17 sposobów na naturalne i skuteczne zwiększenie nasienia

Jednym z najczęstszych problemów z płodnością u mężczyzn jest brak produkcji nasienia. Jeśli jesteś mężczyzną, który boryka się z tym problemem, możesz zrobić kilka sposobów na naturalne zwiększenie ilości nasienia, poprzez zmianę diety w stylu życia. W normalnych warunkach na mililitr nasienia (nasienia) znajduje się co najmniej 15 milionów plemników. Jeśli liczba plemników jest mniejsza niż ta, co może być potwierdzone jedynie badaniem przez lekarza, możesz mieć zaburzenie nasienia zwane oligospermią. Przynajmniej zawartość plemników w nasieniu będzie miała wpływ na problemy z płodnością, np. trudno będzie mieć potomstwo. Wiele rzeczy może prowadzić do tego problemu, od pewnych problemów zdrowotnych, czynników związanych z wiekiem, po styl życia (np. palenie lub spożywanie określonych pokarmów).

Jak naturalnie zwiększyć nasienie?

Aby znaleźć właściwe leczenie każdego problemu zdrowotnego, którego doświadczasz, bardzo ważne jest poznanie przyczyny. Niestety, naukowcy nie byli w stanie dokładnie określić przyczyny tej poniżej prawidłowej liczby plemników. Jednak naukowcy zgadzają się również, że istnieje kilka skutecznych sposobów na zwiększenie liczby plemników. Oto jak naturalnie zwiększyć nasienie, którego możesz spróbować:

1. Utrzymuj idealną wagę ciała

Utrzymanie idealnej masy ciała może zwiększyć produkcję plemników.Pierwszym sposobem na zwiększenie ilości nasienia jest utrzymanie idealnej masy ciała. Dla tych z was, którzy mają nadwagę, a nawet otyłość, powinniście podjąć kroki, aby schudnąć, takie jak dieta i ćwiczenia. Niektóre badania wskazują, że kiedy tracisz na wadze, zwiększa się również liczba plemników zawartych w nasieniu.

2. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia przez 16 tygodni według badania opublikowanego w 2017 roku szpitalnictwo żywieniowe, okazał się skutecznym sposobem na zwiększenie liczby plemników. Aby uzyskać te korzyści, wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (np. aerobik) przez co najmniej 50 minut 3 razy w tygodniu.

3. Nie stresuj się

Pod wpływem stresu organizm nie produkuje nasienia. Dlatego spróbuj zacząć podejmować kroki w celu kontrolowania stresu, takie jak:

Medytacja
zrobić sobie przerwę w pracy,
Skonsultuj się z ekspertami, takimi jak psychologowie i psychiatrzy.

4. Rzuć palenie i picie alkoholu

Według badań w Journal of International Medical Research , aktywne palenie, zwłaszcza w połączeniu z nadmiernym spożyciem alkoholu, powoduje niską liczbę plemników. Papierosy i alkohol również zwiększają liczbę niezdrowych (nieprawidłowych) plemników. Dlatego od teraz powinieneś ograniczyć palenie i picie alkoholu, a jeszcze lepiej, jeśli całkowicie go wystrzegasz. Innym sposobem na zwiększenie ilości nasienia jest zaprzestanie przyjmowania niektórych leków

5. Unikaj przyjmowania niektórych leków

Innym sposobem na zwiększenie liczby plemników jest zaprzestanie przyjmowania niektórych leków.Niektóre rodzaje leków mogą wpływać na liczbę plemników produkowanych przez jądra. Dlatego unikanie spożywania tych leków jest sposobem na zwiększenie nasienia, który możesz zrobić. Przedmiotowe leki obejmują:

Antybiotyki
Antyandrogeny
Przeciwbólowy
Antypsychotyczne
Kortykosteroidy
Sterydy anaboliczne
Egzogenny testosteron
Metadon

6. Weź suplementy

Przyjmowanie suplementów kozieradka jak również suplementy zawierające witaminę D i wapń są uważane za skuteczne sposoby na zwiększenie liczby plemników. Jednak przed użyciem tych suplementów należy najpierw porozmawiać z lekarzem, aby zwiększyć liczbę zdrowych plemników.

7. Unikaj zanieczyszczeń

Kilka badań potwierdza, że narażenie na zanieczyszczenia w powietrzu od spalin samochodowych po dym papierosowy może potencjalnie zmniejszyć liczbę plemników. Unikaj więc narażenia na te zanieczyszczenia, jeśli chcesz mieć dużą i normalną liczbę plemników. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest noszenie maski, gdy wychodzisz.

8. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Dieta wpływa również na liczbę plemników. Aby zwiększyć liczbę plemników, możesz spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Możesz uzyskać antyoksydanty z owoców i warzyw, takie jak jagody, maliny, truskawki, jagody goji, granat, jarmuż, czerwona kapusta, fasola, buraki, szpinak i gorzka czekolada.

9. Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3

Studium w czasopiśmie Andrologia wspomina, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać jakość nasienia, w tym w nim zawartych. Oprócz suplementów niektóre pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być również spożywane w celu zwiększenia liczby plemników, takie jak:

Ryby: łosoś, makrela i sardynki
Ziarna: siemię lniane, nasiona Chia
Fasola: edamame i fasola nerkowata

10. Spożycie kwasu foliowego

Nie tylko dla kobiet, mężczyźni również muszą zażywać kwas foliowy podczas planowania ciąży. Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z kwasu foliowego dla mężczyzn są również dobre dla zwiększenia nasienia o dobrej jakości. Niektóre pokarmy zawierające kwas foliowy to brokuły, szpinak i rośliny strączkowe. Możesz również przyjmować suplementy kwasu foliowego zgodnie z zaleceniami lekarza.

