Zdrowie

5 rodzajów witamin dla wątroby ze zdrowej żywności

Wątroba jest organem pełniącym wiele funkcji dla organizmu. Aby utrzymać optymalne funkcjonowanie, ze zdrowiem wątroby wiąże się również kilka witamin. Jakie witaminy dla wątroby można spożywać ze zdrowej żywności?

Rodzaje witamin dla wątroby, które można spożywać z pożywienia

Oto kilka witamin dla wątroby, które można spożywać w celu utrzymania zdrowia wątroby:

1. Witamina D

Źródła witaminy D można uzyskać z żółtek jaj.Witamina D lub witamina słońca to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która jest syntetyzowana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV. Ta witamina jest również zawarta w kilku rodzajach zdrowej żywności, a także jest dostępna w postaci suplementów. Witamina D jest nazywana jedną z witamin wątroby, ponieważ niedobór tej witaminy jest powiązany z chorobą zwaną niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby – zgodnie z badaniem w czasopiśmie Składniki odżywcze . W tych badaniach stwierdzono, że suplementacja witaminą D w dużych dawkach może przezwyciężyć uszkodzenia wątroby spowodowane niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby i niealkoholowym stłuszczeniowym zapaleniem wątroby. Oprócz światła słonecznego, inne źródła witaminy D, które możesz zmieniać, to:
  • Makrela
  • Łosoś
  • Śledź
  • Sardynka
  • Olej z dorsza
  • żółtko

2. Witamina E

Awokado jest jednym z pokarmów, które są dobre dla wątroby.Oprócz witaminy D, witamina E jest również witaminą rozpuszczalną w tłuszczach wspomagającą pracę wątroby. Witamina E jest również znana jako przeciwutleniacz potężny pomagając w ten sposób chronić komórki przed wolnymi rodnikami. Niekontrolowane wolne rodniki mogą wywołać stres oksydacyjny i różne choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i nowotwory. Badania w czasopiśmie Przeciwutleniacze wspomniano, że działanie przeciwutleniające witaminy E zmniejsza stres oksydacyjny w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby. Uważa się, że stres oksydacyjny ma duży wpływ na choroby wątroby, więc witamina E może być przydatna w jej leczeniu. Aby uzyskać witaminę E ze zdrowej żywności, możesz spożywać następujące źródła:
  • Orzech migdałowy
  • Ziarna słonecznika
  • Orzeszki ziemne
  • Awokado
  • brazylijski orzech
  • Czerwona papryka
  • kiwi
  • Mango

3. Witamina B12 i witamina B9

Witaminy z grupy B, takie jak kobalamina (witamina B12) i kwas foliowy (witamina B9), również zostały powiązane ze zdrowiem wątroby. Inne badania w czasopiśmie Składniki odżywcze Wspomniano, że niedobór kwasu foliowego i kobalaminy był związany z nasileniem niealkoholowego stłuszczeniowego zapalenia wątroby. Z pewnością potrzebne są dalsze badania, aby wzmocnić korzyści płynące z kobalaminy i kwasu foliowego jako witamin wątrobowych. Ponieważ jednak te dwie witaminy są kluczowe dla organizmu, z pewnością musisz zaspokoić codzienne potrzeby obu, aby zachować zdrowie. Niektóre źródła witaminy B9 to jajka, warzywa liściaste, owoce cytrusowe i brokuły. Tymczasem witamina B12 jest zawarta w wątrobie zwierząt, sardynkach, tuńczyku i skorupiakach.

4. Witamina C

Kolejną witaminą dla zdrowia wątroby, o której być może nigdy nie myślałeś, jest witamina C. Niedobór tej witaminy grozi również wywołaniem niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby i niealkoholowego stłuszczeniowego zapalenia wątroby. Podobnie jak witamina E, witamina C jest również skuteczna w zwalczaniu wolnych rodników i stresu oksydacyjnego. Ponadto uważa się, że niedobór witaminy C może również występować u pacjentów z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby. Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających witaminę C. Niektóre źródła, które można łatwo znaleźć, to:
  • Guawa
  • Żółta papryka
  • kiwi
  • brokuły
  • Cytrynowy
  • Paw Paw
  • Truskawka
  • Pomarańczowy

5. Witamina A i żelazo

Witamina A i żelazo to składniki odżywcze, które są również dobre dla zdrowia wątroby. Witaminy dla wątroby są ze sobą połączone. Jeśli poziom żelaza w organizmie jest niski, poziom witaminy A w wątrobie również może się zmniejszyć. Dlatego odpowiednie spożycie żelaza i witaminy A jest bardzo dobre dla wątroby. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A może również powodować kruchość kości, dlatego należy zwracać uwagę na jej spożycie. Maksymalny poziom witaminy A, jakiego potrzebuje organizm, to około 700-900 mikrogramów dla mężczyzn i 600-700 mikrogramów dla kobiet. Przeczytaj także: Kiedy powinieneś brać witaminy? Poznaj właściwy czas, aby być użytecznym

Czy konieczne jest przyjmowanie suplementów witaminowych na wątrobę powyżej?

Chociaż niektóre z powyższych badań związanych z witaminami wątrobowymi są imponujące, należy pamiętać, że suplementy witaminy D, E, B9, B12 i C nie są jeszcze w pełni zalecane w leczeniu zaburzeń wątroby, więc potrzebne będą dalsze badania. W rzeczywistości nadmierne spożycie suplementów witaminowych może wywołać inne problemy. Mimo to, to inna historia, jeśli jesz ze zdrowej żywności. Różnorodna zdrowa żywność może zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na powyższe witaminy. Powodem jest to, że powyższe witaminy pełnią ważne funkcje dla organizmu, a także mają potencjał do utrzymania zdrowia wątroby. Możesz przyjmować suplementy witaminowe po uzyskaniu zgody lekarza. Twój lekarz może sprawdzić Twój aktualny stan zdrowia, leki, które obecnie przyjmujesz, i inne względy przed zaleceniem suplementów. Przeczytaj także: 7 witamin na leczenie po chorobie, które powinieneś brać

Notatki z SehatQ

Istnieje kilka rodzajów witamin, które są kojarzone jako witaminy dla wątroby, a mianowicie witaminy B9, B12, C, D i E. Spożywanie witamin jest bardziej zalecane niż zdrowa żywność. Jeśli chcesz spróbować przyjmowania suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found