, takich jak rak szyjki macicy, płuc i pęcherza moczowego, a także jest doskonałym źródłem witamin, które chronią przed wolnymi rodnikami.

4. Utrzymuj zdrowie kości

Wiele osób twierdzi, że witamina D jest kluczem do zdrowych kości. W rzeczywistości nie tylko witamina D, ale także odpowiednie spożycie witaminy A znacznie wzmocni twoje kości. Pokarmy, które są źródłem witaminy A, są naprawdę potrzebne kościom do stabilnego wzrostu i rozwoju. Według badania pt Wpływ witaminy A na ryzyko złamań: metaanaliza badań kohortowych, osoby, które rzadko spożywają witaminę A, są bardziej narażone na rozwój łamliwości kości niż osoby, które ją często spożywają.

5. Zapobiega trądzikowi

Trądzik nie pojawia się z powodu tęsknoty, ale jednym z nich jest brak witaminy A. Trądzik u osób, którym brakuje witaminy A, pojawia się zwykle na twarzy, plecach lub okolicy klatki piersiowej. W jednym z badań mówi się, że brak witaminy A w organizmie powoduje nadmierną produkcję białka keratyny w mieszkach włosowych w skórze. Zwiększa to ryzyko rozwoju trądziku, ponieważ może zatykać pory i hamować regenerację martwych komórek skóry. Przeczytaj także: Retinoidy to antidotum na zmarszczki pochodzące z pochodnych witaminy A

6. Utrzymuj układ rozrodczy

Witamina A służy do utrzymania zdrowia układu rozrodczego u mężczyzn i kobiet. W przypadku mężczyzn niedobór witaminy A hamuje rozwój plemników, co może prowadzić do niepłodności. Jeśli chodzi o kobiety, brak witaminy A może obniżyć jakość jaj.

7. Zapobiegaj odrze

Witamina A ma również funkcję zmniejszania nasilenia odry. Przyjmując duże dawki suplementów witaminy A, zmniejszy się skutki gorączki i biegunki u dzieci z odrą. Suplementy witaminy A mają również wpływ na zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu odry u dzieci w krajach rozwijających się, które zwykle mają niedobór witaminy A w pożywieniu.

8. Pomaga utrzymać ciążę

U kobiet w ciąży witamina A bierze udział we wzroście i rozwoju wielu głównych narządów i struktur nienarodzonego dziecka, w tym szkieletu, układu nerwowego, serca, nerek, oczu, płuc i trzustki. Jednak korzyści płynące z witaminy A u kobiet w ciąży muszą być oparte na odpowiedniej ilości spożycia. Powód, dla którego spożywanie witaminy A w nadmiarze może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Powołując się na badania pt Witamina A w ciąży: wymagania i limity bezpieczeństwa, nadmierne spożycie witaminy A spowoduje wady wrodzone.

Zalecane dzienne zapotrzebowanie na witaminę A

Jest tak wiele zalet witaminy A, które organizm może uzyskać, prawda? Jednakże. należy pamiętać, że istnieje pewien poziom zapotrzebowania, który należy wziąć pod uwagę przy spożywaniu witaminy A. Poziom zapotrzebowania na witaminę A zależy od wieku i indywidualnych aktywności. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A dla niemowląt i dzieci poniżej 14 roku życia nie powinno przekraczać 700 mikrogramów (mcg) witaminy A, młodzież powyżej 14 roku życia nie powinna przekraczać 700-900 mikrogramów, a kobiety w ciąży 1200 mikrogramów i nie więcej niż 1300 mikrogramów. Upewnij się, że codziennie otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy A. Powodem jest to, że brak witaminy A może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak choroby oczu, choroby skóry, zaburzenia wzrostu, infekcje, trudno gojące się rany i łatwo zachorować. Przeczytaj także: Poznaj hiperwitaminozę, stany ciała z nadmiarem witaminy A

Jak zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę A

Bądź mądry w zarządzaniu spożyciem żywności, jednym z nich jest zaspokajanie zapotrzebowania na witaminę A w żywności. Pokarmy bogate w witaminę A, które mogą być opcją, obejmują marchew, brokuły, łosoś i wątrobę wołową. Oprócz zdrowej żywności możesz również zrównoważyć zapotrzebowanie na witaminę A poprzez suplementy lub multiwitaminy. Upewnij się jednak, że najpierw skonsultowałeś się z lekarzem. Ponadto zrównoważ go także zdrowym życiem bez palenia, a także ćwiczeniami. Jeśli chcesz skonsultować korzyści i funkcje witaminy A bezpośrednio z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found