11. Suplementy cynku

Jak wspomniano w badaniu z 2016 r., suplementy cynku mogą być jednym ze sposobów na zwiększenie nasienia. Dzieje się tak, ponieważ wiadomo, że cynk zwiększa objętość nasienia i ruchliwość plemników. Przed zażyciem tego suplementu skonsultuj się z lekarzem. Cynk można również uzyskać z żywności, takiej jak ostrygi, czerwone mięso, kurczak, pestki dyni i migdały.

12. Spożywaj aminokwas L-karnitynę

L-karnityna jest jednym z aminokwasów, o których wiadomo, że mają korzystny wpływ na jakość i liczbę plemników. W badaniu stwierdzono, że spożywanie suplementów L-karnityny ma pozytywny wpływ na liczbę i zdolność ruchliwości plemników. Jednak badanie wykazało również, że w dużych dawkach L-karnityna może faktycznie zmniejszać zdolność plemników do poruszania się. Dlatego przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem.

13. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone

Pokarmy zawierające złe tłuszcze mogą hamować produkcję plemników. Zaleca się unikanie niektórych pokarmów, które rzekomo obniżają liczbę plemników. Studia w 2014 r. w czasopiśmie Rozmnażanie człowieka wspomina, że nawyk spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone może zmniejszyć liczbę plemników. Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone obejmują:

Tłuste mięso
Mięso przetworzone (kiełbasa, klopsiki)
Smażone jedzenie

Tak więc unikaj lub przynajmniej ogranicz spożywanie tych pokarmów, jeśli chcesz, aby liczba plemników wzrosła.

14. Ogranicz spożycie produktów sojowych

Zawartość estrogenu w soi może mieć negatywny wpływ na wydajność testosteronu i produkcję nasienia u mężczyzn. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz ich jeść. Ogranicz spożycie soi w rozsądnej ilości, która ma pomóc w przywróceniu zdolności do produkcji nasienia. Możesz również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią dawkę.

15. Spożywaj indyjski żeń-szeń (aswagandha)

Nie tylko zwiększając liczbę plemników, spożycie żeń-szenia indyjskiego jest często stosowane jako tradycyjny lek w leczeniu dysfunkcji seksualnych. Jednak korzyści płynące z żeń-szenia indyjskiego w celu zwiększenia nasienia nie zostały poparte wystarczającymi dowodami naukowymi. Musisz najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz użyć żeń-szenia indyjskiego jako sposobu na zwiększenie nasienia.

16. Noszenie luźnej bielizny

Noszenie luźnej bielizny, takiej jak bokserki, wydaje się być łatwym sposobem na zwiększenie liczby plemników. Luźne majtki pomagają utrzymać normalną temperaturę jąder, dzięki czemu liczba plemników może wzrosnąć. Tak, jako „fabryka” nasienia, temperatura jąder nie powinna być zbyt wysoka, aby proces produkcji nasienia (spermatogeneza) przebiegał optymalnie. W ten sposób wyprodukowanych plemników może być dużo. Według badania z 2018 roku opublikowanego w Journal of Human Reproduction mężczyźni, którzy często noszą obcisłą bieliznę, mają niższy poziom plemników.

17. Odpocznij wystarczająco

Innym sposobem na zwiększenie nasienia, który możesz zrobić, jest wystarczająco dużo odpoczynku. Podczas snu organizm aktywnie pracuje, w tym wytwarza nasienie. Wysypiając się, pomagasz organizmowi w optymalnym wytwarzaniu nasienia. [[Powiązany artykuł]]

Pokarmy zwiększające nasienie, które są łatwe do zdobycia

Oprócz zmiany stylu życia możesz również jeść więcej pokarmów zwiększających nasienie, które zawierają wiele składników odżywczych. Oto lista pokarmów, które uważa się za sposób na naturalne zwiększenie nasienia i zawartej w nich wartości odżywczej:

Czerwone mięso (wołowina itd.): zawiera cynk, witaminę B-12 i witaminę D (szczególnie w wątrobie).
Drób (kurczak, ptak): Zawiera cynk i witaminę B-12.
Inne ryby i owoce morza: zawiera witaminę B-12 oraz witaminę D i omega-3 (zwłaszcza łosoś, tuńczyk, makrela).
Zwierzęta łuskane (małże, kraby, ostrygi itp.): Zawiera cynk, witaminę B-12
Orzechy i ciecierzyca: Zawiera cynk, kwas foliowy, witaminę E i kwasy omega-3.
Owoce: zawierają kwas foliowy i witaminę B-12 (zwłaszcza pomarańcze).
Całe Ziarna: Zawiera cynk i kwas foliowy.
Zielone warzywa: zwłaszcza kwas foliowy, witaminę C (w tym pomidory) i witaminę E.
Nabiał: zawiera cynk, witaminę B-12, witaminę C i witaminę D (zwłaszcza ser).
Jajko: zawiera witaminę D i omega-3 (w jajkach wzbogaconych)

Oprócz powyższych składników żywności możesz również spożywać produkty wzbogacone (takie jak płatki zbożowe, pieczywo, makarony itp.), które zawierają prawie wszystkie powyższe składniki odżywcze. Możesz również przyjmować suplementy zawierające te składniki odżywcze. Jednak ten krok należy wykonać pod nadzorem lekarza. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć nasienie, aby szanse na posiadanie dzieci były jeszcze większe? Możesz zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji SehatQ łatwiej i szybciej! Pobierz teraz na App Store i Google Play.