Udowodniono, że korzyści z marakui są dobre dla utrzymania zdrowego ciała. Korzyści płynące z marakui dla organizmu mogą nadal nie być szeroko znane opinii publicznej. Kto by jednak pomyślał, że ten jeden owoc był w stanie zmniejszyć ryzyko choroby?
Zawartość owoców marakui
W 100 gramach świeżej marakui taką zawartość marakui można uzyskać:
- Woda: 64,7 gramów
- Białko: 3,5 grama
- Węglowodany: 29,8 grama
- Włókno: 11,4 grama
- Wapń: 27 mg
- Fosfor: 203 mg
- Żelazo: 1,4 mg
- Sód: 37 mg
- Potas: 453,8 mg
- Beta-karoten: 969 mcg
- Witamina B3: 2 mg
- Witamina C: 10 mg
Korzyści z marakui
Marakuja to nie tylko dodatek do jedzenia czy zwykły syrop. Spośród zawartych składników odżywczych marakuja ma różne właściwości korzystne dla zdrowia. Oto niektóre korzyści z marakui dla zdrowia:
1. Zmniejsz infekcję
Marakuja zawiera witaminę C. Ta zawartość pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji, która powoduje przeziębienie. Ponadto witamina C działa również jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem. Ponadto zawartość witaminy C zapewnia również korzyści marakui dla żołądka. Najwyraźniej witamina C jest przydatna w zmniejszaniu ryzyka infekcji. Twoje ciało będzie więc bardziej odporne na bakterie, takie jak bakterie
Helicobacter pylori przyczyny żołądkowe.
2. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
Bogate w błonnik korzyści z marakui są dobre dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego.Korzyści tej marakui wynikają z zawartości błonnika. Oprócz witaminy C marakuja zawiera błonnik, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom oraz zapewnia uczucie sytości.
3. Zawiera witaminę A
Kolejną witaminą zawartą w marakui jest witamina A. Ta zawartość znajduje się w nasionach zawartych w marakui. Nasiona marakui są źródłem witaminy A, które mogą zaspokoić 8% zapotrzebowania organizmu na witaminę A. Nic dziwnego, że korzyści płynące z tego mogą utrzymać zdrowie i odporność komórek. Ponadto witamina A jest również bardzo ważna dla utrzymania zdrowego układu oczu.
4. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze odgrywają rolę w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom, które są szkodliwe dla komórek ludzkiego organizmu. Te wolne rodniki mogą również powodować przedwczesne starzenie się twarzy. Tak więc spożywanie marakui jest korzystne dla zdrowia twarzy. Kolejną zaletą marakui jest to, że jest źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają poprawić krążenie krwi. Niektóre z przeciwutleniaczy obecnych w marakui to beta karoten, polifenole i witamina C.
5. Zwiększ wytrzymałość
Owoce męczennicy są przydatne w zwiększaniu wytrzymałości. Dzieje się tak, ponieważ marakuja, która jest bogata w witaminę C, działa jako przeciwutleniacz, który przeciwdziała wolnym rodnikom i zwiększa wytrzymałość poprzez wspomaganie wchłaniania żelaza w organizmie.
6. Zmniejsza niepokój
Korzyści z marakui mogą zmniejszyć niepokój i stres.Korzyści z marakui można odczuć dzięki zawartości magnezu. Zawartość marakui jest bogata w magnez, który odgrywa rolę w zmniejszaniu niepokoju i stresu. Cytowany z badań opublikowanych w Nutrients, magnez okazał się być w stanie pomóc zmniejszyć lęk, ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć na pewno.
7. Niski indeks glikemiczny
Marakuja ma niski indeks glikemiczny i dlatego po spożyciu nie podniesie znacząco poziomu cukru we krwi. Owoce męczennicy mogą być alternatywą dla diabetyków. Jednak diabetycy muszą zawsze skonsultować się z lekarzem przed spożyciem marakui. [[Powiązany artykuł]]
8. Popraw funkcję insuliny
Korzyści z marakui zwiększające wrażliwość na insulinę pochodzą z zawartości piceatannolu. Zawartość tej marakui może poprawić funkcjonowanie insuliny i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Badanie wykazało, że związek piceatannol w marakui może zwiększać metabolizm i wrażliwość na insulinę, która odgrywa rolę w procesie przekształcania cukru w energię dla komórek organizmu. W rzeczywistości, ponieważ natychmiast zamienia cukier w energię, ma wpływ na utratę wagi.
9. Utrzymuj zdrowie serca
Bogata w błonnik zawartość marakui jest nie tylko dobra dla trawienia, ale także odgrywa rolę w obniżaniu ryzyka chorób serca. Jest to również opisane w innych badaniach z Nutrients. W tym przypadku błonnik pomaga usunąć cholesterol z naczyń krwionośnych. Zawartość błonnika i potasu w marakui jest korzystna dla utrzymania zdrowia serca. Korzyści z marakui w utrzymaniu zdrowia serca są wspierane przez jego zdolność do stabilizacji ciśnienia krwi. Ponadto marakuja ma również niską zawartość sodu.
