Gimnastyka, która wymaga równowagi, siły i elastyczności oraz jak ją ćwiczyć

Istnieje wiele rodzajów gimnastyki, w tym ćwiczenia podłogowe, gimnastyka rytmiczna (rytmiczna), aerobik i gimnastyka artystyczna. Z listy gimnastyki wymagające ruchów równowagi, siły i elastyczności to gimnastyka na podłodze i gimnastyka artystyczna. Co powinieneś wiedzieć o tych dwóch rodzajach ćwiczeń? Jak również nauczyć się ruchów w dwóch liczbach sportowych? Oto dyskusja.

Gimnastyka wymagająca równowagi siły i elastyczności

Zarówno gimnastyka na podłodze, jak i gimnastyka artystyczna wymagają równowagi siły i elastyczności ciała. Potrzeba dyscypliny podczas treningu, aby móc to zrobić, jednocześnie unikając kontuzji. Oto, co robi się w gimnastyce podłogowej i gimnastyce artystycznej. Jednak nigdy nie rób tego jako początkujący bez pomocy instruktora.

Kayang to ruch, który wymaga elastyczności

1. Ćwiczenie na podłodze

Gimnastyka na podłodze to jedna z dyscyplin w gimnastyce, która odbywa się na podłodze na macie o powierzchni około 12 metrów kwadratowych. W szkołach, które nie mają mat, często uprawia się ten sport na trawie, aby uczniowie nie odczuwali bólu podczas wykonywania różnych ćwiczeń na podłodze. Zasada gimnastyki podłogowej to seria ruchów, które łączą elementy elastyczności, siły, skakania, przyczepności i równowagi. Ruchy gimnastyczne na podłodze zwykle zaczynają się i kończą serią ruchów opadających, takich jak salta (przewracanie się), w pełnym lub pół obrotu. (zaokrąglić), śledzony przez sprężyny ręczne i salta, do tyłu lub do przodu, podskoki i obroty w powietrzu, przy użyciu podparcia dłoni lub stóp, aby utrzymać równowagę. Przykładami ćwiczeń gimnastycznych, które wymagają ruchów równowagi, siły i elastyczności są:

Ruch toczenia (przód, tył lub skacząca rolka)
Ruch Nieba
Postawa świecy
Stojąc z rękami (stanie na rękach)

2. Gimnastyka artystyczna

Artystyczne ruchy gimnastyczne wymagają od graczy priorytetowego traktowania elastyczności i równowagi. Jednak ogólnie rzecz biorąc, jedna z dyscyplin w tym sporcie wymaga od sportowców łączenia fizycznych zdolności siły, koordynacji, elastyczności i równowagi z kreatywnością, estetyką i eleganckim wyrazem. W porównaniu z ćwiczeniami na podłodze to ćwiczenie artystyczne może być trudniejsze dla początkujących. Jednym z nich jest uznanie, że gimnastyka artystyczna obejmuje wszystkie elementy ruchów gimnastycznych, wykorzystując własne ciało jako „narzędzie”. Gimnastyka wymagająca równowagi, siły i elastyczności jest również jedną z dyscyplin, które będą rywalizowane na nadchodzących Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 2021 roku. Sportowcy płci męskiej będą rywalizować w 6 liczbach, a mianowicie:

Piętro
Konie wierzchowe (koń łękowaty)
Bransoletki (pierścionki)
Sklepienie (stół do ćwiczeń)
pręty równoległe
Krzyż poziomy

Tymczasem zawodniczki będą walczyć o medale w 4 konkurencjach, a mianowicie:

Sklepienie
Nierówny pasek (nierówne pręty)
Belka
Piętro

Sportowcy płci męskiej i żeńskiej rywalizować będą również w kategorii drużynowej. Każdy sprzęt używany w tej gimnastyce artystycznej stawia przed sportowcami własne wyzwania, począwszy od sprawdzenia ich siły, zwinności, koordynacji, szybkości, aż po wytrzymałość. Sędziowie będą oceniać każdego sportowca na podstawie złożoności i estetyki wykonywanej przez niego techniki, biorąc pod uwagę inne aspekty, takie jak równowaga i stabilność. [[Powiązany artykuł]]

Jak ćwiczyć gimnastykę, która wymaga ruchów równowagi, siły i elastyczności?

Tai Chi może ćwiczyć równowagę ciała Dla początkujących ćwiczenia gimnastyczne wymagające równowagi, siły i elastyczności mogą wymagać większej wytrwałości. Niektóre ruchy, które mogą pomóc w trenowaniu równowagi, obejmują:

Spacer po linie
Przeciągnij kawałek sznurka po podłodze (lub taśmę klejącą), a następnie przejdź po nim z rękami wyciągniętymi na boki. Wykonaj 15 kroków w tę i z powrotem.
Kołysać łodzią
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie otwórz prawą nogę szeroko z przodu (lub z boku) i wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania podeszwą ziemi. Powtórz ruch 10 razy, na przemian z lewą nogą.
Stoisko z flamingami
Stań ze stopami razem, a następnie unieś prawe udo tak, aby było prostopadłe i tworzyło kąt 90 stopni z lewą nogą, utrzymując tę pozycję przez 15 sekund. Wykonaj te same kroki z lewym udem.

Tymczasem siłę górnej i dolnej części ciała można trenować za pomocą narzędzi (takich jak ćwiczenia)hantle lub brzana). Inną opcją jest użycie masy ciała. Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, obejmują:

Wykroki
Usiądź!
pompki
Deska
Wyciskanie hantli na ramię

Wreszcie, elastyczność lub elastyczność ciała można poprawić za pomocą prostych ruchów, takich jak rozgrzewka przed regularnymi ćwiczeniami. Możesz także uprawiać sporty, takie jak joga i Tai Chi, które, jak udowodniono, ćwiczą elastyczność ciała. Równowaga, siła i elastyczność to podstawa gimnastyki, którą można trenować. Upewnij się, że ćwiczenie wykonujesz stopniowo z pomocą instruktora, tak aby ciało przyzwyczaiło się do rytmu tego jednego sportu.