Są chwile, kiedy ludzie z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i nadmierny lęk, mają trudności z wstawaniem z łóżka. To nie tylko lenistwo lub chęć więcej snu, to raczej strach przed przeżyciem dnia. Ten stan „uzależnienia” polegający na pozostawaniu w łóżku jest znany jako klinomania. Jeśli jest wystarczająco poważny, stan ten może mieć poważne konsekwencje. Nie tylko ciągle bojąc się stawić czoła realnemu światu, ale także mieć wpływ na warunki fizyczne.
Odróżnianie od lenistwa
Wielu żartuje, że ludzie, którzy są leniwi, aby wstać wcześnie lub zawsze spóźniają się na zajęcia, mają klinomanię. W rzeczywistości znajdują się na dwóch przeciwnych biegunach. Jednym ze sposobów odróżnienia jest zbadanie tego, co przychodzi Ci na myśl, gdy budzisz się rano. Jeśli pojawiają się uczucia, takie jak trudności, skrajne zmęczenie, frustracja lub wyzwanie, najprawdopodobniej nie są one związane ze stanem psychicznym. Z drugiej strony, jeśli przychodzi na myśl uczucie zestresowania, niepokoju, przytłoczenia i osłabienia, może to być oznaką klinomanii. Ponadto klinomania lub dysania może być objawem poważnego stanu chorobowego, takiego jak:
- Depresja
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Fibromialgia (ból całego ciała)
- bezdech senny
- Niedokrwistość
- Zaburzenia tarczycy
- Cukrzyca
- Zespół niespokojnych nóg
- Choroba serca
- Zaburzenia snu
Zdarzają się sytuacje, w których leki stosowane w celu wyleczenia powyższych chorób powodują skutki uboczne w postaci niezwykłego zmęczenia. Również wtedy, gdy ktoś zażywa antydepresanty.
Czynniki ryzyka klinomanii
Jeśli nie zostanie odpowiednio leczona lub nie znajdzie głównej przyczyny, klinomania może się pogorszyć. Dla osób z depresją jest to oczywiście niebezpieczne, ponieważ może skutkować pojawieniem się chęci zranienia się do tego stopnia, że
myśl samobójcza. Fizycznie zbyt długie przebywanie w łóżku bez aktywności fizycznej jest również szkodliwe dla zdrowia fizycznego. Idealny czas snu dla dorosłych to 6-8 godzin. Jeśli dziennie przekraczasz 10 godzin, istnieje możliwość uzyskania wskaźnika masy ciała powyżej średniej. Nie wspominając o tym, że istnieje również związek między nadmiernym snem a ryzykiem wystąpienia chorób serca, udaru mózgu i śmierci. W szczególności ci, którzy spali więcej niż 10 godzin dziennie, mieli o 41% większe ryzyko.
Jak leczyć klinomanię
Ani klinomania, ani dysania nie są chorobami. Są to poważne objawy istniejącego stanu chorobowego. Aby sobie z tym poradzić, musisz najpierw wiedzieć, jakie jest źródło problemu. Przed rozmową z lekarzem warto zwrócić uwagę na pojawiające się objawy, niezależnie od tego, czy są one związane z problemami ze snem, czy nie. Ponadto dołącz również historię medyczną rodziny, suplementy lub przyjmowane leki, a także pytania, które chcesz wyrazić. Ponadto niektóre strategie, które można wypróbować, aby złagodzić lęk, gdy musisz wstać z łóżka, to:
1. Posiadanie zwierzaka
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, spróbuj zacząć od zwierzaka, ponieważ wykazano, że ma pozytywny wpływ na osoby z depresją. Według badań zwierzęta domowe, zwłaszcza psy, mogą zmniejszać stres, nadmierny niepokój i odpędzać poczucie samotności. Ponadto zwierzęta same w sobie mogą być motywacją do wstawania z łóżka i poruszania się.
2. Zapamiętaj udane chwile
Kiedy poranek zawsze jest synonimem skrajnego strachu i niepokoju, spróbuj skupić się na chwilach sukcesu. Pomaga to przypomnieć ci o przeszłych osiągnięciach. Nie trzeba być zbyt wielkim, nawet małe rzeczy mogą być wskaźnikiem sukcesu i źródłem motywacji.
3. Włącz muzykę
Oprócz terapii dudnień różnicowych w celu złagodzenia stresu możesz również spróbować włączyć muzykę na początek dnia. Wybierz muzykę z szybkim tempem i żywymi tekstami. Słuchając muzyki, zacznij od siedzenia w łóżku. Następnie po prostu podążaj, gdy ciało czuje się komfortowo i chce się kołysać. Cokolwiek, od machania rękami, tańca lub po prostu klaskania. Nie zapomnij o rozciąganiu, aby mięśnie były bardziej rozluźnione.
4. Mówienie do siebie
Kiedy budzisz się, a twoja głowa jest pełna negatywnych myśli, przeciwdziałaj temu, mówiąc do siebie. Powiedz nam, co planujesz zrobić tego dnia. Nie potrzebujesz zbyt wielu, wystarczą maksymalnie 3 cele. Dodaj również powody, dla których musisz wstać z łóżka, aby zrealizować te plany. Ta technika może nie być skuteczna za jednym podejściem, ale jest bardzo praktyczna.
5. Znajdź słońce
Powoli zacznij rano korzystać ze słońca, aby pozbyć się stresu, nadmiernego niepokoju i depresji. Przebywanie na słońcu i na świeżym powietrzu może poprawić koncentrację, jednocześnie przyspieszając proces gojenia. Nie zapominaj również, że ekspozycja na światło słoneczne może zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu. Nie trwa to zbyt długo, wystarczy 5 minut, aby odczuć korzyści. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jeśli czujesz się tak przytłoczony tym stanem klinomanii, nie wahaj się szukać pomocy. Można to rozpocząć od rozmowy z zaufaną osobą lub ekspertem. Kto wie, skuteczniejsza jest metoda oparta na rozmowach z ekspertami. Może to być konieczne w przypadku osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja. Osoby, które są introwertyczne, drażliwe i tracą zainteresowanie czymkolwiek, mogą zapytać ekspertów. Nie zapomnij być wrażliwym na otaczających cię ludzi. Rozróżnij, kiedy możesz żartować z ludzi, którzy lubią spać z tymi, którzy mają klinomanię z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat różnic między nimi,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Oprócz terapii dudnień różnicowych w celu złagodzenia stresu możesz również spróbować włączyć muzykę na początek dnia. Wybierz muzykę z szybkim tempem i żywymi tekstami. Słuchając muzyki, zacznij od siedzenia w łóżku. Następnie po prostu podążaj, gdy ciało czuje się komfortowo i chce się kołysać. Cokolwiek, od machania rękami, tańca lub po prostu klaskania. Nie zapomnij o rozciąganiu, aby mięśnie były bardziej rozluźnione. 