10. Zmniejsza objawy choroby zwyrodnieniowej stawów
Korzyści z marakui mogą potencjalnie zmniejszyć ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów.Ponadto marakuja jest bardzo dobra do spożycia dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wyjątkowo skórka marakui ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które mogą zapewnić działanie przeciwzapalne. Ponadto skóra marakui jest bogata we flawonoidy, które mogą łagodzić ból kolan. Stwierdzono, że suplementy ze skórki marakui pomagają zmniejszyć i złagodzić ból i sztywność stawów u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Jest to również opisane w badaniach opublikowanych w Nutrition Research and Nutrition Journal.
11. Zmniejszenie ryzyka nawrotu astmy u dorosłych
Według innego badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrition Research, fioletowy ekstrakt z marakui jest bezpieczny do spożycia przez astmatyków jako alternatywna opcja leczenia w celu zmniejszenia objawów klinicznych. Aż 150 mg/d ekstraktu ze skórki purpurowej marakui również znacząco wpływa na oddychanie, zmniejszając świszczący oddech, kaszel i duszność.
12. Obniża ryzyko anemii
Korzyści płynące z tego marakui wynikają z zawartości witaminy C. Najwyraźniej witamina C pomaga w przyswajaniu żelaza. Ten minerał jest przydatny do produkcji czerwonych krwinek. Tak więc, jeśli poziom żelaza w organizmie jest zrównoważony, nie doświadczasz niedoboru czerwonych krwinek z powodu niedokrwistości z niedoboru żelaza.
13. Zmniejsza ryzyko osteoporozy
Udowodniono, że korzyści z marakui są dobre dla zdrowia kości. Ponieważ marakuja jest bogata w minerały tworzące kości, dzięki czemu zachowana jest jej gęstość i zapobiega osteoporozie. Niektóre z tych minerałów to wapń, fosfor i cynk.
Czy marakuja jest bezpieczna do spożycia?
Cytowane z badań opublikowanych przez Medscape, korzyści płynące z marakui mogą nie być odczuwane przez niektóre osoby uczulone na lateks. Dzieje się tak, ponieważ struktura białka marakui jest podobna do struktury białka lateksu, więc może wywołać reakcję alergiczną. Ponadto, cytowany w czasopiśmie Food Additives & Contaminants, purpurowa marakuja może być również toksyczna, gdy jest spożywana w dużych ilościach. Ponieważ fioletowa marakuja zawiera związki
glikozyd cyjanogenny które mogą wchodzić w interakcje z enzymami w organizmie i tworzyć toksyczny cyjanek. [[Powiązany artykuł]]
Jak jeść marakuję?
Możesz czerpać korzyści z marakui, jedząc bezpośrednio z marakui jako coś oczywistego lub przetworzonego na inne potrawy. Jeśli chcesz bezpośrednio jeść marakuję, możesz podzielić marakuję i użyć łyżki, aby zjeść nasiona marakui. Biała część marakui nie jest jadalna. Jeśli nie chcesz jeść nasion, a chcesz jeść tylko przezroczysty miąższ, możesz użyć filtra do wypicia miąższu marakui. Możesz również zmieszać go z wodą z cukrem, sokiem, jogurtem i tak dalej. Najlepiej nie podgrzewać marakui ani przechowywać marakui w puszkach. Możesz jednak zamrozić marakuję do późniejszego spożycia.
Notatki z SehatQ
Korzyści z marakui mogą nie być znane wielu osobom, oto kilka korzyści, które można odczuć:
- Bogaty w witaminę C
- Źródło błonnika
- Zawiera witaminę A
- Wysoka zawartość przeciwutleniaczy
- Zwiększ wytrzymałość
- Zmniejsz niepokój
- Niski indeks glikemiczny
- Zwiększ wrażliwość na insulinę
- Utrzymuj zdrowie serca
- Zawiera działanie przeciwzapalne
Korzyści z marakui mogą nie być odczuwalne przez wszystkich, ponieważ osoby z alergią na lateks są również narażone na alergie na marakuję. Nie powinieneś spożywać purpurowej marakui w dużych ilościach, ponieważ purpurowa marakuja może być toksyczna dla organizmu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z jedzenia owoców lub innych rodzajów zdrowej żywności, możesz poprosić najbliższego dietetyka lub porozmawiać za darmo za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ, aby zadać pytania dotyczące korzyści płynących z jedzenia innych owoców. Pobierz aplikację teraz z Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]
Bogate w błonnik korzyści z marakui są dobre dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego.Korzyści tej marakui wynikają z zawartości błonnika. Oprócz witaminy C marakuja zawiera błonnik, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom oraz zapewnia uczucie sytości. 
Korzyści z marakui mogą zmniejszyć niepokój i stres.Korzyści z marakui można odczuć dzięki zawartości magnezu. Zawartość marakui jest bogata w magnez, który odgrywa rolę w zmniejszaniu niepokoju i stresu. Cytowany z badań opublikowanych w Nutrients, magnez okazał się być w stanie pomóc zmniejszyć lęk, ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć na pewno. 
Korzyści z marakui mogą potencjalnie zmniejszyć ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów.Ponadto marakuja jest bardzo dobra do spożycia dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wyjątkowo skórka marakui ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które mogą zapewnić działanie przeciwzapalne. Ponadto skóra marakui jest bogata we flawonoidy, które mogą łagodzić ból kolan. Stwierdzono, że suplementy ze skórki marakui pomagają zmniejszyć i złagodzić ból i sztywność stawów u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Jest to również opisane w badaniach opublikowanych w Nutrition Research and Nutrition Journal. 
