Zdrowie

8 korzyści zdrowotnych brzoskwiń

Korzyści z brzoskwiń pochodzą z wielu korzystnych składników odżywczych. Brzoskwinie są lepiej znane pod nazwą owoc brzoskwinia . Ten owoc ma kształt i kolor przypominający jabłko lub morelę. Zanim omówimy więcej o zaletach brzoskwiń, najpierw poznajmy zawartość brzoskwiń.

Zawartość odżywcza brzoskwini

Brzoskwinia ma łacińską nazwę Prunus persica . Ten owoc jest złotopomarańczowy z żółtym miąższem, w którym znajdują się nasiona. Brzoskwinie mają słodki smak, który jest pyszny do jedzenia. Brzoskwinie są bogate w witaminy, minerały i związki roślinne, które są dobre dla organizmu. To zapewni korzyści z brzoskwiń. Składniki odżywcze zawarte w jednej średniej wielkości brzoskwini lub około 150 gramach, a mianowicie:
  • 58 kalorii
  • 14 gramów węglowodanów
  • Mniej niż 1 gram tłuszczu
  • 1 gram białka
  • 2 gramy błonnika
  • 10% dziennej wartości witaminy A
  • 17% dziennej wartości witaminy C
  • 5% dziennej wartości witaminy E
  • 5% dziennej wartości witaminy K
  • 8% dziennej wartości potasu
  • 6% dziennej wartości niacyny
  • 5% dziennej wartości manganu
  • 5% dziennej wartości miedzi.
Brzoskwinie zawierają również niewielkie ilości fosforu, żelaza, magnezu i niektórych witamin z grupy B. Ponadto brzoskwinie mają silne przeciwutleniacze, które są dobre dla ochrony organizmu. Dzięki różnorodnym wartościom odżywczym, nic dziwnego, że brzoskwinie są korzystne dla zdrowia.

Korzyści zdrowotne brzoskwiń

Im świeższa brzoskwinia, tym wyższy poziom jednego z jej składników odżywczych, a mianowicie przeciwutleniaczy. Jest to z pewnością bardzo dobre dla ochrony organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Oto korzyści zdrowotne brzoskwiń:

1. Utrzymaj odporność

Korzyści z brzoskwiń pomagają utrzymać odporność Nie tylko w orzechach i nasionach, brzoskwinie zawierają również witaminę E. Witamina zawarta w brzoskwiniach jest ważnym przeciwutleniaczem dla komórek organizmu. Witaminy te pomagają również układowi odpornościowemu zachować zdrowie i pomagają poszerzyć naczynia krwionośne, aby krew nie krzepła w środku.

2. Wspomaga gojenie się ran

Korzyści z brzoskwiń przyspieszają gojenie się ran. Brzoskwinie są bogate w witaminę C, która pomaga leczyć rany i wzmacniać układ odpornościowy. Ponadto zawartość tej brzoskwini może również zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu. Może to pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak udar, cukrzyca, choroby serca i inne.

3. Popraw zdrowie wzroku

Brzoskwinie są bogate w beta-karoten, który jest dobry dla zdrowia oczu, a przeciwutleniacz zwany beta-karotenem nadaje brzoskwiniom złotopomarańczowy kolor. Kiedy jesz brzoskwinie, twoje ciało przekształca beta-karoten w witaminę A. Ta witamina jest bardzo dobra dla utrzymania zdrowia oczu i poprawy widzenia.

4. Chroni skórę!

Korzyści z brzoskwiń zapewniają ochronę, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Badanie probówkowe wykazało, że związki znajdujące się w brzoskwiniach mogą poprawić zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci. Ponadto badania na probówkach i zwierzętach opublikowane w czasopiśmie Mutation Research wykazały również, że wyciągi z kwiatów brzoskwini lub miąższu nałożone na skórę mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom spowodowanym promieniowaniem UV. Niestety potrzeba więcej badań na ludziach.

5. Gładkie trawienie

Zawartość brzoskwiń jest bogata w błonnik, aby utrzymać układ trawienny.Następną zaletą brzoskwiń jest wspomaganie procesu jelitowego, aby zachować jego gładkość. Brzoskwinie zawierają błonnik. Ta zawartość może ułatwić trawienie i zmniejszyć ryzyko zaburzeń jelitowych. Zawartość błonnika rozpuszczalnego może pomóc w przenoszeniu pokarmu przez okrężnicę, zmniejszając w ten sposób ryzyko zaparć. Tymczasem nierozpuszczalny błonnik może stanowić pokarm dla dobrych bakterii, dzięki czemu może zmniejszać stany zapalne i zaburzenia trawienia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i cukrzyca zespół jelita drażliwego (ZJD) .

6. Pomaga schudnąć

Kolejną zaletą brzoskwiń pochodzących z błonnika jest to, że szybko czujesz się pełny. To sprawi, że znowu poczujesz głód dłużej. Na tej podstawie błonnik jest dobry do spożycia przez osoby, które chcą schudnąć. Co więcej, brzoskwinie zawierają tylko kilka kalorii i nie zawierają tłuszczów nasyconych, sodu i cholesterolu.

7. Poprawia zdrowie serca

Korzyści z brzoskwiń pomagają utrzymać zdrowie serca Uważa się, że korzyści z brzoskwiń zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Badania probówkowe pokazują, że ten owoc może wiązać się z kwasami żółciowymi, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Tymczasem badania na zwierzętach wykazały również, że brzoskwinie mogą obniżać poziom złego cholesterolu, ciśnienie krwi i trójglicerydy. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby znaleźć pozytywny wpływ na ludzi.

8. Potencjalnie zmniejsza ryzyko raka

Brzoskwinie zawierają związki roślinne, które mogą chronić przed różnymi rodzajami raka, takimi jak rak piersi. Skórka i miąższ brzoskwini są bogate w karotenoidy i kwas kawowy jako przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwnowotworowe. W badaniu probówkowym zawartość brzoskwiń, które działają jako przeciwutleniacze, to polifenole. Stwierdzono, że polifenole w brzoskwiniach zmniejszają wzrost i rozprzestrzenianie się komórek rakowych.

Notatki z SehatQ

Udowodniono, że korzyści płynące z brzoskwiń są dobre dla utrzymania zdrowego ciała i zmniejszania ryzyka groźnych chorób. Brzoskwinie można spożywać bezpośrednio lub przetworzyć z wyprzedzeniem, np. na soki, sałatki, zupy owocowe, budynie, koktajle , ciasta i nie tylko. Upewnij się jednak, że nie dodajesz zbyt dużo cukru, aby nie zwiększać ryzyka cukrzycy. Ponadto wybieraj brzoskwinie, które są dojrzałe do spożycia, aby były smaczniejsze i pożywne. Dojrzałe brzoskwinie będą miękkie po naciśnięciu palcem. Upewnij się również, że twój stan jest zdrowy i nie masz alergii na ten owoc przed jego spożyciem. Jeśli po spożyciu brzoskwiń wystąpią nietypowe objawy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o brzoskwiniach i korzyściach płynących z jedzenia owoców, możesz również bezpłatnie porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play! [[Powiązany artykuł]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found